健身锻炼在家徒手锻炼好吗,健身锻炼在家徒手锻炼好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼在家徒手锻炼好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼在家徒手锻炼好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身能练到什么程度？
2. 在家徒手练手臂要每天都练吗？
3. 徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？
4. 徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？

徒手健身能练到什么程度？

徒手健身可以练成什么样子？徒手健身训练的重量很容易受到限制，最多只能依靠身体的重量进行训练，谁在训练过程当中，一般都是及耐力的方式进行训练，所以，训练出来的肌肉维度没有像在健身房做大重量训练练出的肌肉维度大，但是身体的灵活性会很高柔韧性的关节活动度，这些都会严重影响最终的训练的效果，所以一定要经常去拉伸放松，提高自己身体的肌肉耐力爆发力才能够练的土豪的题型好的身材，但是要想肌肉维度特别大。那肯定是困难的。

感谢邀请，徒手健身一般训练出来的肌肉比较匀称，但是块头相对来说不如通过健身房训练出来的人，并且徒手健身初期练出来的身材不是那么的有型，可力量差不了多少，后期的话也同样肌肉型身材了，而且徒手健身的很多动作都非常具有观赏性的，例如单身倒立，花式俯卧撑等等。

你如果每天都坚持健身，半年以后就能看到明显的效果，健身的人时间越长越能够练出一身的肌肉，线条更加清晰可见，身体素质也会有很大的改变，你的免疫力不在底下，反而越来越高。

本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……

首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。

拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。

最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果

徒手健身是一个检验个人兴趣爱好和毅力的最好方法，因为方便易行！随时随地就可以练两下！由于是是徒手，可能借助的健身器材不会太多，像是单双杠，哑铃之类的，这就导致了你的健身纬度不会太大，但是身材会看上去非常的匀称！像大神克里斯，汉尼拔的身材通过街健就练得非常好看和耐看！

如果你不追求肌肉特别巨大的话，徒手健身是一种突破自我的很好的方法。需要注意的是不要超负荷太多，容易受损伤！[给力]

在家徒手练手臂要每天都练吗？

在家徒手练习手臂时，每天都练习是很重要的。持续的训练可以保持肌肉的强度和耐力，并促进肌肉的发展和定义。

但是，如果你是初学者或是之前没有进行过类似训练，建议先从每周2-3次的练习开始，给你的身体足够的时间休息和适应。逐渐增加训练的频率和强度，直到你能够每天进行练习。此外，确保在练习之间给自己足够的休息时间，以避免过度使用肌肉和潜在的伤害。

始终听从自己的身体信号，如果感到疲劳或有不适，停止训练并让肌肉得到恢复。最后，记住保持均衡的饮食和休息，这对于肌肉发展和身体康复也同样重要。

徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？

你好，我是尕黄。

徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？

就先说说我本人吧，确实是因为瘦才在家中健身的，附近也没有健身房，我健身的目的是想强壮一点，很多朋友都说我太瘦了，所以就在家中锻炼，

很多人都说想练肌肉必须去健身房，徒手是练不出肌肉的。这是真的吗。首先，我们说说健身房，大重量的器械进行孤立训练长肌肉确实快，但是离开健身房就不能长肌肉吗？当然不是，徒手也可以练出大的肌肉块。

徒手健身当然能练出大的肌肉块，但是徒手练肌肉比器械难度大。因为自重健身的重量小，所以你需要不停的升级动作难度，徒手健身很多动作都非常难，没有几年功夫根本做不到。所以你可以看见很多练徒手的人，他们的肌肉不大，因为他们常年都是简单动作训练。

徒手健身并不是练不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要选择负重锻炼，或者学习更高难度的徒手进阶动作。就像俯卧撑你可以练单臂俯卧撑，引体向上练单臂引体向上或者负重引体向上。学会这些高难度动作不仅仅让肌肉更发达，而且还会让你训练的时候成为焦点。

如果你想通过徒手健身增加非常多的肌肉，那么你就必须花很多的时间去实行计划。做更高难度的动作，或者负重训练。如果你想做负重训练，一般来说只需要负重体重的10%-15%就足够了。平常多注意营养，努力锻炼也可以成为大肌霸。

可以看到抖音和头条上面有很多徒手健身的大咖们，锻炼出来的肌肉不比健身房练出的少。

徒手健身锻炼出来可以看到协调性普遍要比健身房的好。

所以我认为只要努力坚持锻炼，不管是在健身房还是在家，在公园都可以锻炼出一身肌肉的。

首先徒手健身是可以练出肌肉的，但是增长的肌肉是有限的，因为徒手健身强度无法达到增肌所需要的强度，而且由于没有多样化的器械，所以也无法做到全面的锻炼。所以如果条件允许还是在健身房锻炼比较好，对肌肉增长也会效果比较明显。

徒手健身的人看起来都挺瘦的，真的能练出肌肉吗？

徒手健身和器械健身是力量训练的两个方向，两样训练方式得出的效果差距非常大。

徒手健身的特点就是完全依靠体重进行训练，每个动作承受的体重基本固定而且各个动作间负重差距非常大，比如上斜俯卧撑和进阶的[_a***_]俯卧撑两者差距二三十斤重量；器械训练则是借助外物对目标肌肉施加负重，负重的重量可以无限低，也可以无限高，负重增加也非常容易，可以循序渐进一点点加。

