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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神健身房锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身大神健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房里不懂的话如果向练的很猛的人请教，他们会教我吗？
2. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
3. 到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？
4. 那些没有请私教，自己在健身房练的人最后都练成什么样了？
5. 去健身房想增长肌肉有必要请私教吗？

在健身房里不懂的话如果向练的很猛的人请教，他们会教我吗？

每一个健身房里边都会有大神，相对于大多数健身爱好者来说能坚持长期训练和自律规律饮食调整的就是大神级别的存在了，更不要说三大项过500kg的训练者。

对于大神级别的训练者来说，能坚持下去长期训练肯定是自己已经习惯一个人做运动了，训练计划安排，呼吸节奏调整都习惯一个人的习惯了，大神一般都不愿意在训练的时候被打扰和搭讪，特别是大重量训练的时候，所以如果大家在健身房遇到大神训练但又想去提问什么的最好的时间段是大神训练结束做放松和拉伸的时候，相信都是健身过来人，绝大多数人都能友好对待的。一点心得体会，希望对大家有所帮助！

大多数会的，别担心，当然你可以向练得不错的教练咨询讨教。为什么这么说呢，毕竟健身房有的只是销售，有的根本就不懂健身只是***。所以如果器械不会用或者某个部位不知道如何去练，最好咨询真的教练和那些你经常可以见到健身房老鸟们，因为错误的示范和动作，不仅不能起到健身的作用，还有可能让你受伤，并且使你的形体不协调。

健身房有人问我（当然我只是混时间长点，不属于好的）时间允许我肯定会适当告诉一些，不是隐瞒不想说，毕竟大家时间都有限。如果是级别差不多的，那就组队一起练，这样互相保护肯定更好。但是对于小白一般只是保守说，因为还有一点，小白对自己往往缺乏明确判断，健身房还是有受伤风险的，见过无数逞能被砸的。无休止的请教，虽然很客气但是不如花点钱买请个教练让教练带带，更系统入门，更好保护，入门以后找个队友互相保护好好锻炼

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

三分练七分吃，除了控制饮食，在健身房的时候你可以这样练。先慢跑30-40分钟，跑步的速度要控制在跑步的过程中能够轻松地和别人交谈。这样的速度能够最有效的燃烧脂肪。然后再进行一些针对性的虐腹运动。比如卷腹举腿仰卧起坐等。最后告诉你一个本人的亲生体会，就是在平时生活中有意识的收腹，让身体形成习惯。这样你的肚子想不瘦都难。

想瘦肚子有很多方法，况且在健身房，器械场地都比较充裕。推荐两个动作进行练习，尽快让肚子瘦下来！

<span style="font-weight: bold;">第一，俯卧交替提膝

1，五指张开支撑地面，双手间距略大于肩宽。

2，双脚打开与肩同宽，脚尖点地。

3，收紧腹部，臀部，腿部，保持身体的紧绷。

1，提膝带动大腿，让膝盖尽量去靠近异侧胸部的位置。

2，不要塌腰或弓腰，保持身体稳定紧绷状态。

3，双膝交替时感受腹肌发力。

第二，仰卧起腿

1，平躺于垫面上，弯曲膝盖如图所示。

2，双手平放在臀部两侧。


1，屈膝或者伸直双腿向上，臀部抬离地面。

2，尽量让腿部去贴向身体的方向，让大腿去靠近腹部。

刚开始可以以10个为基数做，每次最少做3组。根据自身能力往上加数量，最后尽量多做，做到力竭，最终实现瘦肚子的目标！

谢悟空邀请！

我们不管多么努力，都是很难做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆积的地方，这里不光是因为皮下脂肪，还有肥胖人群脏器也被脂肪包裹，这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。

你迈进健身房，这是一种很大的进步，已经具备勇气，接下来就是要有正确的方法和毅力，其实健身的人都知道哪个肌肉最难练，不是胸，不是腿，是腹肌，练的再辛苦，体脂率下不来还是深藏不露。

不知道你的身体基数如何，又没有运动基础，对于刚入健身房的小白，我建议先进行两个周的有氧，每天控制在半个小时以上，可以跑步机快走、跳绳、椭圆机、单车，无氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基础中的基础，一定不要因为健身房好多器械各种极限挑战。

