健身局部锻炼还是全是锻炼,健身局部锻炼还是全是锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身局部锻炼还是全是锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身局部锻炼还是全是锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？
2. 全身倒模和局部倒模哪个好？
3. 针对局部肌肉增肌和塑形，大概要做多少组训练？

我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？

看你的目的到底是什么？

但就我个人建议，健身真的先不要去追求肌肉先，健身核心是为了身体健康，单单是好看的肌肉，好看的线条，这并没有什么卵用。

有力，健康，才是健身的核心。

所以，我个人觉得健身，还是从身体素质开始，然后，再发散到身体各个部位。

我暂且称之为修炼内功，一旦内功修炼好，那么外功，也会事半功倍。

说来笔者，去健身，一开始的理由，不是单纯地为了健身，而是为了打好篮球，提升腿部、核心这些关键素质。

所以，在健身房，人家各种杠铃飞鸟、划船、弯举，我就是深蹲，硬拉，深蹲，硬拉，如此循环反复，坚持了有3个月。

体能、耐力、核心和爆发力，这些都有了。

你好，身体素质和身体各个部位的肌群是有直接关系的。

可以针对身体各个部位进行系统训练，

2－3天做一次有氧，比如跑步，椭圆机，来提高我们的心肺功能。

初学者在练习健身的时候，

力量训练的顺序应按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心(腰腹)，

因此健身应该从前胸或者后背开始。

在一开始训练的时候，

许多动作因需要肩与手臂的相互协作来完成，

所以需要让自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的状态，

才会得到更佳的训练效果。

健身遵循循序渐进的原则，每个人的具体情况不一样，有的身体素质好，就可以直接按照训练计划做身体的分化训练，有的身体素质不太好，或者没有运动习惯，就需要从容易的，安全的运动开始训练，象先做做有氧，快走，慢跑什么的，锻炼心肺功能，也可以做做自重训练，象俯卧撑，深蹲什么的轻强度的训练。等到身体能力适应了，变强了，就可以加大强度做分化训练了。

全身倒模和局部倒模哪个好？

这取决于使用者的需求。
原因解释： 1.如果使用者需要制作一个具有完整人体形态的雕塑作品，那么使用全身倒模会更好，因为它可以一次拍摄到整个身体的形态和细节，提供完整的信息。
2.但如果使用者只需要雕刻某个局部区域的作品，比如只是头部或手部，那么使用局部倒模会更好，因为制作一个全身倒模将会非常昂贵而且不划算，而有时候只需要制作一个局部倒模就能够满足需求。
3.此外，全身倒模需要更多的材料和技术，同时需要较大的工作空间，而局部倒模相对来说就会更加容易制作和存储。
总体而言，全身和局部的倒模各有优缺点，取决于使用者的具体需求和预算。

全身倒模和局部倒模各有优缺点，具体选择哪种方式要看你的需求和用途。下面是两种方式的比较：

1. 全身倒模

优点：

- 可以完整地呈现出被模拟者的形态、身材和体型，具有更真实的效果。

- 可以模拟出被模拟者的姿势和动作，可以呈现出更多的细节和特征。

缺点：

- 制作过程较为复杂，需要长时间保持定力。

- 成本较高，需要较多的材料和人力。

- 体积较大，不方便搬运和保存。

2. 局部倒模

针对局部肌肉增肌和塑形，大概要做多少组训练？

增肌和塑型的概念还是有差别的，需要差别思考。

如果你去健身房询问一个教练他擅长什么，大部分会说“增肌减脂塑型”

为什么?因为增肌期可以不过多考虑体脂，但是塑型，务必考虑体脂。体脂高，肌肉量再大，也没型。

所以在这个前提下我们再考虑组、次、甚至重量。

力量举训练者强调单次重量，每组次数3-6次，组间休息很充裕，恢复力量，因为是深蹲，卧推硬拉三大项，单项组数6组以内。在提升肌肉力量的同时自然会增肌，但是，体脂状态并不理想。

增肌训练者，强调孤立***实现肌肉生长，这契合题主的问题，局部增肌，单组8-12次，重量在每组力竭的状态，5-6组已经很强。需要配合一定有氧。

所以如果题主很介意增肌与塑型的平衡。那么CrossFit的训练方式，会让你两个目的同时达成。

CrossFit训练部位全面，除了力量举之外涉及体操、田径等无间歇练习，高强度的全身练习对于增肌与塑型的共同发展，要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

当然这一定要考虑到个人差异，不能一概而论。例如本人是易瘦体质，减脂极快，在增肌期训练，从不考虑减脂，单纯上重量严格按照增肌组次数训练就可以了。

到此，以上就是小编对于健身局部锻炼还是全是锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身局部锻炼还是全是锻炼的3点解答对大家有用。