健身锻炼动作大全腿部锻炼,健身锻炼动作大全腿部锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作大全腿部锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼动作大全腿部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么运动才能让大腿长肉？
2. 如何锻炼腹部和腿部肌肉？

怎么运动才能让大腿长肉？

这要看你的目的是什么，长肌肉还是涨脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，运动能力更强，那就需要肌肉上涨，在家可以做徒手蹲起负重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿举，深蹲，以增加力量！使身体更加健康，另外您想长肉说明可能是身体比较瘦弱，建议看看自己消化系统怎么样，光练不吸收营养不论是肌肉还是脂肪都不会上涨，脂肪建议就不要涨了！对身体没好处！我是自由健身教练营养师熊二教练可以关注我！给您制定详细计划！

运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。

所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而***他的肌肉增长。

而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。

那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。

下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的***动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。

运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了。

在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。

这些是力量训练的一些方法。但是你相信如果***用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的***，他都会增长。

其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。

希望对你有所帮助。

谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

<span>要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。

我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。

来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！

如何锻炼腹部和腿部肌肉？

首先，题主应该纠正一些错误的观念：

局部锻炼并不能达到局部减脂，局部脂肪的减少必需伴随整体脂肪的减少，即全身都瘦了，腰腹部及大腿也会跟着瘦；而局部（力量）训练的强度大、时间久，热量消耗越多，对全身减肥越有利，对局部的减肥也就越有利！但不可否认的是：力量训练的热量消耗较低，减脂效果远不如[_a***_]！

腰腹部及腿部的力量训练可以增加局部肌肉的力量，使之更加发达、健壮，但覆盖在肌肉上的脂肪越厚实，肌肉的线条和轮廓就越难以显现，所以，长期的力量训练即使让您的肌肉很发达，如果不注意减脂的话，也很难达到紧致、有型、健美的身姿！

综合上述两点，题主如果迫切的想要减掉小肚腩，就必须同时践行：减脂与塑性，即有氧运动结合力量训练，这样既能让包裹在肌肉之外的脂肪层变薄、凸显肌肉线条并改善肥胖所带来的代谢异常问题，又能让肌肉变得更加强壮、提高身体素质、让体型更加健美、紧致！

此外，切忌节食或单一饮食，运动的状态、效率与营养状态息息相关，如果饮食不均衡，缺乏钙、铁、钾、镁以及优质蛋白等营养素，运动不仅会损伤身体，也会降低机体免疫力，让减肥变得既痛苦又低效！均衡饮食，但又不让热量过剩（1500千卡~1800千卡），精心搭配三餐内容（每餐以蔬菜为主，但又不缺少鱼、肉、蛋、奶，添加少量粗杂粮做主食，以坚果、酸奶、水果做零食加餐），吃的少而精，才能让减肥事半功倍！

作者简介：

侯玮

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作大全腿部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作大全腿部锻炼的2点解答对大家有用。