怎么健身锻炼顺便锻炼颈椎,怎么健身锻炼顺便锻炼颈椎呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健身锻炼顺便锻炼颈椎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么健身锻炼顺便锻炼颈椎的解答，让我们一起看看吧。

1. 站立推举杠铃，是在面前上举，还是在脑后上举，分别锻炼哪个位置的肌肉？
2. 你听过最可怕的情杀案有多恐怖？
3. 热身和拉伸应该怎样做？

站立推举杠铃，是在面前上举，还是在脑后上举，分别锻炼哪个位置的肌肉？

推举，下拉最好不要做脑后动作！推举前，后动作所练部位差不多，主要是肩，三头。只是脑后推举三角肌后束着力多一点。但既不安全又容易伤肩，得不偿失。三角后束可以用俯身哑铃飞鸟，高位平拉来练，效果好还安全！

推举作为体现人体的主要运动能力的动作，站立推举杠铃对于肩部的训练可以说是王牌动作，同时能够对上胸、手臂三头等肌***有锻炼作用，还能够加强身体的核心力量。这个动作几乎在所有的力量运动项目中都能够看到，对于一些球类运动（比如网球、羽毛球的等）站立推举杠铃的训练同样必要，通过推举过程中躯干的稳定和力量有序的传输来增强核心肌<span>群的力量，从而保证运动过程中的身体重心的平衡和对于专项技术稳定运用的支撑。可以看出这个动作无论是对于健身，还是运动都有必要性。

我们先来看一下站立推举杠铃的动作要领。

（举重运动员双手的握杠的间距更大）

首先要保持躯干打直，膝盖微弯曲，降低重心，手握杠铃，比肩略宽，（保持两只手与杠铃的两端有均匀的距离）。手肘保持在杠铃的前下方固定好夹角，深呼吸，核心肌群用力，同时背部和臀部肌肉收紧（防止脊椎受伤），上举时（一定要选好自己能承载的重量，负重过大会造成对脊柱的挤压，同时会出现身体抖晃，容易受伤），保持身体的正直，尽量不要摇晃，手腕用力并保持固定。下放时，将杠铃慢慢的停放在胸前，手肘保持一定的夹角（90度））即可。

无论是在面前上举还是脑后上举的、都是不科学的，首先站姿杠铃推举的要求是你将杠铃举到头顶上方，并不是面前，如果在面前，说明你的身体没有和手臂形成一条直线，起不到完全锻炼的作用。其次，如果举到脑后则会对你的身体形成伤害（特别是当有一定重量时），会加大对你上肢和肩背的压迫。因此一定要用正确的姿势才能达到既强身健体又能拥有健康身体的效果。

你听过最可怕的情杀案有多恐怖？

我家屋后邻居。

前年的事，邻居周某娶了个性格外向的花蝴蝶似的老婆，有两个孩子，经常因为他老婆跟情人约会的事情打架，有一次他找到他老婆其中一个情人，要他放手，不要再跟他老婆来往，因为那男的是个公务员，于是顺便讹了几万块钱，那男的表面是答应了，可能钱给的不舒服，后来并没有跟他老婆断绝来往。周某为了留住他老婆的心，贷款买了一辆小车给他老婆开，但心机的在车里装的记录仪连着自己的手机，有一天周末，他老婆接了个电话就要出门，他知道那个男的约他老婆，但阻止不了，就喝了几杯闷酒，根据手机定位带了把刀跟踪他老婆的车，结果车停在一个很偏僻的地方，手机里传来他老婆熟悉的喘息声还有一个男人的声音，他此刻怒从心头起，借着酒劲冲到车里，看着***的两人，疯了似的扎了那个男的几刀，但没有伤害他老婆，那男的死了，他自首，男的老婆要他赔偿，后来好像赔了40多万，周某判了10年，他老婆终于彻底放飞自我，花枝招展，有房有车，小日子过得那叫一个自由。

周某为他的愚蠢和冲动付出了代价，其实他大可以离婚，不应该***，这样的结果毁了自己的下半辈子，他的孩子也受影响，一时气愤得不偿失。

听说他羁押在看守所等待审判的日子里每天都在后悔，度日如年，这样的日子他要过十年，早知如此，悔不当初。

说个我知道的吧，但是我觉得不恐怖。只是发生在距离我身边最近，我身边知道的最残忍的******。

大概是我读小学一二年级，我爸爸的上司的小儿子（他有三个儿子），和一个开公司的小***谈恋爱，后来不知道因为什么原因两个人闹崩了，男的找女的要20万，我小学那时候应该是九三年吧，小***不给。这男的不知道通过啥手段骗了小***，把她给绑到一个很偏僻小树林里淋上汽油给活活烧死了。

