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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？
2. 健美操和太极哪个难？
3. 去健身房应该怎么练？

健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

单纯从瘦身来讲，健身运动减肥要快一些，比如健身房的各类有氧操课、塑身课程、健身器械等。

瑜伽是一个更为全面的健身方式，减肥瘦身只是其功效之一，而且需要循序渐进、长期坚持才能看到明显的瘦身效果。瑜伽更注重身心的调养、身心的平衡，达到内修心、外修身的效果。

很多朋友刚接触瑜伽是因为想减肥才进了瑜伽教室，但是通过一段时间的练习，她们更享受瑜伽带给自己身心的变化，不仅身体上感觉更有活力、更舒展，在心态上也更平和，生活、工作压力得到释放，整个人更轻松，从而逐渐地爱上瑜伽这项运动，然后一直坚持下去。

如果刚开始就是想减肥，建议可以两种类型都尝试，通过健身课程来更有针对性地塑身并提升肌力，另一方面通过瑜伽来进行肌肉的拉伸，让肌肉线条更优美、匀称，在这个过程中，通过自身的体验，得到想要的瘦身效果，同时可以经过一段时间的接触去发现自己更喜欢哪一种健身方式，然后一直坚持下去。

健身没有谁比谁好，只有谁比谁更适合，但是最终都需要落到坚持上！

相对来讲是健身比较快，因为健身的运动量都比较大，但是瑜伽适合长期，而且很能保持身型，也适合在运动之后巩固练习用

小密语录：瑜伽，让你变胖的罪恶感都全部消散

随着生活水平的日渐提高，现代人的体重也变得越发不可控制。胖虽然并不是什么大事，但是一胖，我们的罪恶感就会爆棚，甚至连最喜欢的食物也失去了诱惑力。所以为了能更好地享用美食，我们就要减少变胖的罪恶感，拒绝变胖，还是自觉练习减重吧，好在我们还有瑜伽可以帮助我们。

拒绝变胖，就要从瑜伽开始，但我们不必在一开始就选择特别困难的体式进行练习，只要循序渐进即可。这个体式的动作简单，可以帮助我们有序变瘦，抵消变胖的罪恶感，同时也不增加身体负担，轻轻松松即可变瘦。坐立，将双腿向后伸展，膝盖弯曲，，将身体前倾，尽量贴合地面，双手向上伸展。

侧鸽式是一个非常经典的动作，之所以这么久以来侧鸽式都能在众多瑜伽练习者中长盛不衰，都是因为它出色的减肥塑形能力，不仅可以减少我们变胖的罪恶感，还能增加我们气质提升的喜悦感。坐立，右腿向后撤，小腿弯曲，左腿向内弯曲，将双手向上抬起，合成圈状，将右脚脚尖放在其手肘上。

变胖的罪恶感其实很容易消除，只要我们能够练好虎式即可做到。虎式虽然看似简单，但我们千万不要小瞧了它。它不仅能快速燃烧脂肪，抵消变胖的罪恶感，同时还能及时充分活动我们的全身肌肉，减少腰部酸痛问题，快来和小密一起学习虎式吧。

很高兴尚形君来解答这道问题。

瘦身主要在于热量控制和运动加速脂肪代谢，所以脂肪的消除就是非常重要的一点，而健身运动和瑜伽那个瘦身快呢，这其实是有一个运动强度的因素在里面的，运动强度越高减脂效果就会越好，运动强度越低减脂效果就越差，而一般健身运动强度都会较高，所以健身运动要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身运动能够进行呢，下面就为大家推荐几个运动，帮助大家瘦身成功。

1.高强度间歇训练，这个训练能使脂肪快速燃烧，达到瘦身效果，高强度力量训练可以使用常规有氧的运动项目，也可以使用一些徒手训练，但是训练组成是由高强度和低强度训练组成的，比如说高强度训练以跑步举例就是为冲刺跑与慢跑或者快走的交替进行，初级训练者的强度比可以为1:2的高强度比低强度，随着运动水平提升可以逐渐变为1:1,2:1甚至3:1，逐渐增加训练强度，使减脂效果更加有效。

2.力量训练，力量训练具有增加肌肉含量的效果，并且力量训练也具有相当高的强度，从而消耗脂肪，而力量训练具有很多种训练动作，其中复合运动最为适合减脂时进行，这类的动作具有相当大的运动消耗，几乎能够使用到全身肌肉，并且由多个关节都参与运动，比如深蹲、卧推、硬拉、划船等训练动作，其中讲究训练重量，以rm的为基准，比如一组进行8-12rm就是进行8-12次就力竭的重量，然后进行3-5组。