在这两个周期间，一定要多学多看，每天有氧任务完成，就跟着大神学习，请教如何正确的使用器械，也要从网上不断的吸取正确健身知识去完善印证学到的东西，为将来打好基础，正确的姿势是锻炼最重要的部分，不然可能会练到一身伤。

两个周结束，接下来就可以进行系统的减脂训练，推荐[_a***_]10分钟左右，无氧40分钟左右，有氧30分钟左右，拉伸。由于要减脂，脂肪的消耗公式，必须有氧气，无氧可以更快的消耗掉我们体内存储的能量，有氧可以更好促进我们脂肪的消耗，热身是减少我们受伤害的几率，拉伸保持我们肌肉弹性和韧性很重要方面。

大家好，我是freedy

去健身房想瘦，和瘦肚子是两码事呀...

首先要瘦下来，你就去做有氧吧。跑步机，单车，椭圆机，楼梯机，划船机都可以帮到你，换着玩效果更好。

做个40分钟那样就可以去练腹肌啦！

健身房如果有这台⬇️，你必须第一时间练

练下腹部很爽的....而且下腹部是最容易积聚脂肪的地方你懂的....

如果没有！⬇️

这个一般都有....练就好，这个练全个肚子

或者这个⬇️

瑜伽球应该有的...这个练肚子上面的。

再没有的话！真的不如在家练了

只瘦肚子是不可能的，脂肪是全身性的，比如你想瘦肚子天天练腿都可能只要你运动了，就是在消耗能量，而消耗的能量不是你练哪里就消耗哪里的，是整个身体都在消耗的，所以你想瘦肚子，运动就可以了，什么运动都行，但是更重要的是要注意摄入的能量，当摄入能量大于消耗能量时你就会越来越胖，只有消耗能量大于摄入能量才能减肥，一个人一天基础代代谢1500左右，加上运动就算是3000吧，所以你每天摄入的能量不能大于3000，这样持之以恒就会越来越瘦

到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

囚徒健身和健身房健身都是有效的形式，可以根据个人的喜好和目标来选择。

1. 囚徒健身：这是一种利用身体重量做训练的健身方法，通常不需要设备，适合在家里或户外进行。囚徒健身包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、倒立撑等。此外，你还可以在家里准备一些哑铃、弹力带等简单的器械进行训练。
2. 健身房健身：这种健身方法可以选择更多的器械来进行训练，如杠铃、哑铃、跑步机、划船机等。在健身房，你可以通过不同的器械和不同的重量来实现不同的训练效果。

不管你选择哪种健身方式，以下是一些健身的基本原则：

1. 渐进式载入：逐渐增加你的训练强度和重量，让你的身体适应负荷的增加。
2. 组成练习***：设定一个合适的练习***，包括锻炼的频率、持续时间和具体的训练方式。
3. 合理的加入冷却拉伸：在健身结束后，进行适当的冷却和拉伸动作可以减少肌肉受伤的风险。
4. 饮食调整：健康的饮食有利于身体健康和燃烧脂肪。增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，减少过多油脂和糖分的摄入。

希望这些基本原则可以帮助你制定一个可持续、健康的健身***。

如何健身要看你原来有什么样的基础。

如果以前没有接触过系统的健身锻炼，现在已下决心要锻炼强身了，那么就要结合自己的情况制定较合理的健身***，囚徒健身和健身房要区别对待。

健身房的好处是氛围比较好，一起健身的锻炼者能彼此交流相互促进，可避免或减弱过程中因刻板、机械的动作带来的枯燥感觉，而且还可以选择合适自己满意的器械方便使用，简单一点的哑铃组合，选器械像锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的坐姿推胸机；锻炼背部肌肉的坐位下拉器和坐姿划船机；用来锻炼大腿前侧肌肉的腿屈伸器；可以既做腿部、也可以练胸肌练习的史密斯机；或可锻炼多部位肌群的多功能训练器等，都可以自己有侧重的去健身。另外还有重要的一点就是随时有教练现场指导帮助解疑惑。

囚徒健身，是由美国人保罗·威德所著的《囚徒健身》一本书而来，该书讲述了作者本人在美国最严酷的监狱中度过了19年，然后从中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，后来逐渐引变成一种新的健身观念或锻炼流派。