***，太残忍了，后来被抓枪毙了。我爸的这位上司也因此辞了公职，搬家隐姓埋名了。

这不是听说，而是发生在我的童年里的真实案件。也不知道怎么回事，我们村子里竟然发生了两起情杀案。

妻子和情人当着男人的面合欢，男人和他们打了起来，结果妻子和情人合伙把老公杀了，没有最惨，只有更惨。脖子都被砍折了，断头了，两只胳膊都被剪子豁开，身上被刀，菜刀，剪子，扎的像筛子一样，男人大半夜从家里往苞米地里跑躲刀，结果死在了苞米地里，流的血把地都浸湿了一个坑。

后来这个情人跑路了，跑了十几年，最后在新疆被抓到了，女人蹲了四五年监狱就被放了出来，因为把责任都推给了她的情人。

18年前，这个女人更猖狂，整天和情人钻苞米地，村子里人都看见过地里被扑倒垫着的玉米杆和满地的火腿肠皮。

这个女人的丈夫家是百公里内数的出来的富裕，18年前，大家都不怎么富裕，他家里就是小轿车，吃鸡蛋用筐买，吃鱼按筐买。

他丈夫长的不好看，个子矮，又有点不爱说话，不会哄人。他媳妇特别漂亮，大个漂亮白的那种。

两个人属于女方就是图钱财在一起的，结婚生子后，这女人就不安于现状了，遇见了邻村的一个男人，那个男人有老婆孩子，他俩就在一起鬼混，后来这女的把他老公家的财产都败光了，就想离婚，觉得她老公穷了。

她老公就出门打工去，赚钱给她在家花。每次打工回来，就看着自己老婆和别的男人在家里吃吃喝喝，真的是绿帽子戴的太憋屈了。

后来这男人又要出门打工，兜里没有钱，跟他媳妇要200元的路费。结果她媳妇一顿臭骂他，还没给钱，就因为这200元，男人彻底崩溃了，直接一刀扎在女人心脏上，当场毙命。

男人杀了人后也没有跑，直接自首，判了15年。

这是我听说过的发生在我周边的最可怕、残忍、不可思议的恐怖情杀***。

我小学一年级的时候，我们的语文老师是一位女老师，姓唐（为方便叙述，以下称呼为“唐某”），戴着一幅啤酒瓶底深的近视眼镜，一副弱不禁风的样子，待人和蔼可亲，甚至都从来没有训过我们。

有一天，早上上学来到校门口，门前停了好几辆警车，学校都拉起了警戒线，不让进去了。听门卫说学校发生了***案，公安局的人正在勘察现场。

校门口聚集着很多人，大家议论纷纷，听他们说，原来清晨环卫工人来化粪池抽粪便，结果抽到一半，抽粪便的泵被什么东西吸住了，环卫工人打开化粪池盖一看，吓得魂不附体，原来泵被一个人的手臂卡住了，环卫工人连滚带爬惊慌失措跑到门卫室拨打了110报警电话。

几天以后，学校通知恢复上课，我们班的语文老师换了个男老师。

回家后听父母说，我们原来的语文老师唐某是***犯，被公安局逮捕了。

后来陆陆续续听说唐某***故事始末。

这天，唐某和另外一个老师在学校值夜班，唐某就对另外一个老师说，你回去休息吧，我让我老公来学校陪我值班，另外一个老师求之不得，就回去了。【注：事后该老师受到了学校处分】

想不到这天夜里在学校发生了不可思议的恐怖的***案件，一个看似文质彬彬弱不禁风的女子竟然将自己的老公活活地杀死了。事后，唐某竟然将她老公的尸体大卸八块放到学校食堂的大锅中煮烂后丢在了学校的化粪池中，把他老公的男性器官割下埋在了学校的操场，甚至把***现场的血迹也擦拭得一干二净。

第二天，唐某像什么事也没有发生过一样。学校食堂中午下面用的锅就是唐某用过的锅。

北方一个不大不小的村庄，村子中间临街有家小超市，店老板是个八十来岁的老头，跟老伴两个人经营着赚点零花钱，进货理货都是孙子们谁有空谁帮忙干活，开放式货架，收款也很方便，老头只需看着监控听着语音播报就可以了。一年前老伴去世了，留下老头一个人住在店里隔出来的一小间卧室，晚上关门后，偶有过往的行人听到店里传出不可描述的声音，也不做他想，认为是老头的某个孙子带了媳妇看店。

老头的后邻是一家，男的是个老光棍，腿脚不太好，前几年经人撮合娶了个盲人，两人指望拾荒，又好吃喝，女的就经常摸索着去店里赊东赊西，欠着不还，老头看这女的虽说看不见，五十多岁也还有几分姿色，便提出以物换物，女的也同意了这笔交易，就这么愉快的决定了，老头尝了腥，盲女得了物，两下里无事，久而久之，盲女丈夫的酒友在酒桌上调侃他，家里栽着摇钱树吃喝不愁。其夫恼羞成怒，决心一雪前耻，半夜酒醒了，一摸盲女不在身边，爬起来从墙洞里摸出个很久以前的刀，踉踉跄跄跑去前邻店，听得盲女老头正在为爱鼓掌欢呼，越发怒火中烧砸门，老头以为有顾客买东西，匆匆忙忙爬起来开门，盲女丈夫进门一刀捅向老头心窝，跟着几下老头当场毙命，盲女听到动静往外逃，也摔了一跤受伤。事实清楚，当场把男的抓捕，女的送去医院。老头的孙子们悄没声的发送了他，关闭超市，从此一个家破人亡，一个子孙蒙羞，何苦啊……

