之前锻炼之后健身,之前锻炼之后健身的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于之前锻炼之后健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍之前锻炼之后健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 是先跑步再做力量运动还是先做力量运动再跑步？为什么？

是先跑步再做力量运动还是先做力量运动再跑步？为什么？

跑步属于有氧运动，题主既然要做有氧运动，目的大概是要减脂的，而做力量训练又有增肌的想法。既然是这样，那么<span style="font-weight: bold;">建议题主先做力量训练再跑步哦。

因为做力量训练需要肌肉的爆发力，如同体力不支，就没有办法支撑肌肉进行半个小时以上有效的力量训练，运动效果不佳，也就锻炼不到肌肉。想想看，当你跑了45分钟的步，体力明显下降的时候，再去撸铁，能举起来的重量会大大下降吧！

有氧运动运动进行到半小时以上，身体在体内肌肉糖元消耗得差不多的时候，会增加脂肪燃烧供能的比重，这正切了我们运动燃脂的下怀。所以，当你进行了半小时到一小时的无氧力量训练，耗尽了体内糖元，再去跑上45分钟，那么这45分钟当中燃脂的时间和比例都是相当可观的，换句话说，就是能够燃烧更多脂肪！

所以，不论是为了力量训练的运动表现和增肌效果，还是为了有氧运动的燃脂效果，都应该先做力量训练再跑步哦。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先如果是以减脂为目的的话，更加建议先从力量开始后有氧训练。因为我们做有氧运动优先会慢慢消耗体内的糖原其他能量物质，然后体内储存的能量被消耗完，就要消耗脂肪来提供动能，而无氧运动不会消耗脂肪来获得能量，只有消耗糖原来获得动能。

所以说当力量训练完之后我们体内的糖原则用之殆尽了，再来做有氧运动的话，就相当于直接开始燃烧脂肪，一般来说我们做有氧慢跑至少30分钟才会有效果，做完力量再来做有氧就相当于走捷径，事半功倍，所以说是有利的影响。

另外长时间的有氧训练是非常消耗我们的体能，如果优先做有氧训练的话，也会间接的影响到我们的力量训练，无法在力量训练中发挥出最大的力量，降低我们的训练强度和效率。

再做有氧训练时，也要将时间控制在30分钟~40分钟之间，因为长时间的有氧训练。原本由脂肪供能的模式会逐渐转化为蛋白质功能，也就是健身者常说的“掉肌肉”。这样带来的后果就是，白白消耗了辛苦锻炼出来的肌肉。所以将有氧训练控制在30分钟~40分钟是最佳的选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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以我个人的经验来说，我觉得可以穿插着来训练，更好的***肌肉。

常规的人的做法，都是先力量，再有氧，这个做法大家都在做，肯定是有效果的。但我健身不是，我会今天力量+有氧，明天可能就有氧+力量，怎么舒服怎么来。

我先说一下健身的基本顺序，大家所告知的。来到健身房，热身10分钟左右，然后对所训练的部位进行拉伸，一定要深度拉伸。之后开始力量训练，大多数的训练方式是按照部位，组数训练。基本是背、胸、腿、肩这几个部位，二头三头在背和胸的训练的时候就顺便带着做了。每个动作选择合适自己的重量，四组，一组8-12个，间歇1分半左右。这算是最基本的说法，但我告诉你的是，腿部是可以找一天来训练的，其他，可以单练，也可以组合，健身这个事情就是看个人。力量训练最好把时间控制在30-40分钟之间，最后做有氧是可以加速燃烧脂肪的，这个是正常的顺序。

但个人觉得啊，健身这件事，怎么舒服怎么来，先做有氧也没什么，就是可能做力量的时候不那么有劲了，其他我都觉得还好。没必要按照别人的模板来，以我个人的经验来说，变换着动作，变换着方式，更有效的***到我的肌肉。如果同一个动作，同一个重量，同一个方式，肌肉是有记忆的，时间长了就不起作用了。就像是跑步，你第一次跑了20公里，觉得十分的累。当你第二次再跑20公里的时候，你就觉得你没那么累，还可以再跑几公里，这就是肌肉的记忆。有的时候，要突破，就要打破模板，创造出适合你自己的训练***。

当然，我说的就只是一个个人的经验而已，对我来说有用，对你来说可能作用就没那么明显。但无论是哪种方式，要记得动作到位，别受伤是关键。如果条件允许，请一个私教是一个不错的选择，有人看着练，真的和自己练是不一样的。然后就是，要学会自己总结健身的经验，学会建造自己的健身习惯和健身的做法，因为这个才是适合你的。

纯个人经验的回答！不喜勿喷！

跑步属于有氧运动，而力量训练属于无氧运动，根据人体供能系统的不同，无论怎样安排训练***，力量训练都应该放在跑步之前。

我们的身体一共有三种不同的供能系统，分别是：

我们的身体所有的活动都需要通过ATP（三磷酸腺苷）的分解释放热量来供能，而这三种供能系统使用不同的供能来源来合成ATP为身体持续供能。

这三种供能系统无时无刻不在运行，根据身体处于不同的运动状态，通过不同的比例为身体维持运动提供能量。

力量训练使用ATP-CP和糖酵解供能为主

当我们进行力量训练的时候，最先使用的就是ATP-CP供能系统，通过体内储存的ATP和CP（膦酸）来为身体供能，因此也被称为膦酸原供能系统。

不过由于我们体内储存的ATP和CP数量都很少，一般大重量训练骨骼肌收缩几秒就能消耗殆尽，此时身体的供能就会转向以糖酵解为主。

糖酵解顾名思义就是通过分解体内的肌糖原来合成ATP为身体供能，肌糖原的储存量比ATP和CP多很多，但是也仅仅能支撑40秒左右的高强度训练，而且随着糖酵解供能系统的运转，会产生乳酸的副产物，导致肌肉和神经疲劳。

这也是为什么我们很多时候一组力量训练坚持30-40秒后就力竭并且肌肉越来越酸的原因。

在通过休息后，身体合成补充糖原和ATP后，就又能做下一组的力量训练了。

到此，以上就是小编对于之前锻炼之后健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于之前锻炼之后健身的1点解答对大家有用。