健身锻炼可以天天锻炼吗,健身锻炼可以天天锻炼吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼可以天天锻炼吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼可以天天锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需要天天练吗？
2. 每天都去健身房，这样可以吗？
3. 肌肉到底能不能天天练？

健身需要天天练吗？

不需要的，朋友，比较理想的健身频率为一天健身一天休息，或者是健身两天休息一天都是可以的，或者是保持一周运动3-5次都是可以的，因为我们的身体也需要有一个恢复期，这样才能进入一个良好的健身循环中

健身不需要天天练。

健身的人群，一周至少休息1到2天，是不需要每天都训练的。

因为每天都训练的话，身体也会产生疲劳，这个时候如果不停下来让身体得到充分的休息，会产生精神不振，训练欲望低下，训练的时候容易受伤等不利情况。

磨刀不误砍柴工！

休息是为了更好的健身

我们健身的目的是什么？

为了身体健康。

健身可以一周三练，一周五练。

如果一周一练，会发现每周去练都没有进步，每次练完肌肉都酸痛。我最近偷懒，周六练的，今天腿臀都酸痛。

里约热内卢做了一项实验，分为3组，1组3次，一组4次，1组5次，发现同样的锻炼，这3组在力量上并没有明显差别，所以每周3-5次锻炼，力量才会有所增长，但是随着健身时间变长，频率差距越来越小。

所以只要你坚持，3次也好，5次也好，都能达到你想要的结果。

锻炼肌肉，也要让肌肉得到休息，所以一般每次练某部位肌肉，第二次练另外一个肌肉群，上次练的肌肉就有时间休息。周一练臂和背，周三就可以练臀腿，周五可以虐腹，这样安排让肌肉得到休息变大。

量力而行，贵在坚持。多练多吃，长壮壮。

健身需要天天练吗？//一周休息几天效果最好？

禄哥我作为一位从业6～7年的健身教练从专业的角度可以很明确地告诉你：不需要每天都要练习，要劳逸结合。

而健身就跟咱们的工作一样，过度的紧张，反而会使健身效果大打折扣，适得其反。

而谈到一周休息几天健身效果才能达到最大化这个问题，接下来我会从以下三种不同锻炼阶层的人群的健身参与能力来具体阐述一下你是属于哪一种类型，请对号入住，选择你最佳的周期训练中休息的时间点。

1、首先是遇到一些刚开始接触健身的人群，他们的基础体能比较弱，锻炼时间过长太密集的话很容易导致他们无论是生理还是心理方面都会出现疲劳情况的发生，对于这一类人群，我的建议是在锻炼初期【初次健身的第一个星期】可以选择练一天，休息一天的模式来适应健身初期的延迟性肌肉酸痛。

初次健身的刘耕宏女孩出现延迟性肌肉酸痛下不了楼的样子

2、之后在第一个星期的适应期过后可以选择三分化的训练模式，来制定你的计划，可以选择健身锻炼3天，休息一天的训练模式来进一步进阶你的训练***，以适应新的健身锻炼内容也让自己的健身水平得到新的升华！

3、最后则是在经过2～3个月的健身锻炼的适应之后可以选择一周练3天，休息一天，之后练两天，休息一天的锻炼模式，来提高自己的健身锻炼水平！同时也能充分地休息好！

以上就是禄哥从业多年以来对你的这个问题解答希望对你有所帮助！

我原来是天天开车，最近检查身体不好，就改为走路，每天大概了3、4公里，坚持了了3个多月了，但我觉得身体并没有什么改变，我想健身也是一样，贵在持之以恒，不要讲一周几次，做什么事太有规律了也不好，我觉得自己什么时候想健身就去，量力而行就可以了，不说了要去走路了

每天都去健身房，这样可以吗？

去健身房可以做有氧运动和抗阻运动，有氧运动如跑步机，建议一周五次左右，每次半小时到一小时，抗阻运动如哑铃飞鸟、卧推等，一次10-20分钟，一周2-3次，可以天天去，一周至少去五天，根据自己的目的搭配相应的项目

我每天都锻炼一个半小时左右，一天俯卧撑波比跳加引体向上，双杠臂屈伸，徒手深蹲！然后隔天跑步加引体向上，双杠臂屈伸，徒手深蹲！每隔一天轮换波比跳和跑步，如果不能跑步的情况下也在房间做俯卧撑波比跳。除了特殊情况基本上没有停过一天，如果因为确实有事耽误锻炼了，第二天马上补起，整天不运动就会有愧疚感一样，而且不运动会心慌，像做错事一样。我喜欢波比跳是因为波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作，可以持续燃烧脂肪24小时，被称为是最有效率、最好的全身健身运动，还有一个原因就是有时条件不方便的情况下，波比跳在房间里就可以操作，不需要特殊场地很方便，其他跑步健身有时候都需要场地或者器械！天天健身没有问题，关键是你自己要喜欢运动，爱上运动！还有就是运动前后一定要做好拉伸和热身，避免受伤！