囚徒健身主要体现六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶。（既六艺十式）。

这些锻炼手法主要就是摒弃常规器械锻炼的方式，不用器械负重训练，彻底告别健身房。追求最大限度的徒手训练，依靠人的肢体去完成各种高难度的静力性和动力性的锻炼方案，锻炼过程艰苦，需要超强的毅力和韧性。

所以你要想清楚了，哪些是最适合自己真正能做得到的，贵在践行，贵在坚持！

个人觉得健身房健身的效果更加明显。

最近一个朋友办了健身房的卡，一个学期3个月500块钱，如果每周打卡6天，坚持3个月则退还300元钱，她很感兴趣，就办卡去了。那边的教练也很严格，一个小时的时间运动安排的满满的，也算是超值了。才一个星期过去了，她已经成功胖了4斤，哈哈哈，估计是脂肪变成了肌肉。虽然起到了健身的作用，但和她办卡的本意相违背了，她的本意是减肥，减重！

为什么说囚徒式健身效果不明显：

一：没有人监督

健身房会有教练监督运动，再加上很多人一起运动，如果别人都在运动，你一个人坐在那边玩手机，可能心里也不会好过的，也会觉得尴尬，所以，周围的人的影响力也很重要的。

二：没有人指导

健身没有人指导怎样热身，没有人指导怎样减脂，没有人指导运动多久，自己摸索看网上的教程多半是会走弯路的，所以，建议健身小白还是健身房健身，更有针对性的有人指导着健身。

三：没有合适的器械

囚徒健身一个人在家里运动，家里的器械顶多一个两个，有些人家里可能只有一个瑜伽垫。有很多的机械可以满足不同的身体的部位的塑造，对肌肉对线条都会有很好的效果。所以建议还是去健身房，找到适合自己的运动器械，有针对性的锻炼背部或者腿部的肌肉。

怎样健身根据自身条件，最最重要的是坚持，坚持，再坚持，看到自己的进步，就会更有动力。然后去糟粕留精华，越来越懂得怎样练了。个体不通，方法不通，寻找自己最合适的就好。来吧10公里跑起[加油][加油][加油]

刚开始健身想少走弯路还是去健身房吧，找个和自己体质差不多的伙伴一起练，多学习一些健身知识和健身视频讲解，这样也比较安全，不要贪大重量，等有了一定基础就可以随意练了。

那些没有请私教，自己在健身房练的人最后都练成什么样了？

健身两年，总共去健身房631次，保持每周3~6次训练，买了四本书，很多优秀的教练会和我交流经验，只会推课的教练在我面前只敢说大。

身高173，体重89kg，深蹲200kg，硬拉225kg，卧推140kg，腿举440kg，自重引体10个。

是个野胖子，希望会瘦一点。

如果是降体脂，跟着私教肯定比自己一个人呼哧呼哧练来得快。因为降体脂是一门科学，我们不懂，教练们更专业！但是增肌的话，教练教姿势，授经验。最后还得靠个人能感觉到各个肌群的发力感觉，做到心控制身体，最主要的还是靠个人的感悟。我们练每个部位，网上都有动作教学，但并不是要把动作做到位，而是要让目标肌群去做功。你能感觉到肌肉的收缩、充血，这就足够了！一般人是练不出教练那样的身材的。要想去打比赛，必须早睡早起，戒烟酒，多吃蛋白，补充蛋白粉等，太麻烦了！

