健身锻炼不能每天锻炼吗,健身锻炼不能每天锻炼吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼不能每天锻炼吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼不能每天锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身身体能承受吗？
2. 练肌肉要天天练吗？
3. 如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是不是可以每天锻炼？
4. 肌肉到底能不能天天练？
5. 肌肉到底能不能天天练？

每天健身身体能承受吗？

我现在就是天天练，降体脂，一个月估计能降3至5左右。楼主的计划感觉一点不科学，每天都把全身肌肉练一遍，而且还是最大限度！吓死人啊！你可以用轻重量练，以免第二天肌肉酸痛影响锻炼，如果追求大重量的话，我劝你一天一个部位就够了！还要一点就是楼主的有氧和无氧安排顺序反了，可以椭圆机热身，然后无氧训练，然后拉伸锻炼部位的肌肉，最后30分钟有氧，放松腿部肌肉！这样的话人会轻松，而且效果也不错！如果再加上饮食上的控制，一个月至少3的体脂率下降！以上纯属个人观点，有不对的地方请谅解！

这是一个***设命题。***设的运动量不既定，如果多为太极拳，游泳，跑步，这些有氧运动，一般没有问题。如果运动量是专业健美的力量训练，则不建议每天如此。

运动文化讲究动静结合，就健美而言，专业运动员一般一个训练周期是，五六天的训练➕一两天的休息。因为人体肌肉增长是以合理饮食，科学训练和充分休息为保障，肌肉的增长并非在训练中，而是在训练后的饮食和休息。

当然，健美和健身还是有一定区别，健身的定义更加广泛一些，强度也并没有那么大。如果是单纯锻炼好身体，以游泳，太极拳，慢跑的等有氧运动还是可以的。这些运动一来强度不会太高，对骨质的影响不会像力量训练那样大，有助于身体代谢，促进睡眠等良性循环。不过值得一提的是凡事都要量力而行，有氧运动和无氧运动并非按照运动种类区分，而是训练强度来界定。以跑步举例，慢跑更倾向于有氧，而百米冲刺也瞬间变为无氧运动。

总而言之，健身的初衷是值得肯定，但是过量的健身对身体有害无益。建议一周的锻炼五天，休息两天最佳，既可以达到锻炼的目的，也可以让心情更加舒缓。心里和人体一样，都有疲劳期，天天锻炼会再一定程度上消减锻炼热情，不利于锻炼习惯的常识养成，希望我的回答可以对有所帮助，谢谢！

我觉得你提出这问题，是扯淡，就像凭空想出来的一样，。。。我能得到的信息就是，你体脂18%，还算发福？？基础，健身1年，不知道。你是男的，女的，一次性强度那么大，还是每天器械练，每个部位的练，先不考虑你的恢复问题，我就想问问你的目的，13%的体脂你知道是什么概念吗？你以前有到过吗？你降到那么低的体脂目的是什么？你是做什么的？越详细越能帮你解决问题，具体问题，要看你的详细信息。不是凭空回答。

　　一次或长期运动量超负荷对身体有以下几种危害：　　

1、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。　　2、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。　　3、可能造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，***促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

最好只适当的科学的锻炼会好。又不是参加比赛干嘛那么锻炼。

先不去回答你问的每天健身身体能承受吗。先说说看了你的训练内容，如果你是按照你所写的次序进行健身本身就是错误的。虽然健身是非常个性的体现，不能千篇一律，千人千样，但有些原则性的东西是共同的，其中就包括训练次序，一堂训练课除了必要的热身和准备活动之外在训练次序上是有原则的，那就是先无氧后有氧，在无氧训练中也有着次序选择，先躯干，后四肢，先上肢后下肢，再腰腹。从你的训练量上看应该是恢复期的训练***，有过一定的训练基础按照这个强度每天训练身体虽然是可以承受的，但我还是建议你每周一到两天的彻底休息，这样更有助于身体的恢复，也更有助于进步。有句话叫欲速则不达

