健身胸部锻炼是锻炼哪里,健身胸部锻炼是锻炼哪里的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸部锻炼是锻炼哪里的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胸部锻炼是锻炼哪里的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？
2. 锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？
3. 胸部最好的训练模式是什么？

锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？

一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，***取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。

先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的***，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。

锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？

一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，***取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。

先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的***，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。

胸部最好的训练模式是什么？

你这个位置，图片标注的，并不太清楚，位置大致是胸肌的中束和下束，我给你推荐下撩胸的基本动作，我们每次训练普通人上胸3个动作，中胸2个动作下胸2个动作就可以了，

上胸: 上斜杠铃卧推，器械上斜卧推，哑铃强斜卧推，

中胸:平板杠铃卧推，平板哑铃卧推，

下胸:双杠臂屈伸，龙门架夹胸

以上动作是胸肌基本动作，足够新手练很久，有很多进阶，你们可以直接关注私信我，留言，我会给你们回复。专业北京青鸟教练答复

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先先回答你胸大肌是有必要特别加强的。咱们身体的每一块肌肉都有存在的道理，所以说每一块儿肌肉都是需要加强的，不应该忽略到某些肌肉。

其次就是说胸部的训练最好的模式。在健身里边来说，没有好与不好这一说，只有说那些方法适合你，或者不适合你。只要你做的标准做得好，哪些方法都适合你。

首先，胸大肌是属于一个偏大的肌肉群，所以说咱们在训练胸大肌的时候，一般***用的重量会比较大一些。其次，练习胸的动作分为推类和夹类两种动作。所以说你在训练胸大肌的时候这两类动作都不要忽略，要平均分配，不要只做推类动作。或者是将这两类动作结合在一起做。比如说先做一个夹类动作，紧接着再做一个推类动作。结合成一个复合组动作。

也可以***用渐增组和渐降组来却刺胸大肌，就是说你做完一个重量。之后马不停蹄的，减下一点重量，继续做。这样重复。

训练方法有很多，可以推荐你去查一下韦德32训练法则。那里边都比较经典。适合大部分肌肉训练。

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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：胸部最好的训练模式是什么？

关于最好的训练模式其实并没有统一的标准，即使是同一个人，不同的训练时期，也会有不同的模式。

所有适应自己所处阶段的训练模式才是最好的。

那咱们就叨叨一下。

首先是整体的训练安排

这点要根据自己的训练需求去安排了。

之前ki就说过，在休息日之后安排自己的最想加强或者最弱的大肌群尽心训练。

到此，以上就是小编对于健身胸部锻炼是锻炼哪里的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胸部锻炼是锻炼哪里的3点解答对大家有用。