健身房健身锻炼下盘,健身练下盘

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房健身锻炼下盘的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房健身锻炼下盘的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果一个人的上下盘都不稳，该怎么训练？
2. 有一点健身基础，想把力量练大附带练点肌肉，练什么动作好呢？

如果一个人的上下盘都不稳，该怎么训练？

先蹲马步！！！！！

蹲马步很重要的，下盘不稳出手速度力度都会有很大的影响甚至被人一勾就到还可能自己就软了

上盘呢诶呀

引体向上俯卧撑都是very nice的选择

不过要分组训练一周三四次至少训练

最后呢

平板支撑！！！！！！！

画重点

平板支撑能让你整个身体变得更平衡有力

能让自己的肌肉都用上更协调发力

你的问题，我有点体会和你交流。

l，前边朋友说了要蹲马步，要身体中正不欮***，两膝不超脚尖，。

2，站桩，时间長短根据自己身体状况定，浑身放松意守丹田。

3，在耍拳时注意身体中正，不前倾不后仰，不左右偏斜，需转身时胯转帶腰腿转，重心随转。

4，练功是个長期坚持的过程，自己玩的日子久了，气势長，血脉通，力气也大了，慢慢就体会到了，不要着急。功到自然成。

谢邀😄

一般我们说的上下盘不够稳定，其实是我们对于自己的身体的控制能力不足，进一步说是我们的稳定肌群因为缺乏相应的***，导致无法支撑我们的身体完成特定的训练动作。

在我们尝试去解决问题之前，让我们来看看，“上下盘”不够稳定，是由哪些原因造成的呢？

1. 脂肪过多。我们知道，肌肉是提供身体运动能力的组织单元，脂肪主要负责储存能量而没有直接提供运动能力，所以过多的脂肪注定会对身体造成额外的负担，尤其是稳定性，我们可以想象，一个人背着一个扁担和很多行李，与轻装上阵比起来哪个更加容易“稳”呢？
2. 肌肉过少。我们的肌肉遵循的是用进废退的原则，因为平时缺乏足够的锻炼，或者训练量不能够达到有效的***，肌肉就不会被保留，就会减少，那么作为维持我们身体体态，运动的组织不足，稳自然也做不到。
3. 训练不够。稳字不仅仅体现在肌肉，而且体现在我们的神经控制能力，换言之就是我们的大脑控制自己身体的能力，训练不足，我们的神经效率过低，就不能够对我们的身体形成有效控制。
4. 肌力失衡。我们日程生活中左撇子和右撇子之分，生活和工作的方式也会让我们每个人身体的姿态不同，进而导致前后肌肉群的不平衡等情况；不平衡的肌肉群也同样会导致身体不稳。

那么现在我们已经知道了，上下盘不稳的形成原因，那我们就可以有针对调整我们的训练，将稳定上下盘的训练原则和计划加入进来：

1. 前后开工。我们在训练时要保证前后，左右肌肉群同时得到训练，并且加大平时不常用集群的训练量。比如我是一个平时对着工作的白领，那么我一周胸背的训练次数就可以安排为1：2
2. 静态开始。我们知道好多人一谈起训练，就以为是使劲举铁，要不就是跑步游泳，实际上静态练习对我们同样重要，尤其是对于稳定我们的身体尤其重要。比如时下大火的平板支撑就是一个非常好的稳定静态性练习。
3. 加练核心。我们知道，身体的中段被称作核心肌群，这是因为，身体的力要靠终端进行传到，一个稳定的核心肌群，就可以让整个力传导起来，力传导的效率高了，身体的上下盘自然就稳定了。
4. 动作要慢。这一点可能会让很多朋友不理解，我们的训练不都是越快越猛越好么？确实是，当我们在增强技能，突破瓶颈阶段快和猛是两个不错的方式，但是稳定我们的上下盘是身体一切训练的基础，一个慢字，实际上就是充分调动我们的各种稳定肌群。

