健身锻炼胸部怎么锻炼好,健身锻炼胸部怎么锻炼好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼胸部怎么锻炼好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼胸部怎么锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？
2. 如何锻炼胸大肌？

胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？

胸部锻炼有很多种方法，这里列举3种比较常见的方法来进行详细的说明。

组数：总共做3组

个数：每组做10个

注意事项：

1.腰腹核心保持稳定，肩胛骨下沉

2.下放到触碰胸部，或者距离胸部10公分的地方

3.保持下放是杠铃位置在***上方一到两指

如何锻炼胸大肌？

“天天都有做俯卧撑，但是效果不理想”

那么说，你该回顾一下，你的俯卧撑，做对了吗？

一个标准的俯卧撑在训练与增大我们的胸肌，起到了至关重要的作用，因为他能帮我们找到胸肌发力的感觉。很多人做2-30个俯卧撑，胸肌就能瞬间变大了。这就是胸肌发力导致的充血情况。

所以，掌握正确的动作吧（图2-4）

接下来，就是你说的：简易便捷的胸肌增大训练

其实本来就是一个动作：卧推

平板杠铃或者哑铃卧推。

这是增大胸大肌的最佳动作....

在你掌握了正确的俯卧撑动作之后，对于你进行卧推训练是有帮助的....

如果实在不想去健身房，或者买哑铃和卧推凳

胸肌首先要知道分为上胸中胸下胸，胸部的训练一般是一个水平肩屈的动作，多以推和夹的训练方法。以为训练来说我喜欢卧推和龙门架夹胸，卧推以杆铃和哑铃。在练胸之前一般先用泡沫轴或者筋膜枪放松胸部，放松后再用弹力带夹胸或者蝴蝶结小重量夹，直到胸部充血有泵感再开始哑铃和杆铃交替上斜卧推，各4组后12个后再进行龙门架夹胸，只要针对中胸和下胸的训练，最后是下斜哑铃卧推。快结束后再以蝴蝶机夹胸练中锋或者双杠臂屈伸来练胸的外侧和下胸[机智][机智]

怎么练胸大肌？我来回答。

饱满发达的胸大肌可以说是男人的门面，能使你看上去充满力量，让我们的深层更加立体，更有训练痕迹。所以开始健身的朋友第一时间都想把胸大肌练的大起来。

那到底要怎么训练胸大肌呢？

首先我们要了解胸大肌的构造，胸大肌分成上中下三个部分。主要功能：近端固定时上臂屈、内收、内旋和上臂水平屈，远端固定时拉躯干向上臂靠拢。训练胸大肌时就要全面均衡的去***它生长，让它的三个部分都能得到锻炼，只注重一个部位的发展，胸肌的形状就不会好看。

做胸大肌训练要注意的几点：

第一 要选择合适的训练动作

胸大肌的训练建议多做复合性的多关节动作，像杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸和俯卧撑等。

第二 不要每天都做胸肌的训练

每次胸肌训练最少间隔48小时，要给肌肉足够的休息生长时间。

第三 注重上胸部的训练

胸大肌起于锁骨内侧，向上至于肱骨前端上方，它的收缩功能可以使手臂水平内收，肩关节内旋，再就是肩关节一定角度的伸展。基于它的收缩功能给大家推荐一个胸肌训练的主打动作，杠铃平板卧推。

杠铃平板卧推是我们发展胸部肌肉最好的动作。在我们躺在平板上后调整一下身体姿态，双眼位于杠铃杆的正下方，骨盆要保持中立稳定，下背部一定不要拱起，肩带下沉，肩胛骨尽量保持稳定，不要耸肩，然后选择1.5倍的握距。

我们可以屈肘九十度，然后沿着小臂的延长线向上握杆，呼气推起杠铃，使其位于胸部的正上方，从侧面看手臂应该是垂直于地面的。
吸气缓慢下放杠铃杆，在下放过程中要注意离心控制，因为下放过程是一个拉伸胸大肌的过程，所以我们要主动收紧胸大肌使其发力，下放到我们的大臂约平行于地面即可，肘关节略低于肩关节，小臂要保持与地面的垂直，整个过程尽量不要完全伸直我们的手臂，在上推到最高点时也要保持微曲的状态，主动使用胸大肌去发力。

这就是杠铃平板卧推的一个标准动作，我们一组做八到十二个就可以了，下面说一下在杠铃卧推过程中的注意事项。

一、向上推举过程中保持肩带的下沉，肩胛骨保持稳定，不要耸肩、含胸。否则会导致胸大肌没有办法很好的收紧发力。

二、收紧核心，推举过程中不要拱起腰椎，使腰部与座椅之间的空隙过大。否则会增大我们的腰椎压力，使肩关节受力过多，所以我们要尽量的保持身体平行。

三、肘关节保持微曲，在向上推举过程中不要把肘关节完全伸直，否则会使我们肘关节的压力过大，胸大肌不能最大的发力。

四、动作中没有保持腕关节中立位稳定，这样杠铃杆也不一定在小臂的正上方，这会导致我们的受力发力不均匀，并且会影响整个身体的稳定状态。
五、下放杠铃过快，这样会影响肌肉的离心控制，使胸大肌发力不完全，并且容易受伤。

六、下放杠铃杆过低或过高，这样会导致胸大肌过分拉伸和收缩不完全。

以上是针对平板杠铃卧推的一些建议，欢迎纠错补充。

到此，以上就是小编对于健身锻炼胸部怎么锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼胸部怎么锻炼好的2点解答对大家有用。