饮食不够营养怎么补救,饮食不够营养怎么补救

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食不够营养怎么补救的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食不够营养怎么补救的解答，让我们一起看看吧。

1. 暴食之后怎么补救？
2. 孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？

暴食之后怎么补救？

<span style="font-weight: bold;">嗨！我是爱运动的熊掌，很高兴能够回答你的问题。

很多人都在减肥的过程中经受着口腹之欲和自控意识的双重折磨，前几天还算克制，但是到后来就因为种种原因开始忍受不了，暴饮暴食，一直在减肥的路上艰难跋涉。

其实减肥时间长了，发生暴饮暴食的几率很大，所以如果你暴饮暴食了，也不要太自责了，想办法补救就好了。

暴饮暴食之后所有吃下去的食物都会变成脂肪储存在体内吗？

答案是当然不会了？你吃下去的事物首先吸收的营养会变成热量，作为糖分被储存在肝脏中，只有经过48小时后这些糖分就会转化为脂肪储存起来。所以暴饮暴食之后的补救方法就是在这些糖分转化为脂肪时将它们全部消耗掉就好了。

补救方法

①大量喝水。以此来加快新陈代谢，增加排泄。白天大量喝水不会引发水肿的，所以放心喝吧，大量喝水还有好处就是增加了饱腹感，在你吃饭时能减少进食量，但是吃饭至少不要大量喝水，这样会稀释胃酸导致进食之后给肠胃增加负担，最好在餐前一个小时喝水，日常时间别担心，放心喝水。

②吃促进消化的事物。暴饮暴食之后第二天三餐应吃促进消化易吸收的食物，肠胃从疲惫状态渐渐恢复。不妨早餐喝点粥，中午吃点水煮豆腐，青菜，少放点调料。这时候不要摄入碳水化合物和高糖分的食物了，毕竟你要消耗掉暴饮暴食摄入的能量。对于轻断食我还是不太推荐，毕竟对于肠胃***有点大，还有可能造成消化系统紊乱，导致易胖体质的出现。

③增加运动量。你必须运动起来加快这些暴饮暴食能量摄入的消耗。运动量不需要太大，比平时加强一点就好了毕竟还有饮食打***。

④保持乐观的心态。不要太自责，良好的心态也是减肥过程中必不可少的因素。

题主是不是在减肥期间，暴食了一顿，有负罪感，想要补救是吗？

其实大可不必，长时间的节食，吃的东西少了，有时就会不由自主的暴食一顿，胖不是一朝一夕，减肥也不会一蹴而就，要保持一颗好的心态。

暴饮暴食之后，别管后悔不后悔了，首先要照顾一下胃的感受，如果撑得难受，可以吃一点消食片，有助于消化；不要坐着，可以进行一些强度较小的活动，加速胃消化；绝对禁止大强度的运动和活动，那样更会适得其反，会加重胃负担，使胃部血液供应减少，消化速度减慢。

人不会把吃掉的东西全部吸收的，第二天体重上升2-4斤都很正常，正常暴食一次基本上3天才能彻底消化，所以暴食后的那三天选择清淡或者轻断食的方法控制一下。

良好的饮食习惯是健康身体的基础，一味控制饮食和暴饮暴食的两个极端都是不可取的。

孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？

孕妇在怀孕期间需要更加注重饮食健康，以保证自己和胎儿的营养需要。以下是孕妇在怀孕期间应该如何补充营养的建议：

1. 多吃蛋白质：孕妇每天需要摄入更多的蛋白质，以支持胎儿发育和生长。建议食用一些高蛋白质食物，例如鱼、肉、乳制品、豆类、坚果等。
2. 多吃含铁质的食物：怀孕期间，孕妇需要更多的铁质来帮助胎儿的血液发育。建议食用些富含铁质的食物，例如瘦肉、禽肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等食物。
3. 摄入足够的叶酸：叶酸是孕妇怀孕期间必要的营养素，它可以减少胎儿神经管缺陷的风险。建议孕妇在怀孕前和怀孕初期就开始补充叶酸，并且在怀孕期间，每天补充400至800微克的叶酸。
4. 多吃水果和蔬菜：怀孕期间，孕妇需要更多的维生素和矿物质，因此建议多吃一些水果和蔬菜，以保持身体健康。
5. 控制摄入糖、脂肪和盐的量：孕妇需要避免过度摄入糖、脂肪和盐，以免引起胃肠道不适、体重增加等问题。