练肌肉要天天练吗？

这要看你想练到什么程度了。

如果想练成腱子肉，那必须得天天练，一天不练，都不行，而且每天练的时间也要稍长些，是个辛苦活。

如果只是想练练肌肉，让形体美观些，就不用天天练，隔一天一练，一周练三、四次就可以了。

练肌肉不需要天天练，就跟你上班一样，让你天天上你也吃不消，练肌肉讲得是技巧，正确的锻炼方法，持之以恒的[_a***_]。现在人们的生活条件好了，劳动少了，好多年轻人上班离不开电脑，一坐就是一天，身体不运动，慢慢一年不如一年。虽然条件好了，吃的好了，可是吃的食物质量下降了，人也变懒了，城里的老人不是高血压就是糖尿病，病越来越多了，连现在好多年轻人都得了糖尿病，哎，我身边就有俩，我都有点怕了，身体是自己的，虽然上班很忙，但是还要运动，人不运动病就找上门来了，不管怎么样，只要你有锻炼的那个心，早晚会动起来，适量的锻炼身体，起码不会身体素质下降，我们也不需要天天去锻炼，一周能锻炼三五次，一直坚持住，那你就挺厉害，不是有些人突然想健身，天天去锻炼，锻炼没多久一看没效果，就放弃了。健身是要热爱，有毅力，你才能坚持到最后，如果只是一时兴起，那就没意义了。做到良好的饮食习惯，适量的运动，对身体没坏处，好身体是要保持的，人都有懒得时候，一旦懒下来，健康的身体就不等你了，在想动起来是有一定困难的，趁年轻动起来……

如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是不是可以每天锻炼？

这要看您的运动量和身体恢复情况而定，无论是天天锻炼还是隔天锻炼都要遵循大、中、小运动量相结合的原则。

另外，还要执行有进取心的锻练原则，也就是不断给身体施加运动量与强度的原则，切莫将运动量停留在恒量上，不断追求超量恢复的过程，才能够持续提高自我的运动能力。

还有一条是千万不要将肌肉与减肥泾渭分明地分开，即使不想发达肌肉，也不能对肌肉一点不闻不问！不论您是想持续提高减肥效率还是提高自身的运动能力，都必须让身体有一个全面的发展过程。因为它是一个整体，将肌肉当作一项全面的一般性练习的指标绝不容忽视！晓行星祝您健康！

很高兴回答这位小伙伴的问题，如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是可以每天锻炼的，其实我们的人体适应能力是很强的，我不知道小伙伴减肥了多久，但是我们每天都锻炼的话，想必效果来的也很明显，那么我们的饮食是否控制的很好，这一点一定要注意，三分练七分吃，小伙伴是为了减肥不是增肌，那么我们在健身减肥的同时一定要注意饮食。

我们在每天锻炼减肥的同时，注意周期性的去记录自己的变化，可以拍自己的对比照，这样有助于自己更有动力减肥锻炼下去，毕竟天天减肥锻炼需要很强的意志的。

当我们每天健身已经达到自己想的效果时，我们应当继续坚持下去，人体肌肉组织是有记忆性的，我们每天都在健身减肥对身体保持可以说是百利无一害，对我们的身体后期塑型效果会更加明显。

加油小伙伴，相信在你天天坚持减肥的锻炼下，一定可以早日完成自己的减肥大业的。

有什么不足之处，还请各位小伙伴多多指教，让我们共同学习，共同进步。

是的，增肌训练需要注意休息，最好隔天一练，给与肌肉充分的休息，才能长肌肉。如果想减肥，每天都锻炼的话，可以做些低强度的锻炼，例如散步就是个比较好的选择，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做饭吃就可以。

