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健身锻炼不吃健身餐,健身锻炼不吃健身餐可以吗

cysgjj 发布于2024-09-01 04:40:54 健身锻炼 15 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼不吃健身餐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼不吃健身餐的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身完没食欲,该不该进食,如何选择量?
  2. 为什么很多人健身后不吃一顿肉大快朵颐,而是去吃蛋白粉?
  3. 大部分健身的人都会说管住嘴,健美运动员却要狂吃,那健身到底应该多吃还是少吃?

健身完没食欲,该不该进食,如何选择量?

健身完后没有食欲,这个与健身运动强度有关。随着人们健康的关注和重视,健身运动也受到人们越来越多的喜爱和关注。健身运动有多种选择,一般健身后没有食欲感的多是高强度运动。在高强度运动中,血液主要输入了四肢和心脏导致胃的食物排空时间也相对减少。所以高强度的健身后很多人会感觉食欲下降和没有食欲,甚至恶心呕吐。从健康角度讲高强度健身后是不应该立即进食的。最好是在休息20~30分钟后,可先少量进食一些甜食补充体能,勿大量进食以免有害身体健康。

健身完后,身体的一部分水份会随着汗腺排出,此时的心脏也处于一种亢奋状态,嘴巴里口干舌燥,身体向大脑传达的信号也是口渴,需要喝水,此时食欲不振是非常正常的,因为过度的运动,使身体来不及调整,一时间无法适应这种状态,待身体平稳后,想要进食的欲望反而非常强烈,如果运动过后进食过多,反而对减重目的不利,应该做到合理运动、健康饮食,才能有效瘦身

健身锻炼不吃健身餐,健身锻炼不吃健身餐可以吗
图片来源网络,侵删)

<span style="font-weight: bold;">导读:很多人都觉得,通过运动可以增强自己的食欲和食量,事实上并非如此。相信很多人都有过类似的经历,就是在激烈的运动过后,人会变得没有食欲。这是为什么呢?

一.原因

从神经方面讲,运动时身体为了供给更多的氧,要更快的泵血,即交感神经兴奋,而饿这种感觉由副交感神经支配,交感神经兴奋时,副交感神经兴奋性低,所以不容易觉得饿。从循环角度讲,运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的。

健身锻炼不吃健身餐,健身锻炼不吃健身餐可以吗
(图片来源网络,侵删)

二.怎么办?

(1)首先要给自己选择合适的运动强度和运动量。为了避免运动后没有食欲,可以选择中小强度的运动,例如散步、慢跑以及体操,这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况。还可以有效的代谢脂肪

(2)其次,运动后的进食时间也需要掌握好,一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候,人体的食欲会有所上升。所以,建议在运动后,适当的进行休息后在进食是最好的选择。

健身锻炼不吃健身餐,健身锻炼不吃健身餐可以吗
(图片来源网络,侵删)

(3)运动后如果食欲不振,可以吃可口的含糖以及蛋白质零食,例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等,这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择,这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳

为什么很多人健身后不吃一顿肉大快朵颐,而是去吃蛋白粉

您好 很一定能为您解答 首先 肌肉训练完毕 最佳的摄取蛋白质的时间大概是训练后的10~20分钟 蛋*** 携带简单 想喝就喝 而像您说的吃肉 怕是大部分人不会在健身房吃肉吧 所以可能会错过最佳吸收时间 其次 蛋***的吸收率 会比吃肉吸收的好一点 最后 蛋***的脂肪含量比肉低很多 这大概是有些人选择蛋***的原因吧

因为已经健身了自己付出了辛苦,不想让这辛苦白费,大吃一顿会觉着刚才健身的辛苦都白白付出了,大部分人是不想让自己的努力白费的,如果白白努力那还不如不努力,你说呢?


你好,我是健身领域的创作者琪琪,很高兴回答你的问题

其实多数是因为蛋***比较方便,省时省力且省钱,同时可以满足后期锻炼的需求,同时也容易吸收,所以健身的人经常喝蛋***,而不是靠食补。

省钱是说牛肉价格肯定比蛋***贵不少吧,而且牛肉中并不只是单纯的有的蛋白质,而蛋***可以花比牛肉少的钱补充更多的蛋白质啊。那么省力就更显而易见了,牛肉还要煮熟才能吃,而蛋***只要拿水一冲就得了,比起煮的要快多了。

首先反驳一下:蛋***补充蛋白质绝对是比牛奶快的!

自己喝过的,含蛋白质最高的就是某品牌的M — Plus

光说蛋白质,每100ml有6g蛋白质,外包***格不低,价格也不低

再看蛋***

这个牌子的粉应该是市面上最便宜的粉了吧?因为便宜,所以是我的首选.....

口味是真的多!这也算是这个牌子的卖点之一吧

图上还不全,还有什么北海道牛奶味、彩虹糖味、樱花xx味的 - -

反正是真的多,那时候有点收集癖的我差点每一种口味都买一小袋回来试试.....

虽然我没算,但我拿脚后跟想都知道二者谁的性价比高(相对于蛋白质而言)

—————人工分割—————

反驳完毕,下面来说正题,为什么不大快朵颐而选择喝粉?

大部分健身的人都会说管住嘴,健美运动员却要狂吃,那健身到底应该多吃还是少吃?

怎么练怎么吃是一门大学问!

职业健美运动员虽然狂吃,但是你要看看他们的运动量有多大!消耗有多大!为了多消化吸收,很多职业运动员甚至打胰岛素来加强自己的吸收能力。

普通健身人群管住嘴是没错的,但不是不让吃,而是要有选择的吃!例如保持一定量的蛋白摄入,少吃垃圾食品控制油糖摄入量,多吃果蔬等等。

普通健身人群不要和职业健美相对比,因为职业健美跟普通健身根本就是两种运动,你可以欣赏,羡慕,崇拜,但是如果一味的模仿,往往会走入歧途。

管住嘴,不是说不吃,而是指那些对健身不利的“垃圾食品”要少吃,甚至不吃,但是该补充的营养一点也不能少,如果每天没有上百克蛋白质的摄入,以及对应量的维生素,碳水化物摄入,是不可能练出健美运动员那样的肌肉的,但是如果你摄入蛋白质是通过吃汉堡,吃猪肉摄入的,那么你在摄入上百克蛋白质的时候,也会摄入大量的脂肪,这会影响你的体脂含量,影响你的肌肉分离度,让你的健身,事倍功半。

所以就是说“管住嘴”是指不该吃的不吃,但是对应自己的运动量,该吃的不能少吃,这才是正确的吃法。

我再举几个健美运动员吃饭的例子。

比如罗尼科尔曼,每天会摄入530克蛋白质,普通人每天正常的蛋白摄入量是每公斤体重1克蛋白,普通人也就是60-70克上下,健身的人会有每公斤2克,那已经很多了,科尔曼虽然有130公斤的体重,但是比较他的摄入量,也已经超过普通人太多。

这样大的蛋白质的摄入,是需要吃很多东西的,而且还要有对应的维生素和补剂,食量小是绝不可能的。

但是在他的菜单上是绝不可能见到猪肉的,[_a***_]也就只有鲜榨果汁和水,以及自己蛋白质饮品,碳酸饮料是绝不可能的。你会看到他吃土豆,但是绝不会看到他吃薯片。

到此,以上就是小编对于健身锻炼不吃健身餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼不吃健身餐的3点解答对大家有用。

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