营养饮食健康增肥,营养饮食健康增肥的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食健康增肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食健康增肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么吃才能健康的长胖，我边吃好又吃多了？
2. 体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？

怎么吃才能健康的长胖，我边吃好又吃多了？

个人建议你先去医院做一个全身检查，看看身体缺什么，，是钙铁锌硒啊，还是维生素啊，这样有目的性的去补，才能健康的吃胖！其次一定要搭配运动。一周至少两次次有氧，两次次无氧！希望回答对你有所帮助！

这个问题吧！我觉得还是得看体质，有些人体质就是吃不胖的体质。有的人喝喝水都会胖，其实一般人一天的生活习惯应该是这样的:

1.早睡早起（晚上9点上床，10点入睡，早上七点起床，喝一杯温水，可以适当运动下，8到9点吃早餐）

2.早餐要吃丰盛些（鸡蛋，水果，粥，还可以吃点蔬菜，）中餐的话可以吃些面或者米饭还有菜，晚餐喝点粥就行，不要吃的太好，太丰盛，也可以不吃晚餐

3.一天我们尽量8杯水，可能这个很少有人能做到，尽量吧！根据个个时间段去喝

4.两餐中间可以适当吃水果，或者饭后1到2小时有些人喜欢饮茶，根据个人喜好来

5.忌暴饮暴食，狼吞虎咽，饭后剧烈运动……

6.荤素搭配合理

这些是自己生活中所得，希望能帮到你们！！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

好,1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来 慢性疾病危及健康.***用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲. 2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化. 5.保持心情愉快. 饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面,应增加膳食的摄入量,膳食内容应丰富多样.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一个都不能少,平日里更要口 不离那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.如果长期得 不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以 消耗人体能量,在进餐时胃口就好.一般来说,大运动量运动,短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的.

体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？

建议三餐按时去吃天热的食物，保持健康的生活习惯。

比如：早餐吃一碗小杂粮粥，一个鸡蛋，一个拳头大小的苹果，加两个核桃。

上午：喝一瓶纯牛奶（建议低脂或者脱脂纯牛奶）

中餐建议吃半斤蔬菜，建议深颜色的叶子菜最佳，一个玉米或者红薯等，一小碗新鲜的肉炒一下。建议红肉好一些比如：牛肉、[_a***_]、瘦猪肉等等。

下午：加餐低能量酸奶180克左右的。

晚餐：建议吃半斤蔬菜，加一小碗新鲜的肉。建议白肉好一些比如：新鲜的河鱼虾、鸡胸肉等等。

另外建议保持健康的生活习惯，坚持去运动一下，尽量不吃零食、再加工的食物等等。

这个是大概的建议，最主要是看一下自己的体重是在营养健康学的身体指数的标准的范围？然后根据自己的情况来确定。

到此，以上就是小编对于营养饮食健康增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食健康增肥的2点解答对大家有用。