健身锻炼重量,健身锻炼重量单位

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼重量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼重量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身到什么程度才能加重量？
2. 青少年练多大重量合适？
3. 健身到什么程度才能加重量？

健身到什么程度才能加重量？

重量要递增。

1、要递增的原因：在健身中要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的***，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。

2、何时递增：在动作标准的前提下，如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中，能够多举起两次动作，那就说明你可以增加训练重量了。

3、递增的方法：由于每个人的适应能力不同，而且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。

扩展***：

健身选择重量的方法：

其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。

这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。

再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。

青少年练多大重量合适？

青少年练力量的合适重量，需要根据个人的训练目标、身体状况和健身水平来确定。一般来说，初学者应选择一个相对较轻的重量，以确保正确的姿势和逐渐适应训练。随着力量的增加和技术的提高，可以逐渐增加重量。重要的是，重量并不是唯一的因素，正确的姿势和技术也非常重要。另外，青少年的训练应以科学正确的方式进行，并考虑到生长发育的特点，避免对生长板造成伤害。在训练过程中，保证充足的睡眠和营养摄入也是至关重要的。

健身到什么程度才能加重量？

1. 健身到一定程度才能加重量。
2. 健身加重量的程度取决于个人的身体状况和健身目标。
当你的肌肉适应了当前的训练负荷并变得更强壮时，才能考虑增加训练的重量。
增加重量可以进一步***肌肉生长，促进力量和体型的提升。
3. 在健身过程中，逐渐增加训练的重量是很重要的。
可以通过逐渐增加负荷、减少休息时间、增加训练强度等方式来挑战肌肉，促进进一步的发展。
同时，合理的饮食和充足的休息也是健身加重量的关键。
记住，要根据自己的身体状况和健身目标来制定合理的训练计划，避免过度训练和受伤的风险。

要加重量需要在健身上付出足够的努力和时间。通常来说，当你在一个特定的重量上能够完成8-12次的重复动作时，就可以考虑增加重量了。然而，增重时要确保是逐渐增加重量而不是突然增加，以避免受伤。另外，加重量还需要考虑自身的身体状况和健身目标，建议在专业教练的指导下进行。最重要的是，坚持训练和保持正确的饮食习惯是增重的关键。

到此，以上就是小编对于健身锻炼重量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼重量的3点解答对大家有用。