cysgjj 发布于2024-09-04 01:05:20 饮食营养 4 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于青少年健康饮食营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍青少年健康饮食营养的解答,让我们一起看看吧。
青少年时期是人生最重要的阶段,身高是给人的第一印象,身高对青少年一生影响很大,身材的高矮与骨骼的发育有关。
骨骼发育分4个阶段:从出生到6岁为第一阶段;7-12岁为第二阶段;13-15岁(女)、14-16岁(男),是发育高峰期;16-17岁(女)、17-18岁(男)发育低峰期;18岁以后骨骼骨化闭合,多数人都停止生长。
从以上可以看出第二阶段是长高的决定性阶段,(也是进入读初中的年龄)这个决定性阶段直接决定了青少年的身高。
青少年长高时期膳食营养要合理塔配,均衡膳食应该要注意:①豆类、蔬菜、肉类、蛋、鱼、虾、奶类等要均衡摄入。②谷类食物要注意多食粗粮。③要补充足够的钙、锌、维生素A、维生素D。④生活中养成按时就餐的好习惯。⑤不挑食、不偏食。因为挑食、偏食违背了平衡膳食的原则,长期下去会不利于生长发育。除了膳食合理均衡外,青少年要养成良好的生活规律作息,不熬夜。业余时间积极加强体育运动锻炼,如跑步、单杠引体向上、打蓝球等项运动对身体长高很有效果。
青少年长高需要多种营养,不仅仅是长高,生长发育均衡发展都需要充沛的营养供给。从营养学的角度概述来讲,需要七大营养物质:蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、膳食纤维、水。可是泛泛的七大营养物质,对青少年长高的指导并不具备意义。
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质,有助于孩子成长发育。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等含糖量高的食物应该少吃
2、多吃高钙食品,如菠菜和羽衣甘蓝,以及乳制品中,有助于促进骨骼健康。
3、吸收足够的锌。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长,而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。
体育锻炼:经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。
13岁是一个人的青春期期间,身体和大脑都在快速发育,因此需要补充多种营养物质以支持生长和发育。以下是一些建议的营养补充:
蛋白质:青少年每天需要补充足够的蛋白质,以支持身体的发育和修复。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和全麦面包等。
钙和维生素D:青少年需要大量的钙和维生素D,以支持骨骼的发育和保护。富含钙和维生素D的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和鱼类等。
铁:青少年女孩每月会经历生理期,因此需要补充足够的铁质以支持血红蛋白的生产。富含铁质的食物包括肉类、家禽、鱼类、豆类、坚果、全麦面包和深绿色蔬菜等。
维生素C:维生素C有助于维持健康的免疫系统和[_a***_],青少年可以通过食用水果、柑橘类水果和蔬菜等富含维生素C的食物来摄入。
叶酸:叶酸对于维护心脏健康和促进红细胞的生产非常重要。青少年可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果和全麦面包等富含叶酸的食物来摄入。
到此,以上就是小编对于青少年健康饮食营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于青少年健康饮食营养的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/51943.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妇饮食营养早餐速食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕妇饮食营养...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养粥做法大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养粥做法...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妇需要的营养饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍孕妇需要的营养...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童饮食营养搭配晚餐的问题,于是小编就整理了5个相关介绍儿童饮食营养...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎样吃营养搭配饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍怎样吃营养搭配...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童营养与饮食行为的问题,于是小编就整理了3个相关介绍儿童营养与饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食健康营养篇内容的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康营养篇...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跑步时的营养饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍跑步时的营养饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食与营养排泄的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食与营养排泄的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养公选课感受的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养公选课...