健身锻炼女士,健身锻炼女士图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼女士的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼女士的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生怎么通过健身快速瘦下来？
2. 女生健身选什么运动比较好？

女生怎么通过健身快速瘦下来？

女神是如何养成的？

减脂和饮食篇：

无论你想如何开始健身，首先要先把体重控制在正常范围之内，脂肪和肌肉是无法相互转化的，所以体重超标的情况下开始增肌会让你在成为强壮的胖子的道路上越走越远，另外在体重超标的情况下，运动对关节和韧带的伤害也比较大。

原始人每天要追捕和被追捕，所以奔跑是本能，捕食者喜欢肥胖的人，便于追捕且更能吃的饱，所以肥胖原始人存活率更低，有肥胖基因的人相对要少；但出现大范围饥荒时，肥胖原始人存活率相对较高，所以肥胖和不肥胖的基因应该动态平衡，极端胖和极端瘦的基因比例应该很低，所以不管你的基因是偏胖还是偏瘦通常都是在正常范围之内，与其慨叹命运不公，不如自己好好努力。

原始人捕食能力有限，所以一天只吃一顿很正常，饥荒也时有发生，因此人有累积脂肪的需求。经过千万年的进化，原始人的基因和冲动依然存在，理解原始人运作机制对你战胜自己人性中的弱点是有帮助的。

所以有以下几个重要论断：

1、奔跑是人类的本能，尽管女性也许不需要捕猎，但逃跑还是需要的。

2、轻断食是可以的。

3、饮食需要控制，偶尔放纵没有问题，但连续暴食暴饮会让你的大脑认为进入饥荒阶段，开始囤积脂肪。

所以跑步加饮食控制（不是饥饿，少吃多餐是理想状态）是有效的减脂方式，而且跑步可以瘦大腿，但要注意的是跑步是无法让小腿变细的，所以跑完了一定要拉伸。当然游泳也是很不错的有氧运动，但在偏潮湿的地区就不太适合了。

通过计算每日消耗的热量 ，然后热量逐渐递减

第一周从初始维持的85%开始

第二周：82.5%

第三周：80%

第四周：77.5%

第五周：75%

建议你制定科学的健身计划,下面***你可以参考：

先制定一周健身***：

第一天：练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

以下提供参考：

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

女生健身选什么运动比较好？

<span style="font-weight: bold;">女生健身选什么运动比较好？选什么运动，应根据自己的健身目的，自己身体的实际情况，当然，还有自己的兴趣。

运动要么为了减脂，要么为了增肌或塑型，要么为了提高体质，要么为了开心。为了提高体质和开心为目的，喜欢了，坚持锻炼就是了。

运动的目的，不管出于什么目的，最终是为了健康和开心。只是不管选择什么运动，比如跆拳道，拳击之类，喜爱之外，也要考虑自己的身体情况。

选择了，就要坚持，任何运动项目能力或者水平的提高，都需要长年累月的锻炼和付出汗水。生活需要运动，每个人都有必要拥有自己喜欢的一项或者两项运动。

运动，可以减去脂肪，可以体型好看，可以提高我们体质的同时，让我们活得更积极，更开心，更有意义！

减脂塑形如何进行锻炼***？

第一步：进行热身3-5分钟。动态拉伸拉拉筋，快走、慢跑让身体血液加速起来。

第二步：进行无氧运动，比如哑铃、撸铁、俯卧撑等复合动作，女性时间在20~40分钟即可。

女性上肢锻炼动图：

1、跪姿俯卧撑 力竭为一组

2、哑铃飞鸟（掌心相对）

3、卧推

女生在健身中，选取什么动作比较好，这个问题非常值得探讨。在选择动作时，女性应该选择一些具有全面性和综合性的运动。

1. 有氧运动：女性可以选择慢跑、[_a***_]、游泳等有氧运动，这些运动能够加速心脏跳动和呼吸，帮助燃烧脂肪，控制体重，并提高心肺功能。

2. 训练核心肌群：核心肌群是你的核心力量，包括腹肌、背肌、臀肌和髋部肌肉。女性可以选择一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、交替腿抬升等，这些运动可以增强核心肌群力量，提高身体稳定性和平衡力。

3. 健身器械训练：女性可以选择使用健身器械进行力量训练，如哑铃、杠铃和器械组合，这些训练可以增强肌肉力量、增加肌肉量和提高新陈代谢水平。

4. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种非常受女生欢迎的运动方式，可以练习调整呼吸，提高核心肌群力量和柔韧性，促进身心平衡。

最后，女性在选择健身动作时，应根据自己的身体情况和健身目标来选择合适的动作。注意充分的热身和有足够的休息时间，训练时要注意正确的姿势和动作，避免受伤。女性持之以恒的锻炼可以让肌肉变得紧实、线条优美，保持健康的身体和年轻的心态。

到此，以上就是小编对于健身锻炼女士的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼女士的2点解答对大家有用。