我在健身房练过两三年，先后请过两个男教练和一个女教练，总共九十多节课（接近两万块钱）。我认为教练的作用有几点，第一是教会正确的动作和姿势，避免受伤。第二合理安排运动项目，比如有氧无氧运动组合，各肌肉群针对性动作等。我如果第二天太累就会向教练反馈。第三就是督促作用。比如我第三个教练是女教练，如果我偷懒还会用英语教训我，“Come on, what's wrong with you?”呵呵。这样，从170斤左右减至145斤。25斤啊，灌香肠都好大一堆呢。最近几年没请教练，也很少去健身房了，自己跑步加简单的器械，有所退步。主要是没人监督，总要偷懒。那么没有请私教的又怎么样呢？比如差不多同时办卡的一个同事，挣钱比我多但不愿意请私教，自己瞎练，某一天伤到了颈椎，又是敷药又是按摩加理疗，折腾了好久。同时又有二人也几乎同时办卡，不知道名字，健身房点头之交，A内向，自己练，几年后看见他，感觉没什么改变；B外向，和一群每天在健身房打卡的老油子混在一起，相当于有免费的教练，几年后身材有棱有角有型。总之呢，我觉得最好还是请私教，至少初期上个二三十节课，学会了之后可以不再请。实在不想花这个钱，就厚着脸皮去和一些健身老油条组队，不懂就问他们。甚至我跑椭圆机，看见旁边的人姿势不对我也会主动指出：喂，兄弟，脚掌不能离地。呵呵，技术上的坑多着呢。另外，健身房也有乱象，比如男教练和女学员的猫腻，油腻大叔对美女教练的单相思，男学员之间的基情，甚至前不久网上说的男教练剪开女学员裤子什么的，毕竟是个别现象哈，不能一竿子打翻一船人。至于教练有没有水平，他平时教其他学员的时候完全看得出来。啰嗦了这么多，不知道对题主有没有启发？

去健身房想增长肌肉有必要请私教吗？

个人觉得是要请的，要不然自己盲目练很容易拉伤不说还适得其反，找教练帮着会专业很多，也能教你练器械啥的，但是只想增肌的话不用买太多课，10节左右就差不多啦，能把教练教的掌握后便可自己练，这样会减少你错误锻炼动作，导致你所练的肌肉群不对，以防将错误动作练成习惯，到时候要改就有些难度了。希望能帮到你

去健身房锻炼身体想增肌肉的话有必要请私教吗？这个问题取决于你自己的抉择，可请可不请，只是本人的话，不建议请。不管是初学者也好，還是练了一会的也好，零基础的也好，都不需要请，浪费钱，也没什么用，即便练得出型了，过段时间你的私教课程完了之后，你决定不请了，一段时间没有来健身房了，你的原先练得好好的肌肉一下就转化为脂肪，反弹力度极大，这样你又得请私教了，划不来，还不如自己去练，自己去自学，自己去请教一下练得好的，如何提高自身的质量，如何增肌，他们会告诉你的，因为健身房還是有练得好的，還是有大神级别的人物，他们会教你的，而且你们也可以一起锻炼，一起训练，健身房里的人都挺好的，也同时可以交到更多的朋友，切记不要存有目的的去交，而是以一颗真诚的心去交，这样就可以交到更多的朋友。他们教你练完之后，而你为了增肌的话，自己就要好好地规划一下训练方法，也就是每天练哪个部位，就只练哪几个部位，这样肌肉可以得到相应的休息，会很有效果的。最主要的還是你上了健身这条道，就需要继续向前走下去，没有退路可言，要么你一开始就放弃，要么就一直坚持不懈下去，既然你是要选择增肌的话，那就要坚持下去，即便过程挺累，也要咬紧牙关地坚持下去👊绝不能半途而废。就这样下去吧，你一定能够练成自己想要的理想身材。因为本人就是健身业余爱好者，坚持了有一年多时间。至于目的嘛，也就是强身健体，守护身边人，仅此而已。一同加油吧，相信自己一定可以的…

当然有必要啦，对于初学者来说，由于对自身身体情况，心肺功能，以及各方面都不是很了解，而且对自己健身目标不清晰，需要有专业的教练带你认清自己德平路昂，做一个合理的短阶段目标，从而作出系统的***，是自己能够坚持的过程中达到目标，有一种成就感！我觉得还是非常有必要的！

太有必要请私教了，一个好的教练，能更快的让你找到训练节奏和肌肉发力以后充血造成的泵感。也就是相对来说让你走捷径。但是现在健身房里好的教练太少，只要你看看这些私教的体型就全都明白了。太多的私教除了有一大堆证书，还真没别的了。所谓好的私教自身肌肉量就不会少，有些是曾经参加过比赛拿过冠军，这些奖牌和大量的肌肉多少还是能说明一点问题的。有能力和实际经验的教练费用都不会太低。如果只是请个看上去弱鸡私教，那还是算了吧。

到此，以上就是小编对于健身大神健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大神健身房锻炼的5点解答对大家有用。