3.有氧训练，有氧训练可以说除了专业需要训练一些体育项目的，就是作为减脂专门的运动项目了，有氧运动通过不同的情况也会具有不同的效果，比如常规的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度状态进行的，更能够加速腹部顽固脂肪的代谢，而有氧一般速度恒定，且长时间持续，为30-60[_a***_]不等，这样才能够将心率保持在60%-75%之间，燃烧脂肪的效果才是最好的，而有氧一般训练项目也是跑步、游泳、单车之类的，能够容易的进行。

以上就是健身运动的一些能够达到减脂的运动推荐，比如力量训练、有氧训练、还有又能达到力量训练效果也能达到有氧蓄念效果的运动，高强度间歇训练，所以健身运动和其他的体育运动类型的区别就是在于，能够更好的将自身体型得到塑造，比如减少脂肪、增加肌肉含量，从而达到塑形的效果，所以这种运动是获得好身材的最好的运动项目，是其他运动类所不能比的。

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健身运动应该是短期比较大量的运动。这种的一般情况下，都会快去的瘦身见效比较快。但是如果一段时间没有锻炼也是很容易反弹。因为比较好的锻炼方式是能够在健身之后，坚持瑜伽，能够达到减肥瘦身见效快，同时也能不反弹。

双手鸽王氏——一子马准备体式

拉伸大腿内侧的韧带，配合着膝盖弯曲的角度，大大的减轻了身体的疼痛感，还能轻易的拉伸韧带。两条腿膝盖弯曲张开，分别用脚掌跟膝关节支撑在地面上，身体向后倾斜同时小腿抬起来，用手臂抓住后方的脚踝骨。

舞蹈式|——一一字马变式

大家应该对这个动作有所了解吧，我之前给大家推荐过很多次这个动作，还没有学会的要认真了。一条腿踩在地面上，另一个腿向空中伸展，另外一种一字马的形式，身体向前倾斜手臂直接抓住后面的那个小腿。

鹰王变式

接下来这个体式也是一个比较简单的体式，它可以提高身体的平衡能力，有锻炼臀部肌肉，达到提臀的效果。右腿单腿站立在地面上，身体微微半蹲，左腿弯曲盘在右腿大腿上，上半身向左侧扭转，左手手臂关节抵在左脚脚掌上，右手向上伸直举起。

纯减脂来讲，瑜伽肯定是没用的，瑜伽更注重柔软度，拉伸倒是蛮好，而健身我也建议一定要有氧加无氧相结合，现在很多人就是跳郑多燕，那样会减重，但没型皮肤松，一定要撸铁加点无氧运动，减脂塑型一步到位，看自身情况，每天先做点无氧然后还有力气就可以加有氧运动，如果本身体质差点，可以一周3次有氧运动3次无氧运动也是不错的

健美操和太极哪个难？

答：健美操和太极拳相比，太极拳难度大。

健美操是一种让身体美的体操锻炼项目，他的动作节奏比较快，肢体动作比较简单一套健美操几天时间都能学会。而太极拳确实动作比较缓慢，动作难度比较大需要先练好基本功，然后再练太极拳的套路，需要较长的时间才能学会一套太极拳。

去健身房应该怎么练？

去健身房一定要买几节私教课，而且是那种专业的教练。第一，熟悉器材，如何使用器材不至于伤到自己，第二，熟悉你自己的身体，不同部位需要什么强度的训练。接下来让教练针对你的情况制定一个训练计划。

再就是，健身一定一定要坚持，之少三个月，半年会有一个质的变化。

每周至少3-4次，有氧半个小时，接着无氧四十五分钟。

加油，为了更好的自己

我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

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1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

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2、力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

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比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

拿我的亲身经历给大家分享一下，由于工作原因不能经常运动导致肥胖，然后报名去了健身房，第一次去就是随便使用健身器材没有***，经过一个星期的磨合，总结了一套自己的独特方式，首先跑步机是高氧运动，慢跑20分钟，然后去做哑铃，仰卧起坐，划船机，最后是动感单车，这一套下来汉花花的出，既省时间又能发到减肥效果。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作健身操的3点解答对大家有用。