[_a***_]和拉伸应该怎样做？

谢谢特邀。

任何运动前都需要热身，运动后拉伸。

运动前面热身其实最好还有一些动态拉伸。

运动前的热身可以帮我们提高肌肉温度和肌肉供氧量以及运动效率，防止受伤。

而运动后的拉伸可以帮助我们的身体慢慢恢复正常状态，防止心跳回落太快导致头晕不适，促进运动代谢物排除体外，让肌肉放松以免肌肉僵硬。

同时热身还可以让心率加快，血压增高，供血能力提高，提高肌肉收缩和运动能力。

拉伸也同样可以提高血液循环，减少肌肉黏滞，增加柔韧度，预防肌肉老损。

运动前十分钟热身，运动后十分钟拉伸，热身可以获得不僵硬和不紧绷的肌肉和关节，拉伸可以温和的伸展长期紧绷的肌肉提供放松身心。

其实，不管通过什么方式去进行拉伸，它的作用都是一样的。

很多人每次健身运动完，都会忽视拉伸这个环节，总感觉只要多休息一会也能够恢复身体精力，就认为拉伸没有什么意义。

其实，这种想法是完全不正确的。拉伸的作用性并不止于提高身体恢复能力，有效的拉伸动作还可以改善你的姿态。每次训练完以后，进行适当的正确拉伸动作，还能够降低疼痛和受伤的风险。

在健身过程中，学习全身肌肉拉伸已经变得非常重要了。不管你是否经常健身运动，每天都进行10-15分钟左右的拉伸训练，对于你的身体健康都有很好的帮助。

1.腹肌拉伸

2.侧弓箭步拉伸大腿内侧

谢谢邀请，热身激活和拉伸是在我们运动前和运动后经常用到的运动形式，起到保护、恢复、***正常运动的作用。

热身激活一般在开始运动前，可以先简单活动活动关节，然后慢跑5分钟让身体充分的热起来之后，根据今天锻炼的肌群位置选择相应的激活动作唤醒深层肌肉，或者可以同时简单用一到二组小重量来代替，每组可以做15到20个，然后再开始大重量正常训练。

热身激活的作用在于活动开关节避免过多受限，使体温升高，唤醒表层和深层肌肉，很好的感受和目击肌肉的受力，帮助找到合适的状态，让他们更好的完成接下来的动作；同时也是为了预防和降低运动风险，避免意外发生。

拉伸一般多用于运动之后来做，每天必定要拉伸的是我们的腿，因为每天都在行走受力，即使今天没有练到它，但是也需要给它几分钟；其他的就根据自己的锻炼的相应的肌群，先去按揉放松然后拉伸，每个拉伸要15到30秒的停顿，运动后要拉伸，但是不代表这一次就可以了，过后可以多按压几次，能够更好的恢复。拉伸还有时也会出现在运动前但是比较少。

拉伸主要是为了防止运动过后的肌肉黏连，为了更好的肌肉恢复，减轻酸痛感和避免不必要的麻烦，同时能够很好的促进和恢复局部血液流通，减少炎症发生。

以上为个人经验所写，如有补充建议请留言或关注，谢谢！

这个问题不错，一般人都知道正式运动前后都要热身和放松，但有的人这方面做的一般，效果不好！

先说热身，正式运动前分全身热身和专项热身，这是专业的！

全身热身包括慢跑，预热身体，唤醒身体器官工作的兴奋性！一般可以慢跑400米的跑道2-3圈，很放松的那种，顺便呀跑的过程中调节呼吸节奏！

接下来就是全身热身，一般是全身徒手活动，以大肌肉群为主的！一般常做的包括扩胸运动，伸展运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，弓箭步压腿，跳跃运动，这样下来活动从头到脚，各大肌肉群都得到拉伸牵引，能逐步进入高强度工作！

接下来是专项热身，一般是针对你正式运动中进行的主要肌肉群部位再次进行专门的拉伸关节韧带等工作，以防在工作中受伤！比如正式运动是跑步，那就是下肢工作多，下肢的柔韧，膝关节，踝关节的活动等就要做充分，这样的热身就是针对性的，科学的！

以上热身一般在15-30分钟左右完成！

正式运动后的放松整理，拉伸动作和热身一样，不过更注重肌肉牵引和放松，也可借用泡沫滚轴等小工具来完成！这样做的目的就是积极恢复肌肉疲劳，防止肌肉僵硬！

到此，以上就是小编对于怎么健身锻炼顺便锻炼颈椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健身锻炼顺便锻炼颈椎的3点解答对大家有用。