健身锻炼动作睡觉前锻炼,健身锻炼动作睡觉前锻炼好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作睡觉前锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼动作睡觉前锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 起床上班前一小时锻炼好，还是下班后锻炼再睡觉好，早出晚归？
2. 晚上睡前可以站桩吗？效果怎么样？
3. 你们睡觉前都喜欢干什么？
4. 狗在睡觉之前为什么老是转圈圈和刨窝？
5. 当兵前应该如何训练自己？

起床上班前一小时锻炼好，还是下班后锻炼再睡觉好，早出晚归？

说点我个人的经验，我以前是晚上锻炼的，现在由于工作关系，改到了上班前一小时7点到8点进行锻炼。两者各有利弊：

上班前锻炼

优点：可以提高一整天的基础代谢水平，上班的时候也会非常精神，一整天的饮食摄入基本都会补充早上锻炼的消耗，不容易胖。

缺点：早上锻炼身体还没有完全苏醒，锻炼上强度对于身体负担有点大，而且时间紧张，训练计划要十分紧凑。

下班后锻炼

优点：锻炼状态好，时间比较充裕，能够做一些大强度的训练。可以消耗掉晚饭摄入的热量，减肥效果好。锻炼完就能睡觉，可以获得更好的休息和恢复。

缺点：锻炼完身体容易兴奋，可能导致入睡困难。锻炼完容易饿，增加了吃宵夜的可能性，影响减肥效果。晚上健身房人多，需要等器械的时间也多影响训练水平。

总结

其实无论上班前锻炼还是下班后锻炼，对于身体总是有好处的。只要能坚持下来，养成健康的生活习惯，就能获得益处。选择一个自己觉得最舒适的时间，让锻炼变成愉快的事情，才是最好的选择。

你目前的工作状态进行锻练最佳方式是下班后先吃饭睡觉，睡6～8小时后再起床活动一段时间后锻练，当然任何锻练都对身体有好处的，前提是要适合自己锻练方法，你目前锻练方式就要减少剧烈运动和大运动量，最好以散步快走和养生太极拳等为主。

晚上睡前可以站桩吗？效果怎么样？

晚上睡前可以站桩

站桩并没有时间的限制，任何时候都可以，睡前站桩的好处

很多运动学都建议睡前不要运动，因为睡前运动中抠神经兴奋，无法入睡，那是指剧烈运动而言(跑步、力量练习、球类运动等)，但站桩不同与运动，站桩(指养生桩)要求：姿式正确，放松身体，意念集中，自然呼吸，让身体得到自然而然的锻炼，大脑得到充分的休息。站桩后身心愉悦，并不影响睡眠，反而能促进深度睡眠。题主感觉身体不太好，才练站桩的，能深度睡眠对身体的自修复能力加强，体质自然就慢慢好转，现在的人多都是睡眠质量不佳而导致身体慢慢变差，练站桩能改变睡眠状态。据记载：武则天每天必***半个时辰，这就证明了对身体的好处。

晚上站桩有禁忌吗？

是不是所有人都适合在晚上站桩呢？不一定。一般身体偏寒的不大适合晚上(尤其是10点后)。虽然站桩不太讲究时间，但还是要注意的，要根据自己身体的实际情况来定，本身身体偏寒的，如经过一段时间练习后感觉不好，应调整锻炼时间。我以前练过一套功法，都是在早上练，但一个多月后，经常上火，颈后生硬头节(疮)，后来没法只能放弃(晚上没空练)。停练就恢复了正常；所以练功要注意自己的身体状况的变化，及时找原因。

注意不要在郊外蚊子多的地方站桩

站桩时可选择在室内站，尽可能不去室外，避免去蚊虫较多的地方站桩。站桩后要散步，让身体回复正常才作息。

我是咏春与太极，专注气功、站桩，格斗、咏春拳知识分享，欢迎关注。

我感觉还是可以站桩的，因为我有切身体会！白天没时间，晚上走完圈活动活动，八点半开始练两遍八段锦，然后再活动活动，让心静下来，九点半开始练站桩，半小时，不马上睡觉，看半小时电视然后睡觉，感觉没什么问题，如果先练站桩后八段锦，就不行，对睡眠不好。这是我的一点体会，起码不能马上睡觉。

首先说是可以的，但有一些事项需要注意。

站桩的确对身体健康很有好处，但身体已经有健康问题的，要注意练习站桩的时间把控。

一定要循序渐进的来，早上可以稍多站一会儿，但刚开始练习时间也不宜太长，占个大几分钟10分8分的，中午有时间也可以站一会儿，如果要是晚上站桩的话，尽量在晚上睡觉前半个小时之前！