增加肌肉也是需要经常锻炼的，只是锻炼目的不一样，也会在锻炼方法上有所区别，“对症下药”才能更接近自己的目的。

减肥的原理是摄入热量小于消耗热量，摄入热量来自于饮食；而消耗热量自然来源于活动或者是运动；想要知道多大的强度对减肥最有帮助，就不得不说到人体的代谢模式：

会有人认为越是大强度的锻炼就会消耗更多的脂肪，其它强度过大的锻炼供能模式主要是糖原；

人的基础代谢占据每日代谢总量的60-70%左右；活动代谢占据30%左右；

也就是说强度再大、时间再长也不会使消耗无限制；

最有利于脂肪供能的区间在：最大心率（220-年龄）*（60-80%）；

如何计算？

依据心率表最好；

自测也是一个选择：大致在能断断续续的说出完整的话，但是无法唱歌；

这就是所谓的适中的强度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的强度。

肌肉到底能不能天天练？

爱健身的人都是惜时如命的，尤其那些刚刚踏入健身生活的初学者，往往认为，我得赶紧练，少练一天就要长脂肪（掉肌肉）啦！把健身当成是一种日常生活方式，这当然是好的，但是那些刚开始健身的人，还是不要过于拼命，给自己留出休息时间，让身体慢慢恢复。

以下五个理由告诉你，天天锻炼是不可取的。

1、你的肌肉需要休息

当你做力量训练时，肌肉纤维开始撕裂，然后你需要给肌肉足够的时间来恢复。如果没有这个恢复的过程，你的力量训练就很难看到效果。这也就是为什么许多运动员每天要安排不同的锻炼项目，并且适当安排休息日。

当然可以，首先饮食营养得跟上，还需要充份的休息，才会更强壮。就像生活，工作，各种运动，都是由肌肉牵引来完成动作。肌肉也有两面性，就像长坐不动，你就会觉得力量不足，肌肉有点僵硬，外观就是肌肉块头变小，就像医学解释叫萎缩，还会很不舒服，体温下降，头晕头疼浑身疼，如果不是为了比赛，适当活动就好，觉得身轻气爽就可以，必竞还需要工作，生活等各种事情对体力消耗的需要。

肌肉并不是在训练的时候增大的，训练只是在告诉肌肉他需要增大，肌肉真正增大的时候是在休息的时候

虽然肌肉都需要休息时间，但是有些肌肉恢复的快，可以天天训练。如果觉得一天不练浑身，那就练这些肌肉

1.腹肌

2.小腿

3.小臂

因为他们大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢复的比较快。还有他们的肌纤维大部分也是慢速纤维，恢复的比较快。

这些肌肉并不需要很多神经系统的参与激活，所以说也不会感觉莫名其妙的疲惫。

虽然说这些肌肉可以天天练，但是还是需要有一个良好的生活习惯才行。如果天天熬夜，生活习惯不规律，每天顶着太大的压力，那还是不要这样天天练。因为没有良好的生活习惯，即使再怎么休息，身体速度还是非常慢。

合理锻炼肌肉需要强调的是，在健身过程中，很难做到每天锻炼某个部位，要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合，以第二天不出现肌肉酸痛和疲劳是最好的。

肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、***肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分***肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。

理论上是可以的。

通常情况下我们的训练针对于各个部位肌肉，可能就是每周按照顺序来锻炼一次。

比如说，从周一到周五依次按照胸肩背腿，手臂这样的顺序，每天练习一个部位，以周作为***来进行训练。

但是往往在这个时候，当你的运动强度不足，你的肌肉原本在训练后的第3天就已经恢复了，但是你的下一次训练远在5~7天之后，这个时候他就会丢失掉一部分，原本通过训练可以生长的时间段。

最重要的一点来判断肌肉，多久锻炼一次你需要注意以及判断的第1个标准。

你的运动强度。

运动强度这个是关乎到我们训练效率以及训练收益很重要的一个组成部分，当你的运动强度太低，没有办法达到增进效果，但是太高又身体没有足够的恢复。

这也就意味着你的强度越高，你身体需要恢复的时间就越久，你的强度越低，身体恢复的时间段就会越短。

举个例子，比如说你今天只做50个俯卧撑啊，那你天天做上50个都没有问题，胸肌和你手臂上侧的肌肉是完全可以承受的。

但是比如说你今天做100公斤卧推，推上5组，总数50次，然后再加上其他的训练。那你在第2天的时候，你的胸部肌肉是完全没有恢复，这种情况下你再去锻炼的话，你的训练强度就会有很大的折扣。

