简易锻炼健身,简易锻炼健身器材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简易锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍简易锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有什么简单的拳法？
2. 有没有什么简单的拳法？
3. 骑自行车和走路，哪个锻练方式好？
4. 健美操和瑜伽哪个更简单易学？

有没有什么简单的拳法？

有没有什么简单的拳法？

如果自己想学一种简单的拳法的话，可以看看八段锦、十二段锦 ，或者简化太极拳、五步拳…都可以，只要自己开心、高兴、练着舒服就好。

但是反过来讲，简单的东西往往没有多少内在东西的，就像是学习一种乐器一样，一天就会了的，和练上个数月才会的肯定是不一样的，至于古筝等更是一辈子的事情了。回到拳法上也是同理的，拳法里面内涵丰富的往往看着简单练起来难，就是这个难才有意义去不断探索、不断追求更好，中国传统武术就是这么有魅力的，和书法一样，但是艺无止境，坚持到底！

传统武术，光从简单实用来选择是不行的。因为每一种传统武术是一套非常完善而且科学的训练体系。但是每一种拳都有所区别。太极拳体系完善，但是内容太过复杂，越练越迷茫，难以成就。某些拳种，号称简单实用，但却体系不完整，传统的动作套路，嫁接现代的力量训练，失去了精华。

那既简单实用，威力很大，又体系完整，内容不复杂的有没有？有！那就是形意拳！训练内容只有无极桩混元桩三体式桩功，再加五行拳单操练劲。最后十二形。一共也就十几个动作，却可以从明劲练到化劲，威震天下。

不过虽然内容很少，不过因为练内劲，却一点都不容易。入门就很难，这里篇幅有限无法深入介绍。推荐两本书给大家，一本是《传统武术答疑解惑录》，一本是古传拳谱合集《武道真经》。淘宝搜书名就可以找得到。

有好多啊，真正的传统武术，没那么神秘。举几个我知道的例子，民间的把式，两个人对面站立，扔石锁，由轻至重，然后换石球，也是由轻至重，有几年就行了，随手抓人就扔出去。还有，二龙戏珠，先插纸靶，最后升级到活动的香火头，也是速成的功夫，讲究点，有练指劲儿的洗药。几年下来，就是江湖三流高手了[呲牙]

有没有什么简单的拳法？

简单的拳法有很多，看你想要什么样的。太极拳有八式，十六式。还有更简单的五步拳。五禽戏等等。厉害点的形意拳五形拳和十二形，都是单练动作。只是形意拳动作简单练起来就特别难了。要练出功夫来要下功夫。形意拳历代都出来很多实战高手。

实用和套路混合军体拳，健身的太极拳竞技格斗类的拳击，散打的拳法。

简单的拳法分很多，看你的需要，

军体拳肯定是最简单又实用套路和使用的招法，作为一种军事力量技能的一种军体拳，肯定是精细的，不可能胡乱编的，他可是军人使用使用拳术。

群众养生健身打太极拳，有八式，十六式，这都是国家体向群众推广的太极拳。

如果你要竞技格斗最实用的就是西方的拳击和散打的拳法。

有没有什么简单的拳法？

有没有什么简单的拳法？

简单的拳法有很多，看你想要什么样的。太极拳有八式，十六式。还有更简单的五步拳。五禽戏等等。厉害点的形意拳五形拳和十二形，都是单练动作。只是形意拳动作简单练起来就特别难了。要练出功夫来要下功夫。形意拳历代都出来很多实战高手。

有好多啊，真正的传统武术，没那么神秘。举几个我知道的例子，民间的把式，两个人对面站立，扔石锁，由轻至重，然后换石球，也是由轻至重，有几年就行了，随手抓人就扔出去。还有，二龙戏珠，先插纸靶，最后升级到活动的香火头，也是速成的功夫，讲究点，有练指劲儿的洗药。几年下来，就是江湖三流高手了[呲牙]

实用和套路混合军体拳，健身的太极拳竞技格斗类的拳击，散打的拳法。

简单的拳法分很多，看你的需要，

军体拳肯定是最简单又实用套路和使用的招法，作为一种军事力量技能的一种军体拳，肯定是精细的，不可能胡乱编的，他可是军人使用使用拳术。

群众养生健身打太极拳，有八式，十六式，这都是国家体向群众推广的太极拳。

如果你要竞技格斗最实用的就是西方的拳击和散打的拳法。

陈氏太极拳。

陈氏太极拳是中国传统武术中实用性，速成性最强的，是简单的拳法，它的特点是动作简洁，守中用中，每一招都走最短的路线，没有任何的花招子，而且几乎在任何场合都可以发挥威力。并且可以养气。