徒手健身练出的身材普遍比健身房中练出的身材更加轻薄是无可争议的事实。根本原因就在于徒手健身几乎没有肌肉针对性特别强的训练动作，都是复合型动作，而且每个动作承受的重量都是固定不变的，最高的重量上限也就是等于体重而已。

徒手健身一开始训练时还能***肌肉超负荷适应，肌肉线条也会逐渐明显。但练到某一个程度时，动作难度已经是最高了，再也无法给肌肉施加更强的压力了，只能增加动作的次数。

长期下去，肌肉耐力会越来越强，肌肉大小会达到平台期，体脂率会逐渐下降，肌肉线条进一步明显。

总结：徒手健身可以增肌，但增肌的程度不及器械健身，而且徒手健身有很好的刷低体脂效果，身材虽然不会特别壮硕，但肌肉线条会非常明显好看。

@小赖跑步健身分享ly

1

徒手锻炼能增肌吗

毫无疑问是可以的，你只需要掌握肌肉的起止点以及工作原理，那么完全可以利用自重来进行徒手锻炼，正确的进行训练，那么是完全可以达到增肌目的的。

2

徒手健身能练出大肌肉吗

是可以的，当然这也需要一定的条件，如果你的力量水平已经比较高了，那么自重可能无法满足需求，那么你可能还是需要使用器械来满足，当然大维度的肌肉还是需要运动补剂的***，否则难度也很大。

3

徒手训练和器械比较

徒手训练相对器械的优势在于，更加方便，能够随时随地的开展，并且自体感知更好，安全。

徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？

徒手健身的人看起来都挺瘦的，真的能练出肌肉吗？

徒手健身和器械健身是力量训练的两个方向，两样训练方式得出的效果差距非常大。

徒手健身的特点就是完全依靠体重进行训练，每个动作承受的体重基本固定而且各个动作间负重差距非常大，比如上斜俯卧撑和进阶的标准俯卧撑两者差距二三十斤重量；器械训练则是借助外物对目标肌肉施加负重，负重的重量可以无限低，也可以无限高，负重增加也非常容易，可以循序渐进一点点加。

徒手健身练出的身材普遍比健身房中练出的身材更加轻薄是无可争议的事实。根本原因就在于徒手健身几乎没有肌肉针对性特别强的训练动作，都是复合型动作，而且每个动作承受的重量都是固定不变的，最高的重量上限也就是等于体重而已。

徒手健身一开始训练时还能***肌肉超负荷适应，肌肉线条也会逐渐明显。但练到某一个程度时，动作难度已经是最高了，再也无法给肌肉施加更强的压力了，只能增加动作的次数。

长期下去，肌肉耐力会越来越强，肌肉大小会达到平台期，体脂率会逐渐下降，肌肉线条进一步明显。

总结：徒手健身可以增肌，但增肌的程度不及器械健身，而且徒手健身有很好的刷低体脂效果，身材虽然不会特别壮硕，但肌肉线条会非常明显好看。

@小赖跑步健身分享ly

1

徒手锻炼能增肌吗

毫无疑问是可以的，你只需要掌握肌肉的起止点以及工作原理，那么完全可以利用自重来进行徒手锻炼，正确的进行训练，那么是完全可以达到增肌目的的。

2

徒手健身能练出大肌肉吗

是可以的，当然这也需要一定的条件，如果你的力量水平已经比较高了，那么自重可能无法满足需求，那么你可能还是需要使用器械来满足，当然大维度的肌肉还是需要运动补剂的***，否则难度也很大。

3

徒手训练和器械比较

徒手训练相对器械的优势在于，更加方便，能够随时随地的开展，并且自体感知更好，安全。

你好，我是尕黄。

徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？

就先说说我本人吧，确实是因为瘦才在家中健身的，附近也没有健身房，我健身的目的是想强壮一点，很多朋友都说我太瘦了，所以就在家中锻炼，

很多人都说想练肌肉必须去健身房，徒手是练不出肌肉的。这是真的吗。首先，我们说说健身房，大重量的器械进行孤立训练长肌肉确实快，但是离开健身房就不能长肌肉吗？当然不是，徒手也可以练出大的肌肉块。

徒手健身当然能练出大的肌肉块，但是徒手练肌肉比器械难度大。因为自重健身的重量小，所以你需要不停的升级动作难度，徒手健身很多动作都非常难，没有几年功夫根本做不到。所以你可以看见很多练徒手的人，他们的肌肉不大，因为他们常年都是简单动作训练。

徒手健身并不是练不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要选择负重锻炼，或者学习更高难度的徒手进阶动作。就像俯卧撑你可以练单臂俯卧撑，引体向上练单臂引体向上或者负重引体向上。学会这些高难度动作不仅仅让肌肉更发达，而且还会让你训练的时候成为焦点。

如果你想通过徒手健身增加非常多的肌肉，那么你就必须花很多的时间去实行***。做更高难度的动作，或者负重训练。如果你想做负重训练，一般来说只需要负重体重的10%-15%就足够了。平常多注意营养，努力锻炼也可以成为大肌霸。

可以看到抖音和头条上面有很多徒手健身的大咖们，锻炼出来的肌肉不比健身房练出的少。

徒手健身锻炼出来可以看到协调性普遍要比健身房的好。

所以我认为只要努力坚持锻炼，不管是在健身房还是在家，在公园都可以锻炼出一身肌肉的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼在家徒手锻炼好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼在家徒手锻炼好吗的4点解答对大家有用。