肌肉到底能不能天天练？

理论上是可以的。

通常情况下我们的训练针对于各个部位肌肉，可能就是每周按照顺序来锻炼一次。

比如说，从周一到周五依次按照胸肩背腿，手臂这样的顺序，每天练习一个部位，以周作为***来进行训练。

但是往往在这个时候，当你的运动强度不足，你的肌肉原本在训练后的第3天就已经恢复了，但是你的下一次训练远在5~7天之后，这个时候他就会丢失掉一部分，原本通过训练可以生长的时间段。

最重要的一点来判断肌肉，多久锻炼一次你需要注意以及判断的第1个标准。

运动强度这个是关乎到我们训练效率以及训练收益很重要的一个组成部分，当你的运动强度太低，没有办法达到增进效果，但是太高又身体没有足够的恢复。

这也就意味着你的强度越高，你身体需要恢复的时间就越久，你的强度越低，身体恢复的时间段就会越短。

举个例子，比如说你今天只做50个俯卧撑啊，那你天天做上50个都没有问题，胸肌和你手臂上侧的肌肉是完全可以承受的。

但是比如说你今天做100公斤卧推，推上5组，总数50次，然后再加上其他的训练。那你在第2天的时候，你的胸部肌肉是完全没有恢复，这种情况下你再去锻炼的话，你的训练强度就会有很大的折扣。

新手其实在锻炼的过程中，动作和肌肉的这种联系，并不是很高，而且强度会比较小，所以身体的恢复会更快，也就意味着可以进行更高频率的训练。

肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、***肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分***肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。

肌肉并不是在训练的时候增大的，训练只是在告诉肌肉他需要增大，肌肉真正增大的时候是在休息的时候

虽然肌肉都需要休息时间，但是有些肌肉恢复的快，可以天天训练。如果觉得一天不练浑身，那就练这些肌肉

1.腹肌

2.小腿

3.小臂

因为他们大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢复的比较快。还有他们的肌纤维大部分也是慢速纤维，恢复的比较快。

这些肌肉并不需要很多神经系统的参与激活，所以说也不会感觉莫名其妙的疲惫。

虽然说这些肌肉可以天天练，但是还是需要有一个良好的生活习惯才行。如果天天熬夜，生活习惯不规律，每天顶着太大的压力，那还是不要这样天天练。因为没有良好的生活习惯，即使再怎么休息，身体速度还是非常慢。

合理锻炼肌肉需要强调的是，在健身过程中，很难做到每天锻炼某个部位，要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合，以第二天不出现肌肉酸痛和疲劳是最好的。

当然可以，首先饮食营养得跟上，还需要充份的休息，才会更强壮。就像生活，工作，各种运动，都是由肌肉牵引来完成动作。肌肉也有两面性，就像长坐不动，你就会觉得力量不足，肌肉有点僵硬，外观就是肌肉块头变小，就像医学解释叫萎缩，还会很不舒服，体温下降，头晕头疼浑身疼，如果不是为了比赛，适当活动就好，觉得身轻气爽就可以，必竞还需要工作，生活等各种事情对体力消耗的需要。

爱健身的人都是惜时如命的，尤其那些刚刚踏入健身生活的初学者，往往认为，我得赶紧练，少练一天就要长脂肪（掉肌肉）啦！把健身当成是一种日常生活方式，这当然是好的，但是那些刚开始健身的人，还是不要过于拼命，给自己留出休息时间，让身体慢慢恢复。

以下五个理由告诉你，天天锻炼是不可取的。

1、你的肌肉需要休息

当你做力量训练时，肌肉纤维开始撕裂，然后你需要给肌肉足够的时间来恢复。如果没有这个恢复的过程，你的力量训练就很难看到效果。这也就是为什么许多运动员每天要安排不同的锻炼项目，并且适当安排休息日。

到此，以上就是小编对于健身锻炼不能每天锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼不能每天锻炼吗的5点解答对大家有用。