健身锻炼属于无氧锻炼,健身锻炼属于无氧锻炼吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼属于无氧锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼属于无氧锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧健身怎么练？
2. 无氧运动健康吗？
3. 想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？

无氧健身怎么练？

增重增肌的无氧运动训练方案包括以下几个步骤：

热身：进行5-10分钟的热身运动，如快走、慢跑、跳绳或静态拉伸等。

无氧运动：进行无氧运动，包括俯卧撑、倒立撑、弹跳、重量训练等，以锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌、腿部肌肉等为目标。

休息：在无氧运动之间安排1-2分钟的休息时间，以恢复体力。

重复：根据个人情况，重复以上步骤，进行2-3组练习，每组12-15次。

无氧运动健康吗？

健康

无氧运动对身体的好处：

1. 增加肌肉力量：通过局部肌肉持续快速收缩，长期积累可以增加肌肉力量，使局部肌肉更丰厚。

2. 改善心肺功能：无氧运动加快心率和血液循环，有助于锻炼心肺功能，可预防循环系统和呼吸系统疾病。

3. 消耗脂肪：无氧运动可消耗大量热量，分解体内脂肪，从而改善肢体外观和减肥。

健康的

无氧运动对身体的好处：

1. 增加肌肉力量：通过局部肌肉持续快速收缩，长期积累可以增加肌肉力量，使局部肌肉更丰厚。

2. 改善心肺功能：无氧运动加快心率和血液循环，有助于锻炼心肺功能，可预防循环系统和呼吸系统疾病。

想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？

想要减脂，有氧无氧两项运动是选择一项还是结合来做呢？那为什么这么说呢呢？

首先给大家科普一下，运动时的能量物质消耗没有那么简单，消耗糖类物质更多还是脂肪更多，是根据运动强度来决定的。高强度运动，糖类物质是主要的供能物质。主要是因为脂肪酸供能，速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。

纯无氧运动时，脂肪酸完全不能提供所需能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动的时候，供能物质只能是糖和磷酸源能量物质了。而低强度运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。

所以，消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。在肌肉内的糖类物质消耗殆尽的时候，脂肪供能根本不足以保持一定得运动强度，这时就会突然疲劳。马拉松比赛时，有一个现象叫“撞墙”，是说当跑到一定里程后，运动员会突然觉得没力气，好像撞墙了一样。这就是因为肌肉中的糖原消耗殆尽了。

而且，无氧运动和有氧运动，都会消耗一定的糖原，只是比例不一样。更进一步讲，无氧运动和有氧运动，消耗的糖原也是不同类型肌纤维里的肌糖原。

无氧运动时，主要动员II型肌纤维，所以，该类型肌纤维中的糖原会先耗竭，而I型肌纤维内的肌糖原并不会完全耗竭。如果随后进行强度不高的有氧运动，恰好动员的主要是还有肌糖原储备的I型肌纤维。

所以，即便耗竭糖就可以被迫动员脂肪，那先无氧后有氧，强度不合适的话也很难达到目的。而且，肌肉中肌糖原储量低的时候，肌肉蛋白质分解会增加。

所以说，计较无氧和有氧是非常复杂的。推荐一套动作，让你在家瘦成闪电。

这套动作包括了3项徒手训练，肯定能让你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何设备，有一小块地方就足够了，可以在院子里或客厅里做。

（1）高抬腿

无氧运动能够减肥，因为无氧运动中，能够消耗糖，在运动中消耗大量的能量。通过氧气能够分解很多的脂肪，在做无氧运动的过程中能够消耗糖分，糖分是造成肥胖的主要原因，再加上在运动过程中氧气能够分解脂肪，所以无氧运动可以达到减肥目的，注意不要暴饮暴食，平时多做一下锻炼，多吃水果蔬菜，少吃油腻食物。

到此，以上就是小编对于健身锻炼属于无氧锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼属于无氧锻炼的3点解答对大家有用。