健身力量锻炼和耐力锻炼,健身力量锻炼和耐力锻炼的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量锻炼和耐力锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量锻炼和耐力锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练和耐力训练有什么不同？
2. 力量耐力和肌肉耐力的区别是什么？该如何训练？
3. 肌肉力量与有氧耐力如何兼得？

力量训练和耐力训练有什么不同？

爆发力适合肌肉没有疲劳度训练，耐力是以坚持训练时间喝一定的强度。

两者一起训练时，先热身防止肌肉受伤，之后训练爆发力，接着马上训练耐力，间隔不要休息太久。

另外一点，爆发力是讲究速度，绝对力量不能从爆发力上练出来。

耐力、速度、力量是三种训练方法。

力量耐力和肌肉耐力的区别是什么？该如何训练？

肌肉耐力和力量耐力是有很大区别的，区别如下：练肌肉***用的重量一般不宜过重，选取的重量应该满足每组只能做8-12下就力竭，然后每一个动作做4-5组，这样的训练对增加肌肉体积帮助很大，但有耐力的成分，所以不是练力量的。

练力量***用的重量一般都是极限重量，即接近于自己的极限力量，每个动作应该不能超过6个，否则就是太轻，要加重量，训练的过程可以增加身体的惯性，也就是所谓的借力。

定义上的区别：

肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力；肌肉耐力是在一段时间内连续收缩产生力的能力，两者虽有区别，但均是健康和体质的重要成分之一。肌肉力量是人体活动的动力，与正常生活息息相关，是各项身体素质的基础，研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤，而往往同时增加的脂肪反而使体重有所增加。 其实对于肌肉耐力，你平时练腹肌的卷腹，练胸大肌的俯卧撑都是很典型的练习肌肉耐力的训练，而肌肉耐力训练并不会像肌肉力量训练那样使人体的肌纤维变粗，有较大的肌肉围度，更多的是使肌肉承受力量更持久，使肌肉有更多的力量去承受重量

肌肉力量与有氧耐力如何兼得？

很高兴尚形君来回答这个问题

这两个如果都想兼得需要一些体能上的天分，因为一种是爆发力训练，一种是耐力训练。当然我们可以尽可能的让两项都好，如果在不在乎体型的情况下，多做一些大重量训练，多吃点，然后做有氧的时间拉长。这三点其实是互相矛盾的，大重量训练又多吃体重一定会长，那有氧的时间就会受影响，因为大体重是不太适合长时间有氧的，比如跑步，会伤害膝盖。另一方面有氧做得多就会降体重力，量训练就没劲。

所以自古两难全啊！不在乎体重的情况下多吃才能尽可能满足这两个诉求，如果在乎身材，那就还是舍弃一样，做适合自己的训练吧，不论如何，健康都是第一位。

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一般情况下有氧用于训练心肺，无氧用于训练肌肉，但有氧和无氧是可以相互转化的... 两者之间的区别并不是固定的运动形式，而是能量代谢的方式！

简单的说，有氧运动的定义是有氧参与的能量代谢，这种能量代谢方式一般在运动的2分钟后开始，需要大量氧气的参与来分解糖、脂肪和蛋白质来进行供能；无氧运动的定义是，不需要氧气参与的供能的运动，这里的供能主要来自于磷酸原和糖酵解系统，他们的特点是产生的能量很大但持续时间不会长；

有氧和无氧是如何转化的，就以跑步来说... 当你以最大速度进行全力冲刺跑，这是无氧运动，速度快，能量大，但是坚持的时间不长，最多可能跑200米... 于是你决定放慢速度变成匀速的小跑，这个时候小跑就变成了无氧运动，速度慢，但是持续时间长，可以跑很久... 就这么简单，粗略的概括，只需要改变运动强度，有氧和无氧就可以互相转化！

那么训练者，当你选择某一种运动时，你只需要改变运动强度就可以同时收获肌肉力量和有氧心肺耐力的训练效果... 当然，你也可以把不同的运动形式串联起来，这样效果可能会更显著一点！

训练者，你可以给自己设计一个训练组合动作... 这一组合由几个无氧训练组合加几个有氧训练组合组成；如果你想练腿部肌肉力量和心肺，你可以选择把深蹲+跳绳+弓步蹲+跳绳+深蹲跳结合在一起做十分钟的组合训练，这样训练下来又可以练腿又可以练心肺！

其实，现在流行的HIIT高强度间歇性训练就是把一些训练动作组合在一起，既提升了有氧的训练效果，又兼顾了力量训练的目的，看上去复杂，其实也很简单，训练者可以根据自己的需要进行设计组合！

要不大家试试看... 不过诚实的说，设计组合很容易，练习就没有大家想得那么简单了！也欢迎大家把自己的训练组合分享出来，让大家互相借鉴一下...

俗话说鱼和熊掌不可兼得，肌肉力量和耐力只能达到一个相对的高度，不可能绝对的力量和绝对的耐力集于一身。但通过负重有氧加上大重量的无氧运动，可以整体提高身体的基数，但是不可能达到肌肉力量和耐力的同时最大极限，毕竟力量大了肌肉纬度就大，会给耐力加重负担，同样有了耐力就会损失一些力量，所以二者只能取一个相对的数值！

到此，以上就是小编对于健身力量锻炼和耐力锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量锻炼和耐力锻炼的3点解答对大家有用。