健身锻炼教学***脾胃锻炼,锻炼脾胃的健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼教学视频脾胃锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼教学***脾胃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 空腹健身还是饭后健身好？为什么？
2. 偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？

空腹健身还是饭后健身好？为什么？

您好很高兴回答你的问题

其实空腹有氧跟你的训练水平有关系

你训练水平高空腹有氧没有问题，身体糖原储备比较充足

刚接触健身的不建议空腹有氧，容易犯低血糖，头晕等不适感，所以空腹有氧不是***可以做的，要根据自身情况，再不清楚的话随时私聊我

饭后健身

那得看你吃的是什么，你的肠胃负担大不大

你要吃得过饱建议还是休息休息吧，第一你长时间这样做任其发展易导致消化不良，胃下垂

保守起见一个小时或者两个小时后再锻炼

不清楚的私聊我

你说的空腹，是在没吃饭的情形下。

比如：你在晚上6点下班，这时候经过一下午的消耗，可能会感觉有些饿。

但是，要注意，这时候不是完全的空腹。

你体内仍有剩余的能量，只不过消耗的大小跟你的工作量相关。

如果你只是在办公室内工作，这个消耗基本很低，除非你中午吃的太少。

<span style="font-weight: bold;">1.所以，严格的空腹健身，应该是在早晨起床后。

这时候体内消耗的基本差不多了，这时候去慢跑或健身，可能会出现低血糖症状。

超过1小时，可能会出现头晕、干呕的感觉。

在健身训练中，这两种都不对。

先说说空腹健身：

我们在健身过程中，需要大量的能量来提供给身体做力量训练

这些能量的来源是糖原，脂肪尽管也会有参与，但是微乎其微。

糖原的直接来源，就是我们的饮食

因此，空腹的情况下，必然是身体的低糖状态

直接会导致健身状态不好，或者是没有力气负担起日常的训练重量

再说饭后健身：

在饮食完毕后，尽管身体的能量是充足的

但是，这个时间段大量的血液并非集中在肌肉组织中，而是集中在肠胃帮助食物的消化

空腹健身还是饭后健身好？为什么？空腹健身和饭后健身都不好，一般来说，建议在健身前半小时适当饮食，健身后吃饭，应在健身半小时之后。

健身前半小时适当饮食，可以为健身补充能量，利于健身效果，只是应少吃，可以适当补充碳水化合物。

健身后吃饭，应在健身半小时之后。因为健身的时候，身体血液是流向四肢或者运动目标部位的，健身后吃饭，胃部就会调动血液来供给，这样不仅影响健身效果，还会给心脏带来负担，也容易引起不适。

对于以减脂为目的健身者，健身前半小时补给，应进食含糖量低的食物；健身后吃饭，应在健身一、两个小时之后吃，这样可以充分保障健身后持续减脂的效果。

我个人认为在健身训练前半小时，要少量进食，不能空腹，在大量力量形式的运动会产生低血糖，会感到眩晕，呕吐，甚至晕倒。

如果饭后健身应在饭后1～2小时以后再去运动，因为饭后马上健身，第一血液大多都在胃肠中为胃肠内脏服务，这时健身周身血液就要调动到四肢，及所练肌群的大量供血，长期如此，胃肠会发病，对心脏的负担也增加，对所练肌群的生长状况也不尽人意。再则饭后胰岛素升高，对所练肌群的肌肉重组起到抑制作用。不知能否帮到你，很多上班族都是晚 6点吃完饭7点半左右到健身房，练到9点左右洗了澡回家10点左右睡觉。

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？

运动方面：瘦的人不需要做太多有氧运动，但无氧运动一定要有，而且强度要够大！健身强度大可以在时间、重量，频率下功夫。最好找个专业的健身伙伴陪着一起练，否则会伤到自己。运动完后，补充碳水化合物和蛋白质。可以买（增肌粉）。

我的运动方式很少有跑步，因为瘦子本来就瘦了，你再做有氧运动只会让你更瘦。但是瘦子练出来的肌肉很漂亮，许多胖子想要的线条瘦子很轻松练出来。所以多去力量区，不要在跑步区和团课区和别的胖子抢地方了。

但这过程一定要循序渐进，不是说你刚开始健身就给自己猛推大重量，可以从俯卧撑开始，再慢慢到卧推，重量再慢慢增大，不要着急。

再说食物：每次健身完我都会很饿，我喜欢吃自己喜欢吃的，不会按照许多微博网络说要吃那些一点油分都没的、没味道的食物。我甚至吃油炸的快餐垃圾食品，只要我喜欢吃，就能增大胃口，到后期由于体质问题，我轻松就能减掉脂肪。这就是瘦子增肌的好处，只要不是过分油腻的食物（肥猪肉什么的）都可以吃无所谓。

有些瘦子吃不下还有一个问题就是爱喝冷饮，导致肠胃虚弱，无法吸收，你吃的东西立刻就排便了，吸收不了多少。所以最好去看看中医。
蛋白质摄入要足够，对于肾脏没有问题的人，每公斤体重摄入 2g 蛋白质。我目前是每天 10 个鸡蛋白，训练后 40g [_a***_]，其他的蛋白质由正常饮食中摄入。蛋***、增肌粉等补剂不是神药！！基础饮食一定要跟上，补剂主要用于基础饮食的***。食物蛋白比补剂中单纯的乳清蛋白更有利用价值。基础饮食跟不上，喝再多补剂也没用。肌酸可以额外每天少量补充。

再说睡眠：熬夜会变瘦是看情况，如果你熬夜不吃东西了当然会瘦，熬夜还吃东西肯定就胖了，但是想增肌最好早起早睡，一个是让器官休息好，胃口更好，另外肌肉只有在睡眠时候才会增长。
瘦子想要增肌，7分吃、三分练这句话没错。

到此，以上就是小编对于健身锻炼教学***脾胃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼教学***脾胃锻炼的2点解答对大家有用。