cysgjj 发布于2024-09-03 21:38:24 饮食营养 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养午餐吃什么的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养午餐吃什么的解答,让我们一起看看吧。
方便携带的食物:能够满足食用方便、便于携带,还能提供充足能量、均衡营养的原则有哪些?
1.碳水化合物类:全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包;八宝粥、麦片粥、银耳羹。
2.蛋白质类:蛋白质是增加体力的食物,可选择真空包装的,罐头(午餐肉),肠类(烤肠、蒜肠、火腿等)、肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、卤鸡蛋)等等。
3.维生素类:香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等。
以上这些,无论是外出旅游啊还是出差公事啊,都比较容易携带并且可以称为午餐哦!
方便携带又可作为午餐的食物有:
一、早上在家里做好饭菜(要带筷子成匙),或煮些鸡蛋(最好配点蘸酱味道更佳),茶叶蛋,或前一天晚上做好一些包子,饺子,馅饼(包好后生的一定要放入冰箱冷冻层保存,熟的放冷藏层也可以),馒头花卷(需要搭配菜吃,也可以带个肉罐头或鱼罐头一起吃),煎好的油饼,紫菜包饭等,第二天早上把生的包子蒸一下,生的饺子蒸一下或水煮,生的馅饼烙好,如果是熟的就用微波炉或蒸锅加热一下,再装入保温桶或保温饭盒。也可以煮些玉米,煮好后趁热乎放入保鲜袋再放入保温袋。最后出门的时候放进一个手拎袋,手拎包或旅行包内携带就可以了。自己做的食物是最健康、卫生、放心的,本人认为是首选。
二、也可以带面包,糕点,汉堡包,三明治等(超市里有卖的,如果自己会做就更好了),搭配牛奶,果汁,水等饮品,再搭配些水果或能生吃的蔬菜,比如苹果,香蕉,梨,草莓,桃,芒果,猕猴桃,桔子,橙子,西红柿,黄瓜等。 如果带方便面最好带桶装的,而且中午就餐的地方要有热水才行。
以上都是本人认为方便携带又可作为午饭的食物,供小伙伴们参考。
科学证实,人类必需的营养素达40余种,这些营养素必须通过食物的摄入来满足人体需要。如何选择食物的种类和数量来搭配膳食,要根据不同性别、不同工作性质、体能消耗来决定。
维生素、矿物质、粗细搭配
体力消耗大的人群,那么给您推荐:
碳水化合物、蛋白质、脂肪较多的食物
馒头、油饼、煮鸡蛋、油炸辣椒、藕合等等。
希望您能详细说明自己的工作性质与性别,以便给您推荐更适合更详尽的解答。
科学证实,人类必需的营养素达40余种,这些营养素必须通过食物的摄入来满足人体需要。如何选择食物的种类和数量来搭配膳食,要根据不同性别、不同工作性质、体能消耗来决定。
办公室人群,那么给您推荐:
维生素、矿物质、粗细搭配
蒸玉米、杂粮馒头或者红薯、南瓜来作为主食。
体力消耗大的人群,那么给您推荐:
碳水化合物、蛋白质、脂肪较多的食物
馒头、油饼、煮鸡蛋、油炸辣椒、藕合等等。
希望您能详细说明自己的工作性质与性别,以便给您推荐更适合更详尽的解答。
方便携带的食物:能够满足食用方便、便于携带,还能提供充足能量、均衡营养的原则有哪些?
1.碳水化合物类:全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包;八宝粥、麦片粥、银耳羹。
2.蛋白质类:蛋白质是增加体力的食物,可选择真空包装的,罐头(午餐肉),肠类(烤肠、蒜肠、火腿等)、肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、卤鸡蛋)等等。
3.维生素类:香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等。
以上这些,无论是外出旅游啊还是出差公事啊,都比较容易携带并且可以称为午餐哦!
方便携带又可作为午餐的食物有:
一、早上在家里做好饭菜(要带筷子成匙),或煮些鸡蛋(最好配点蘸酱味道更佳),茶叶蛋,或前一天晚上做好一些包子,饺子,馅饼(包好后生的一定要放入冰箱冷冻层保存,熟的放冷藏层也可以),馒头花卷(需要搭配菜吃,也可以带个肉罐头或鱼罐头一起吃),煎好的油饼,紫菜包饭等,第二天早上把生的包子蒸一下,生的饺子蒸一下或水煮,生的馅饼烙好,如果是熟的就用微波炉或蒸锅加热一下,再装入保温桶或保温饭盒。也可以煮些玉米,煮好后趁热乎放入保鲜袋再放入保温袋。最后出门的时候放进一个手拎袋,手拎包或旅行包内携带就可以了。自己做的食物是最健康、卫生、放心的,本人认为是首选。
二、也可以带面包,糕点,汉堡包,三明治等(超市里有卖的,如果自己会做就更好了),搭配牛奶,果汁,水等饮品,再搭配些水果或能生吃的蔬菜,比如苹果,香蕉,梨,草莓,桃,芒果,猕猴桃,桔子,橙子,西红柿,黄瓜等。 如果带方便面最好带桶装的,而且中午就餐的地方要有热水才行。
以上都是本人认为方便携带又可作为午饭的食物,供小伙伴们参考。
推荐你做卤肉饭:
说起卤肉饭,那可是家喻户晓,***都知道。经常看到有人为了一碗卤肉饭,特地去跑一趟饭店。可是,卤肉饭其实也可以成为一道家常便饭呢!首先,卤肉饭的材料很简单,有五花肉、白米饭、鸡蛋、青菜等等,五花肉切成丁,然后锅热加油,放上姜蒜爆香,倒入五花肉爆香至金***,逼出油脂,加入老抽、生抽、料酒翻炒……最后加入清水没过肉,煮好米饭,令人欲罢不能的卤肉饭就做好了!
