健身睡醒锻炼还是睡前锻炼,健身睡醒锻炼还是睡前锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身睡醒锻炼还是睡前锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身睡醒锻炼还是睡前锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
2. 剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？
3. 学生早上起来应该先运动还是先读书？

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？

你问的都不对，运动是循序渐进的过程，需要长期坚持下去的毅力；剧烈运动不可取；至于白天健身还是晚上健身，一方面看你个人时间，还有就是自我感觉，身体适应什么时间就可以，我个人也有一年多的健身经验；我感觉健身没有捷径，就是坚持和汗水，我现在基本每天2个小时健身，已经养成习惯了；健身是个长期线性的过程，慢慢的你就会喜欢健身，把运动当成一种习惯，你会认识更多志同道合的朋友，一起健身一起快乐一起传递正能量

锻炼时间，我觉得还是根据自己的实际情况来定，如果时间完全可以由自己安排的话，从锻炼效果来说建议还是白天（最好是下午比较好）这个时候做激烈运动从肌肉的活跃度，反应度都是最佳状态。晚上吃完晚饭，再做激烈运动，无论在哪个角度都是不适宜的。

我觉得如果是增肌的话，尽量选择晚上进行，肌肉的生长需要锻炼破坏肌纤维然后补充营养加上足够的休息。

减脂的话也就是减肥尽量在早上，最好是早起空腹做有氧，会调动身体的新陈代谢系统，保持一整天都在高消耗热量的状态。

学生早上起来应该先运动还是先读书？

古人早就说过，一年之计在于春，一日之际在于晨。早上的时间宝贵，大家都希望能够利用好这么宝贵的时间。那么问题来了，学生早上起来应该先运动还是先学习呢？这个问题答案应该是因人而异。我记得有医学家建议晨起一杯水。润肠通便清洗体内一夜的垃圾。专家提出的建议肯定是好的。但是不能全盘照本宣科。比如早起赶着上班的人，因此烧开会再凉，再喝。然后因此耽误了时间，上班迟到，被扣钱或者老板批，影响了情绪。如果不是那一杯水，就不会迟到，会有一天心情愉快。那么究竟是一杯水润肠对身体好还是避免产生负面情绪影响对身体好呢？同理，这个运动和学习，都应该因时因人而异。科学研究表明，人运动以后，身体细胞活力被激发，学习效率会更高。肯定是运动后学习比较好。但是，作为学生你的学习还有一个时间成本需要考虑。早5点起床，运动半小时，势必需要出汗，洗漱换衣服，然后再***到书桌前，至少有一两个小时心情才能转换到学习状态。再投入学习。在分秒必争的学生世界里，一天有多少个两小时可以挥霍？

到此，以上就是小编对于健身睡醒锻炼还是睡前锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身睡醒锻炼还是睡前锻炼的3点解答对大家有用。