健身集中锻炼和分段锻炼,健身集中锻炼和分段锻炼的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身集中锻炼和分段锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身集中锻炼和分段锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天运动两个小时，连续锻炼好，还是分时锻炼好？
2. 站桩可以分段站吗？
3. 每天8公里，1小时跑完与一天当中分四次跑完，减脂瘦身效果一样吗？

每天运动两个小时，连续锻炼好，还是分时锻炼好？

看你个人的身体素质，一般的话都是分段来锻炼 早上可以来个慢跑 下午一般是运动半个小时 因为运动时间长了会导致人有眩晕的感觉 这样会影响到你晚上吃饭的食欲，吃完饭半个小时之后可以选择出去慢跑

站桩可以分段站吗？

站桩不可以分段站。站桩是一种传统的健身锻炼方式，基本要求做好自然，身体要松，思想要静，保持意念集中，呼吸自然，经过呼吸的配合，意念的引导，能使身体气血通畅，人体的全身血液循环一次需要28分钟，要求连续站桩达到三十分钟左右才有健身的效果，如果站站停停，就相当终断了站桩，这样就达不到锻炼的效果。

每天8公里，1小时跑完与一天当中分四次跑完，减脂瘦身效果一样吗？

每天8公里1小时跑完，和8公里一天分4次跑减肥效果一样吗？关于这个问题我可明确的告诉你完全不一样！一般快走，走的比较快的1小时都可以走6公里多！如果对于减肥来说一次8公里的效果当然好于8公里分4的效果！因减肥慢跑的确效果的确好！如果时间短了每天跑二公里分四次跑，每次用时10几分钟只也能算个热身罢了！根本达不到减肥效果！减肥慢跑一小时，能消耗身体储备的糖原，同时也能燃烧脂肪！长期坚慢跑1小时8公里、一定会减肥成功的！一定会让你拥有一个好身材，健康的好身体！

我们再来<span>捋一捋这个题目：

有如下两种运动方案：

第一种：1小时跑完8公里；

第二种：8公里分4次跑完。

问：两种运动方案减肥效果相同吗？

答：问题描述的太模糊了，2种运动方案中，跑步的方式有很多种，所以不能一概而论。

我们一起来讨论一下可能性的情况，您可以对着自己的实际情况判断一下：

这种情况下，1小时跑完8公里消耗的热量更多。

这与人体运动时的供能系统有关：虽然跑步时三大供能系统都会参与，但是前20分钟以糖元供能为主，20~30钟以后才以脂肪供能为主。

按照您的速度（8公里/小时），8公里分4次跑完，每次2公里用时15分钟。每次都是以糖元供能为主，脂肪参与供能的比例非常的少。

跑步既不能减肥也不可能美体，加速人体氧化衰老，寿命缩短，会导致膝关节损伤，无法治愈。

跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，心率较高，以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪燃烧比***少，跑步两个小时，脂肪燃烧与***差不多，除非连续跑步4个小时。脂肪燃烧占比显著优势，两个小以内的跑步都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢。

跑步以糖代谢为主，大多数人跑步半个小时到一个小时以后会出现血糖偏低，饥饿，会导致跑步结束后血糖偏低饥饿暴饮暴食。这就是为什么跑步后想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。

另外跑步心率极高，人体氧化衰老损伤显著，寿命缩短，经常跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata,会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征患者，刚开始病情会有所好转，但时间一长代谢不可逆转性氧化衰老损伤下降，病情将难以控制。病情加重。对于高尿酸患者，高心率运动会导致尿酸增高，痛风发作，高血压加重。参看《自由基与衰老》

这个问题应该看看个人能力，如果你有能力可以一次跑完8公里，如果你体质差没有体力完全可以分四次跑完，减脂瘦身效果肯定是不一样的，但是你可以慢慢加量，直到有一天你完全一次跑完8公里，你就是一个战胜自己，是一个成功者，为自己加油！[赞][赞][赞]

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天跑步八公里，一次性跑完还是分四次跑完哪个的减脂瘦身效果更好？

在这里可以非常明确的告诉大家：肯定是一次性跑完的效果更好！

1、运动从热身开始到逐渐进入状态燃烧脂肪主要需要经历两个过程，一是糖酵解供能系统过程，二是有氧供能系统过程。

2、跑步的人和一开始就进行剧烈运动的人，在最开始的15-30分钟时间里消耗的主要是糖原，进行的是糖酵解供能的过程。糖原是身体迅速获得燃料的来源。

3、那些不跑步或者在这种情况下运动不超过15分钟的人，不会充分的发掘脂肪燃烧的这个过程；而如果你完成跑步的第一阶段糖原供能，持续性的运动，身体就会进入有氧系统供能，开始提高体内脂肪燃烧的比例（超过50%）。

4、这个过程在接下来的30分钟左右都会持续下去。所以当一次性跑步锻炼维持在45-50分钟的时间，身体燃烧的将主要是脂肪。

5、基于以上，八公里分散成四次，一次大约10-15分钟，身体基本上只能处于糖原供能阶段，相较于一次性一小时跑完来讲，燃脂效果肯定会不明显。

到此，以上就是小编对于健身集中锻炼和分段锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身集中锻炼和分段锻炼的3点解答对大家有用。