刚开始练习的时候，晚上也可以不站桩，而***用睡桩的方式进行练习，更有助于睡眠！

桩有***桩和技击桩，晚上睡觉前技击桩肯定不宜。***桩是非常好的[_a***_]，***桩基本要求是松静自然，这种状态当然是很好的睡觉前预备活动。但说到和做到是两回事，处理好站桩与休息的关系需要有一个过程，在这样一个过程中逐步形成条件反射。这里必须强调两点，一是站桩是运动，不是休息，更不是站着睡觉，所以站桩过程一定要保持松而不懈的状态，这种状态的特征是，松是大脑指挥下的活动，不是无意识的睡眠状态。站桩可以提高睡眠质量，减少恢复体能和智能必须的睡眠时间，神意足，不思睡，但站桩不是九阴真经，也不是灵丹妙药，没有一站桩就像关电门那样，站桩许多许多的好处可以说罄竹难书，但需要有坚持、坚持、再坚持的过程，一般人无法度过这个坚持的过程，所以站桩这么宝贵的东西，受益不众。二是服用安眠药，特别是罗拉等速睡药后，绝对不可以站桩，在药物作用下，中枢对站桩过程失控，极其可能因为动脉张力不足，大脑供血不足，血氧缺乏，出现一过性晕厥，摔倒撞伤等问题，后果真的很严重。以上是个人体会，供朋友们参考。

睡前站桩有一个时间标准，就是站桩之后要超过半个小时之后再睡觉，站桩虽然是静态的，但是身体内部的气血却是涌动的，一般来讲站桩之后应该感到神清气爽，精力充沛，思维非常活跃，这个状态下立即睡觉肯定是不妥的。并且，站桩之后需要通过一些肢体的活动，来疏导肌肉的疲劳，所以也不宜立即睡觉。

站桩的最佳时间其实是在白天，但是白天大多数人都需要工作，晚上又有很多的应酬和***，等到了睡前再站桩就非常不合适了。

如果睡前想调理身体，建议***取打坐和导引，合理的练习同样会取得良好的效果，主要还是看自己的实际情况，有针对性的锻炼。只有适合自己的方式才是最有效的，我就是站桩和打坐配合练习，根据身体实际情况和时间体力情况来锻炼，重点看效果。

你们睡觉前都喜欢干什么？

妮可说：拉伸扭过的身体。在瑜伽乐里睡眠真的深度。

睡前拉伸，相信大家都并不陌生，更有称：每天拉伸10分钟，活到99.《灵枢·九针论》肝主全身筋膜，与肢体运动有关，可能这不并不是戏言，话不多说，妮可带来几个睡前拉伸动作。

睡前拉伸能很好拉伸筋骨，缓解白天的积累的酸胀与疲劳。这不似瑜伽体式那么难，对身体力量、柔韧性、协调度要求并不高。先跪位，左腿伸展向前，脊柱向前向下，双手支撑于两边地下，逐渐把左腿绷直，用头碰膝盖，尽量头靠近左脚尖。

睡前拉伸适应于所有人群，孕妇和老年人也可以适当拉伸预防骨质疏松，孕妇还要多拉伸，钙流失，容易造成抽筋。这个动作其实是一字马竖叉的热身活动，先大弓步，左腿膝盖与地面成90度，右腿像后尽量伸直，就OK了。

拉伸能减少绊倒和跌倒的几率。图中的美女笑的如此开心，当真一点都不痛啊，这标准的一字马竖叉，对很多人来说可能会很难，可以暂时稍弯曲膝盖，每日睡前努力拉伸一次，日久天长你就可以get到这个技能呢！一字马竖叉练习方法具体keep上有详细分解动作，有兴趣去试下！

现代人白天朝九晚五的工作，晚上加班，熬夜赶工作进度，，每天充实到连呼吸的时间都快没了，如果晚上没应酬回到家的唯一想法就是“各种躺”。疲劳感倍增根本不想着再去运动了，一系列的生活习惯导致自身的新陈代谢慢，身体的机能也会退化，慢慢身体就会出现问题，肥胖，皮肤失去光泽，粗糙，黯淡无光等等。

其实，我们在睡前，洗漱完后，正好还没有睡意，可以做几组的拉伸动作。

每天7分钟的拉伸不仅保持良好的睡眠，还有助于夜间身体的新陈代谢，促进身体排毒和促进循环，常练皮肤和身体状态就会慢慢恢复啦。

1. 前屈式

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体式图 1

①山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉

睡觉前先得把孩子哄睡，这恐怕是天底下所有妈妈的日常。虽然有的时候，哄睡孩子的同时也把自己顺便给哄睡了，但是在孩子睡着后的那段难得的清净时间里，简直是做自己喜欢的事的天堂啊！

我平时写公众号的时间一般会在晚上，白天的空闲时间就在头条上回答一些花不了多少时间的小问题，写好文章后会发给我的小编辑。

如果不写文章，就会看书，有的时候看小说，有的时候会看一些专业书。最近在看一些关于生殖健康方面的书籍，所以有的时候会写写开车的内容。

如果不写文章，也不看书，那么有的时候会看看剧，我看剧比较杂，韩剧日剧，美剧都比较喜欢看，最近在看《致命女人》。如果觉得看书太累了，又不想立刻就睡，在躺在床上的时候，会听一会儿音乐，让自己放松一下。