可能会有老铁会疑惑，问什么不直接给动作，给直接的动作不是更直接更好么？这两面也有两点需要澄清：

• <span style="text-decoration:underline;">动作是我们实现训练的一个工具，只要遵守了以上原则，就可以在既保证了平时的训练，也锻炼到身体的上下盘稳定。
• 是否应该避开不稳定，而***用器械训练。我相信会有一些老师提供这样的方式，并且固定器械在设计之初就是为了这样一个目的，但是我们的训练效果是遵守短板效应的，在训练环节的最弱部分决定了我们训练的整体效果，稳定是一个注定需要补充进来的训练环节。

手码不易，希望能够给你一些启发和帮助^_^

我是白领健管师二五零，欢迎留言或私信交流^_^

上下其实是个整体，有上必有下，有下必有上，这是以肩胯脊柱为轴进行的一种运动，关键在于合理正规的架子和正确的发劲。这两个才是要领。只要努力做到，上下盘的功夫就是时间问题了

下盘不稳，拿篮球来说，就是重心太高了！咱们国家的教练，要求降重心，是弯腰！其实不正确，降重心，是弯腿。这就带来一个问题，就是膝盖骨下方的软骨，如果练的对，练的早，这个骨头硬化的时候会很疼，俗称骨垢炎！等到15-17岁，身高涨起来了，再去练篮球，这块骨头就是***烦，因为不能改变了！所以，大了以后，练习篮球的孩子，往往重心下不去！这就是下盘不稳的原因！上盘不稳，是腰的问题！俗称核心力量不足！练练平板支撑吧！只能后天去补！

有一点健身基础，想把力量练大附带练点肌肉，练什么动作好呢？

虽然我不知道谁是凯文，但是我希望我的回答也能够对题主起到帮助的作用，如果题主的目标就是拥有一些肌肉，力量也有所提升的话，其实非常好办，而且题主还是拥有一点健身基础的人，那就更容易了，首先我们已经明确了目标，那接下来我们就要制定一个***，这个***，我给题主设定的是以提高肌肉纬度为主要目标的，因为肌肉是我们力量的基础，只有你有足够的肌肉量，那你的力量肯定不会太差。我们给题主的一个建议就是***用健美式的部位分化方式进行训练，但是这里我们要求题主去到健身房，因为如果只在家或者操场训练的话，我们能够做的动作很有限，如果去到了健身房，则可以做很多动作。我们安排的是腿-背-胸-肩的训练方法，而和大家的训练方式有所差异的就是，在这里，题主的首要目标是把力量练大，那我们对一些细节动作（如胸部的绳索夹胸，肩部的俯身哑铃飞鸟）就不多做说明，有精力则加，不加也可以，我们把精力主要放在一些复合动作上来，这样不仅可以高效的锻炼到很多肌群，也可以从整体上来提高我们肌肉的质量和力量。接下来我们就来细说一下：

（1）胸部训练：胸部训练的主要动作就是卧推，我们可以***用各种卧推，平板哑铃卧推，平板杠铃卧推，上斜卧推，下斜卧推，卧推是一个非常好的上肢复合动作，不但可以训练我们的胸部，还能练我们的手臂上的肱三头肌，肩部[_a***_]肌的前束，背部的背阔肌在我们的卧推中也起到稳定支撑的作用，所以这样说来，卧推就是一个非常好的动作。在卧推后，我们还可以加入我们的双杠臂屈伸，这个动作虽然是一个自重训练，但是对我们力量的要求也极高，值得好好练习。

（2）背部训练：引体向上不用多说，练背肌肉的最好动作，没有之一，如果我们一开始做不了引体向上或者做不了几个，我们可以叫朋友托住我们的腿部，稍微给予力量，在一段时间之后，我们便可以尝试自己去训练了。

（3）肩部训练：这里我们最推荐的动作就是推举，不管是哑铃推举还是杠铃推举，都是提高我们肩部绝对力量的最佳动作，而姿势的选择上，我们可以轮流进行训练，站姿，坐姿都可以尝试。

（4）腿部训练：下肢的发展也是必须的，腿部的推荐动作就是深蹲和硬拉，这两个动作和卧推并称三大力量性动作，都是对我们身体很多肌群都可以训练到的，而硬拉和深蹲，主要就是训练我们的腿部，拥有强劲的腿部，能让你拥有更稳定的下盘。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于健身房健身锻炼下盘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房健身锻炼下盘的2点解答对大家有用。