当然,卤肉饭除了好吃易做,它的颜色也非常诱人呢!金黄的五花肉,配上雪白的米饭、翠绿的青菜……真的能让我“口水垂下三千尺”!
下面我分享一下具体的做法:
食材:五花肉、米饭、鸡蛋、青菜、胡萝卜、洋葱
调料:葱、姜、老抽、酱油、冰糖、十三香
1.把五花肉切小块,再把胡萝卜、青菜切好用热水焯一下。
2.起锅烧油,把五花肉倒入锅里煸炒2[_a***_],再倒入切好的洋葱,葱花,姜末,继续翻炒1分钟。
3.倒入老抽,酱油翻炒半分钟,放4颗冰糖,然后放入煮熟剥皮的鸡蛋,再倒入热水没过五花肉即可。最后撒上少许十三香,盖盖小火煮至肉酥烂。
4.把卤好的肉和烫一起浇到米饭上,摆上青菜和切好的鸡蛋,就可以吃了。
早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,由此可见,中午饭也是一日当中很重要的一餐,下面我分享几种好吃又简单的中午饭,一起来看下吧。
一、葱油面(面食)
具体做法:
1、葱切丝放油锅中炸一下,炸至金黄,连油带葱倒出至碗中。
2、锅中烧水准备下面条。烧水同时调料汁,刚炸好的葱油中加入酱油,醋,耗油,盐,香油,鸡精,搅拌均匀。
3、锅开下入面条,待面条熟了,捞出盛到碗里,浇上调好的葱油料汁,拌匀就可以吃了。
4、可以再配上2个爽口小凉菜更好,拍黄瓜、凉拌莴笋,都可以。
二、咖喱鸡块饭(米饭)
具体做法:
1、焖点米饭。
您好,我是小周姐,美食爱好者,很高兴回答您的问题,要做简单好的,我简单的介绍一道家常菜,香辣手撕鸡,简单又好吃。
准备的食材有,鸡腿、香菜、葱、姜、蒜米、花生米
简单做法:
第一 把鸡腿洗净,冷水下锅,放点料酒去腥,煮20 分钟左右
第二 把香菜、葱洗净,切小段,姜蒜米拍碎剁碎,备好,放点辣椒粉
第三 起锅烧油,油烧,可用筷子试油温,冒泡泡,倒进拌料碗里(香菜、葱、蒜米,姜)炸香
第四 放盐、鸡精味精、酱油生抽、耗油、少许白糖、胡椒粉、拌匀
第五 戴上一次性Pc手套,把鸡腿肉用手撕开一小片小条的,放拌料拌、花生米拌匀即可,完成!
这道家常菜,香辣手撕鸡,简单又好做,希望能您能喜欢,谢谢!
中午饭简单好食的,我介绍两个希望您喜欢啦!
一.电饭锅腊味焗饭
材料:皇上皇五花腊肉一段(约50g)切粒,皇上皇***腊肠一条切薄片,葱花和姜米小许,豉油一汤匙,花生油小许,米一杯(饭煲配备的杯)。
操作:洗米下锅下适量的水,煮饭至饭熟接近干水时把上述腊肉和腊肠放入加盖至饭煲跳制,把葱姜,豉油和生油加入拌均匀即可得肉香味美的粤式焗饭。
二.姜葱拌面
材料生姜一块,切成姜米粒约一汤匙,生葱三条,切成葱花,面条或面饼适量(个人自定食量),豉油二匙,白砂糖半汤匙,生油二匙。
操作:把豉油和糖放入盛器(碟或碗中)烧锅放生油,生油烧热放入姜葱烧熟,把姜葱油全部放入盛器内。然后放水煮开,把面条或面饼煮熟放入盛器搞拌匀后即可,一个香喷喷的姜葱拌面即成。
希望能让您满意。
到此,以上就是小编对于饮食营养午餐吃什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养午餐吃什么的3点解答对大家有用。
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