如果有人可以聊天，会聊聊天。分享一些喜欢的东西，和心中的想法，最近在向一位运动很专业的好姐们学习一些健身的知识，所以每天晚饭后只要有时间，就会去健身房上课，然后回家，洗澡，哄娃睡觉，最后在睡前会浏览一遍手机里面的内容，就这样结束一天。

"十点啦，你先洗还是我先洗"？这是对妻子的招呼声～

"我先洗，等下给我擦擦背"，这是妻子的回应，"嗯"了声的我放下了手机准备去了～

哗啦啦，那是卫生间的洒水声…，几分后唦唦的声音是一个男人给一个女人，哦，准确地说；是一个丈夫给妻子擦背的声音～

"好啦，我也洗下就好"，是男声，"要不要我给你擦擦背"？是女人在问，"不用，我自己来，你头发有点湿，吹干再上床"～卫生间的洒头水声继续哗啦啦作响…

"哟，十点四十了，睡吧"，那是一个妻子躺在床里面，边玩手机的声音，男人好象没搭话就上了床，扯扯被人，伸出了左胳膊让妻子靠在上面，然后就顺手拿起了枕头边的手机，这时妻子放下她的手机，看着丈夫的手机荧屏轻轻地细语着～

男人和女人呼吸的胸脯起伏着，那温馨的细语消除着白天的疲劳，那静静的心声，伴随着两颗诚爱的情怀进入了睡意……

睡吧，明天还有生活的继续，还有那哗啦啦的"洗洗"声，还有那枕头边的馨馨细语，还有那进入梦乡甜甜的笑！

～于二O一九年二月二十三日晚。

狗在睡觉之前为什么老是转圈圈和刨窝？

狗转圈圈，其实是在检查周围是否有异物或者哪里自己不满意的地方。用爪子趴是为了使趴下的地方更适合自己睡觉。有时候我们觉得给它的窝窝弄得很好了，可是它不一定喜欢。记得小时候在农村老家养狗的时候，因为我家在东北，冬天怕他冷，给它在窝里铺了一层很厚的稻草。可是，你铺好了以后，狗狗进去用爪子和嘴巴把稻草全部给趴到一边，弄的满嘴土和稻草，是又好气又好笑！没办法，他也有自己的习性！不过，不管怎样自己养的狗狗，怎么弄都喜欢！

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很多狗在睡觉之前都喜欢在刨窝还有转圈圈，我家有只泰迪也不例外，这其实是有以下两种原因导致的：

<span style="font-weight: bold;">1.窝不平整

2.狗狗觉得这样睡舒服一点

很多情况下都是狗狗在“布置睡觉的地方”，类似于人在睡觉之前也要整理床铺一样。狗狗在睡觉之前，会将狗窝\垫子踩成它觉得比较舒适的形状，然后再找一个觉得最舒服的角度趴下，这其实是狗的一种天性。当狗狗睡觉的地方睡热之后，它有时候也会起身换个地方睡，或者是起身不停的刨，目的是为了散热。

欢迎大家在评论区发表自己不同的意见~

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当兵前应该如何训练自己？

我们准备去当兵的时候，是需要做一些准备工作，我给你分享一些方法，希望对你有帮助，我是当过兵，对部队的生活还是比较了解，在部队里面训练都是按照***执行。所以我简单给你介绍一下部队都有哪些训练科目。

在部队里面体能训练：三公里、徒手五公里、武装五公里、四百米障碍、百米短跑、5X10折返跑、单杠引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。

我们要去当兵前，需要做的准备工作如下：

1、加强体能练习，在家的时候可以多干一些体力活，在学校的时候就要多打球、多运动，最好是要以长跑为主，因为去到部队之后，新兵连主要还是要考核三公里，下连之后都是五公里。

2、心理准备，去当兵肯定是为人民服务，保家卫国，军人就是要以服从命令为天职，所以要做好吃苦的准备，要服从管理，凡事都不能由着性子来，要注重形象。

3、入伍时个人物品，最好还是少带，便装一两套衣服就够了，鞋子一双就可以了，其他的都可以不需要带，一个手机、一张***全都搞定，还有就是部队对手机的使用时有严格的管理。

4、义务兵两年是不能回家，所以你不要想着过年放***能够回家休息几天，军队跟学校管理完全不同，不过在部队里面也是有周末，也是可以休息，但是大部分时间都是用在训练上。

最后，去到部队之后，要学会自律，服从班长的管理，不懂的地方可以多问，干活要踏实，不要在里面耍小聪明，班长都是从新兵阶段过来，可以说吃过的盐比你吃过的米饭都多，部队是一个大熔炉，当几年兵你不会后悔，退伍回来就业也不同担心，现在很多岗位都是喜欢招退伍军人。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作睡觉前锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作睡觉前锻炼的5点解答对大家有用。