传统武术，光从简单实用来选择是不行的。因为每一种传统武术是一套非常完善而且科学的训练体系。但是每一种拳都有所区别。太极拳体系完善，但是内容太过复杂，越练越迷茫，难以成就。某些拳种，号称简单实用，但却体系不完整，传统的动作套路，嫁接现代的力量训练，失去了精华。

那既简单实用，威力很大，又体系完整，内容不复杂的有没有？有！那就是形意拳！训练内容只有无极桩混元桩三体式桩功，再加五行拳单操练劲。最后十二形。一共也就十几个动作，却可以从明劲练到化劲，威震天下。

不过虽然内容很少，不过因为练内劲，却一点都不容易。入门就很难，这里篇幅有限无法深入介绍。推荐两本书给大家，一本是《传统武术答疑解惑录》，一本是古传拳谱合集《武道真经》。淘宝搜书名就可以找得到。

骑自行车和走路，哪个锻练方式好？

步行更好

因为

促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。

有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。

步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿。并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。

专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性。增强肌肉力量。促进血液循环，更好地进行新陈代谢。增强心脏功能，使人心跳慢而有力。增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快。减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性。降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性。降低血压、减少心脏病发病率。

一般按运动心率来判断锻炼效果。

正常人静态心率一般65-85

无论快走还是骑车，建议按心率来看：

热身心率 100-110次/分 达到此心率后保持十分钟 即可充分热身。

有氧心率120-140次/分，持续半小时有减脂作用，男士请注意 如果长期处于这样的心率 可能导致ED

[_a***_]心率/强有氧 140-155次/分，这个阶段已经不算日常锻炼了，已经开始增肌 增加乳酸阈值了，简单说就是练肌肉 增加肌肉耐受力 让你运动时感觉的酸痛耐受力增加。

强无氧165次/分以上，平常不运动的人禁止保持此区间，此类人士如果保持此区间 非常容易导致心脏受损，甚至发生重大后果！就算日常运动的人，也建议配合身体情况适当练习，而且一定要有懂急救常识的人陪伴。

所以无论骑车还是走路，如果不能做到心率达到热身或者有氧，都是无用功，甚至可能因为器材或者方法不对造成运动损伤！

以上 手打，希望能帮助到你，

我建议骑自行车，因为你说那个运动更好，肯定是带有目标的，比如减肥，或者锻炼心肺功能，强身健体等。

不管你的目的是什么，走路都很难达到能强身健体的强度，所以骑自行车还是要好，但是要注意强度。

都可以，关键是动起来，和保持一定心率。

首先，只要练就比不练好，无论你是选择什么常见的体育锻炼方法，比如打球、游泳、跑步、健步走、骑自信车等，都是可以的，包括广场舞、课间广播体操都是锻炼身体的方式。坚持一段时间，就能自我感觉到体制的改善，基础越差的人感受越明显。

其次，运动要保持一定的心率，才能起到更好的燃脂和健身效果。尤其对于健步走和骑自行车来讲，容易运动过缓，健身效果不佳。具体参见以下计算公式。

<span>最大运动心率=220 -岁数

　　合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

　　合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

　　比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么，合理运动负荷心率：

　　上限应为180 x85%=153(次/分)

　　下限应为180 x 65% =117(次/分)

　　这就是说，锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

健美操和瑜伽哪个更简单易学？

两者一动一静，看你自己能接受哪种方式。健美操既是艺术也是体育运动，是力与美的结合。而瑜伽大多是静态练习，更关注你的一呼一吸，减压养心，释放压力，平衡内心，更好的回归，平静心灵。我个人比较喜欢瑜伽，更偏向静态的练习。

昨晚在健身房先上了一节瑜伽课，接着又上了一节健美操，所以最具有发言权，这两个一个静，一个动，要说好学，肯定是健身操啊，瑜伽要做身体的拉伸和平衡，我练了一个月了还是小白，而健美操要简单的多，跟着节凑就能跳。

到此，以上就是小编对于简易锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于简易锻炼健身的4点解答对大家有用。