女性健身锻炼核心,女性健身锻炼核心是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身锻炼核心的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性健身锻炼核心的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？
2. 深蹲会促进雄性激素分泌，女性是不是不适合做这个动作？

50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？

瑜伽不是体育运动，瑜伽减肥效果不是宣传或者自己希望的那样，瑜伽体式要从基础开始，就是静心开始，所谓的根基就是核心肌肉群的力量，不要被网络上那些大神忽悠了！瑜伽体式简简单单老老实实练根基自然稳定了！不可能你一那就根基稳定，也没有先练根基一说。我教瑜伽二十年了！那些网络上小美女们的根基、开髋、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，没有部分瘦，瑜伽根基也一样，不过是卖家或者部分人博眼球玩词藻的噱头而已！

那如果彻底的让双脚悬空呢，比如仰卧上伸腿。仰卧上伸腿，自行车式都是很多人以为的瘦腹神器，但往往都变成了伤腰利器。好多人练习这类的体式最后腰特别疼，腰腹力量薄弱自然是一个因素，但脚底也是一个关键，你能否将站姿脚的感觉带回到仰卧的体式当中去呢？双腿延展想天空，保持脚底整个面平行天花板，脚底没有倾斜，双腿垂直地面保持一会，会发现如果真的有做对，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同时在进入体式的时候这个准备状态没有改变，依旧是腰椎有自然的曲度。当然说的容易做起来还得下一番功夫。

无论脚在哪里，状态始终保持住，脚的均匀用力，意识集中与脚上，其实这个过程你就是在练习瑜伽。

说到根基，肯定从下到上。根基，具体到瑜伽体式中，脚和手是最基础的根基，内核心也是根基。

今天只说脚，每天靠墙站15分钟，后脑勺，臀，脚跟贴墙去站，脚下的根基有一个很重要概念，叫足弓，大脚趾跟，小脚趾跟，脚后跟，三个点组成一个三角形，众所周知，三角形具有稳定性

让双脚的内侧，外侧均衡受力向下的力量启动，双腿的力量也会启动，收腹部，脊柱延展向头顶，靠墙去练习。先坚持一个星期，你会找到根基的感觉。

幻椅式，战士一式等动作都不错！但是瑜伽动作是串联的，一两句话说不清楚。瑜伽非常多的要领必须掌握了才能自己在家练，否则极容易越练越受伤，建议您还是去瑜伽馆，经济条件好点，请一对一，差点可以办年卡，认认真真练一年，您再在家自己练！

女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。

山式站立自然是适合的50岁左右女性的。

一切的体式都从山式站立开始。山式站立的所有细节要作用在其他体式中，正如它的名字一样，山式——像山一样的稳定，有力量。

在瑜伽的体式中，最简单的动作是从站立体式开始的，因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高级动作。所以我们的腿部力量是人体最有力的地方。所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉。从简单到难，是有一个过程的，从山式站立中启动脚的力量后，希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去。当你有脚的像下扎根的力量之后，才会有向上延展的脊柱和能量。就像我们的生活一样，有付出才会有收获。有稳定才会有延展。

所谓的根基就是在体式中，身体接触垫子的地方叫根基。当你在山式站立中找到双脚像山或者像树一样向下扎根的力量之后，才会有山的伟岸和树的高大。希望大家通过体式的练习找到身体每个地方本来应该的状态，这句话，专业一点就叫做顺位。平时可能因为生活习惯不太好，比如有跷二郎腿，斜着站等不良习惯，导致我们会有高低肩或者骨盆前倾或者后倾的状态。

那么通过最基本也是最重要的山式站立的练习，你可以让身体还原到本来的位置，让我们的脊柱中正，胸腔和骨盆正对，腰椎有空间伸展。其实生活中，身体的疼痛一般是因为疼痛的地方没有空间受到挤压导致的，或者是因为空间被拉的太长，导致肌肉长期拉长处于疲惫状态或者脊柱的变形导致的疼痛，所以通过山式站立可以让我们的身体还原到他原本的位置，实现实体的平衡。平衡了一定没有疼痛，其实包括心理层面也是，心理的疾病一定是因为不平衡导致的。其实瑜伽就是一种平衡，和谐。

深蹲会促进雄性激素分泌，女性是不是不适合做这个动作？

“深蹲会分泌雄性激素”，不说语法上是个病句之外，从激素的角度讲，这句话本身就有很大问题。

首先，不管男女，都会分泌雄性激素，只不过男性的雄激素水平远远高于女性。所以，别以为女性就不会分泌雄激素，没有雄激素，女性也受不了。

其次，深蹲只不过是有可能短暂的增加雄激素的分泌量。注意：有可能、短暂的。并不是说一深蹲，雄激素就跟喷泉似的，你把人体看得也太简单了。

而且，深蹲用多大重量，蹲多少组，组间休息时间，这都跟深蹲对雄激素分泌的影响有关。别以为是“深蹲”就行。

最后，就算，即便，***设，随便一深蹲，女性雄激素水平增加了，那就一定不好吗？也不一定。增加多少、激素受体情况、激素清除率等都是要考虑的问题。

“女姓深蹲的好处”

行动要点：

准备：两腿分开，肩宽，后背挺直，向前看，手臂挺直。

蹲:深呼吸和吸气时，慢慢弯曲膝盖，蹲下，直到大腿与地面平行，背部一直挺直。

起床：深呼吸，慢慢呼气。保持背部挺直，直到你准备好。”

“行动自我检查”

“身体不应该过度向前倾斜，而应尽量向后蹲以达到锻炼的效果。”双手可以交叉在肩膀上。这样做比较容易。”

“塑造优势：”

“这个动作在提升臀部方面非常有效，但也可以锻炼大腿前部的肌肉。”想要塑造完美的臀部曲线的女性应该注意练习。”

“注意事项”

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实不管男性女性身体都会分泌雄性激素，但女性要比男性少的多，也有一些女性担心健身会不会练成金刚芭比，所以这些是完全不必担心的。关于深蹲会促进雄性激素的分泌，这个也没有担心的必要，虽说能促进但是量也是少的可怜，就像你练一次深蹲***的雄性激素分泌，如同你往大海里倒[_a***_]水一样，而且人体类的雄性激素到了一定年龄会以1%-2%递减，所以不仅不必担心这些问题，而且还很必要进行深蹲训练，下面说说为什么有必要深蹲。

1.深蹲能够锻炼全身肌肉，深蹲是 腿需要做功，核心需要收紧，背部需要挺直绷紧，手臂也需要保持平衡，这是多么难得的一个动作啊。

2.深蹲由于启动的肌肉数量很多，所以深蹲消耗的能量也是很多的，更有利于减脂的进行。

3.由于深蹲能够加强下肢关节的力量，所以会给人体带来一个更好的稳定性与平衡性。

4.深蹲能够使臀部变翘，由于深蹲会使用到整个下肢的力量，所以臀部当然也会锻炼到，毕竟不深蹲，不翘臀这句话可不是空穴来风。

以上就是深蹲的各个好处，所以不管女性和男性深蹲都是很重要的一个动作，而且好处多多。

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到此，以上就是小编对于女性健身锻炼核心的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身锻炼核心的2点解答对大家有用。