你好，我是尕黄。

曾经有专家做实验把每天都去健身房的人和练一天休息一天的人做比较，结果练一天休息一天的人比每天都去健身房的人效果更好。

或者一周都去健身房，每天都练不同的部位这样的安排，对于普通健身者来说，存在一个问题：如果是每个部位每周只练一次，例如“周一胸、周二背、周三大腿、周四肩、周五手臂、周六小腿和腹肌、周日休息”这种模式。由于每周每个部位只练一次，如前所述，低训练频率要求极大的***强度，而普通健身者很难达到这个要求。另一方面，如果每次训练的***强度都足够，则上肢关节（在胸、背、肩和手臂训练日都要用到）又容易因负担过重而受伤。

1初入门的新手没有训练基础，以相对较小的运动量和强度即可获得进步，另一方面，他们在这个阶段需要熟练掌握正确的动作技术，以免养成错误习惯以后不好纠正。所以对刚开始力量训练的新手，一般***用循环训练法，每周练三次，每次都是全身训练，每个部位各安排一个动作，每个动作用最多能做20次的重量，做10次，全部动作轮流各做1组为一个循环，每次训练做3到6个循环。

2在度过入门阶段后，身体对训练有了初步的适应，需要进一步加强单次训练的***强度。由于体力和时间有限，训练逐步分化为上下半身分别训练，以至于各部位分别训练也成为必然的选择。

所以，对大部分度过了入门阶段的普通健身者，还是以每周训练四次，两次上半身，两次下半身为佳。如果要每周六练的话，建议把上半身进一步拆分成“胸+手臂，肩+背”（下肢不如上肢灵活，没法进一步拆分），并且把腿+腹肌训练日插在两次上半身训练日中间，这样的安排相对比较稳妥。

只要你的身体没有因为训练造成过度训练就可以天天去！

健身训练的休息日主要目的也是以调整身体状态怕过度训练为主。

什么叫过度训练呢？

没有训练热情。

[_a***_]起来的脉搏持续走高。

身体感觉非常的乏累。

食欲不振。

训练的时候肌肉感觉不好，充血感不强。

有了这些状态你就是可能训练过度了。

其实并不建议连续的高强度训练，完全没有必要，不管是增肌和减脂，都不是一两天就可以完成的，保持一个平常心，给自己一些休息的时间还是很重要的，毕竟肌肉的生长不是在健身房完成的，而是在你休息的时候

办了健身卡后，初期我是每天都去健身的，每次都是慢跑或者快走半个小时，因为是刚开始建身，不适合大量长时间的运动，要让身体有个适应过程。第一个周基本都是这样。第二周开始加到35分钟，第三周到了40分钟，外加20分钟椭圆机。一个月后体重开始降下来了大概7斤，我开始加入了器械力量训练，但是每次不超过20分钟，因为胳膊受过伤，不能有多的力量训练。一直坚持了三个月，都是每天都去健身。身材有了明显的转变，从第四个月开始改为每周去三四次，直到现在。

这是我个人的一点经验，每个人身体状况不同，健身的目的也有不同，所以还是要因人而异，听听教练的建议。

肌肉到底能不能天天练？

当然可以，首先饮食营养得跟上，还需要充份的休息，才会更强壮。就像生活，工作，各种运动，都是由肌肉牵引来完成动作。肌肉也有两面性，就像长坐不动，你就会觉得力量不足，肌肉有点僵硬，外观就是肌肉块头变小，就像医学解释叫萎缩，还会很不舒服，体温下降，头晕头疼浑身疼，如果不是为了比赛，适当活动就好，觉得身轻气爽就可以，必竞还需要工作，生活等各种事情对体力消耗的需要。

理论上是可以的。

通常情况下我们的训练针对于各个部位肌肉，可能就是每周按照顺序来锻炼一次。

比如说，从周一到周五依次按照胸肩背腿，手臂这样的顺序，每天练习一个部位，以周作为***来进行训练。

但是往往在这个时候，当你的运动强度不足，你的肌肉原本在训练后的第3天就已经恢复了，但是你的下一次训练远在5~7天之后，这个时候他就会丢失掉一部分，原本通过训练可以生长的时间段。

最重要的一点来判断肌肉，多久锻炼一次你需要注意以及判断的第1个标准。

运动强度这个是关乎到我们训练效率以及训练收益很重要的一个组成部分，当你的运动强度太低，没有办法达到增进效果，但是太高又身体没有足够的恢复。

这也就意味着你的强度越高，你身体需要恢复的时间就越久，你的强度越低，身体恢复的时间段就会越短。

举个例子，比如说你今天只做50个俯卧撑啊，那你天天做上50个都没有问题，胸肌和你手臂上侧的肌肉是完全可以承受的。

但是比如说你今天做100公斤卧推，推上5组，总数50次，然后再加上其他的训练。那你在第2天的时候，你的胸部肌肉是完全没有恢复，这种情况下你再去锻炼的话，你的训练强度就会有很大的折扣。

新手其实在锻炼的过程中，动作和肌肉的这种联系，并不是很高，而且强度会比较小，所以身体的恢复会更快，也就意味着可以进行更高频率的训练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼可以天天锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼可以天天锻炼吗的3点解答对大家有用。