总之，孕妇在怀孕期间应该合理搭配饮食，注重营养均衡，以确保自己和胎儿的身体健康。如有需要，可以在医生的指导下进行饮食调整和营养补充。

胃口好的话，不用太刻意补充，也不一定去吃这个那个营养品，一般注意下面几点就行了。

一般我们在备孕和孕期12周前要补充叶酸，叶酸的目的是为了预防胎儿出现神经管畸形。一般在12周以后可以停止补充。

再一个在孕期要注意钙的补充，因为胎儿在体内生长发育是需要要大量的钙。前期我们可以多喝牛奶，吃含钙高的食物，后期如果出现缺钙症状的话可以在医生的指导下适量[_a***_]钙剂。

再就是补充锌和铁，可以有利于胎儿智力的发育，很多孕妈在孕后期都有轻微贫血，食补补不上来的时候可以适当喝补铁的药物。我当时就是贫血医生开了一种口服液，喝了还不错😄

当然以上都是针对孕期胃口正常的孕妈，如果你在整个孕期反应强烈，任何食物都吃不下的情况下还是上专业医院，听取医生的指导。

怀孕期间可以多吃水果蔬菜，多煲汤喝比如骨头汤，鲫鱼汤，平时也可以吃核桃，花生，红皮花生补血比较好，吃一些叶酸，维生素D钙片什么的，水果就是，苹果，葡萄，猕猴桃，橙子等等吃温性水果，不要吃凉性的

你好，我是空妈，很高兴能够回答这个问题。

在怀孕期间，孕妇的营养均衡其实是每一个家庭都特别关注的“头等大事”。

那么孕期到底需要保证哪些营养呢？

孕期其实除了大家都知道的需要补充叶酸、钙这类的营养成分之外，其实真的没有必要让孕妈妈特别再格外补充什么。

因为现代人的物质生活***，都非常丰富，完全可以满足孕妈妈的各种基本营养需求，实在没有必要在这上面再深究下去。

但是孕期妈妈们的饮食，却有很多需要注意的地方。

这应该是很多孕妈妈，甚至是家庭其他成员都会忽视的一个重点问题。

由于目前生活品质的大大提升，我们很多孕妈妈在孕期，尤其是中后期，因为前期没有做好糖分摄入含量的控制，而造成了后期的妊娠糖尿病，导致后面什么东西都不敢吃，不能吃，还要担心将来宝宝出生后，会不会伴随着有先天相关疾病的影响，真的是特别得不偿失。

所以在怀孕期间，尤其是从前期开始，准妈妈们就真的要做好糖分摄入的控制，这不仅仅是对自己负责，还是对未来宝宝的身体健康负责哦！

这也是很多怀孕的妈妈经常把握不好的一个问题。由于怀孕了之后的胃口大开，家长家人们的也一定是各种好吃好喝地轮番无***供应，导致我们很多孕妈妈在孕期，根本无法控制体重，造成了10个孕妇8个超标的现象。

孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？

大部分女性怀孕后都会吃点“好的”来补充营养，尤其是各种大鱼大肉、鸡鸭鱼肉等。

事实上，孕妇和正常人的营养补充差距并没有那么大，只不过比的饮食习惯稍微加强营养而已。

孕早期补充叶酸：叶酸应该是备孕期间就要开始补充的，一直吃到怀孕三个月后，因为叶酸是防止胎儿畸形的，过了孕早期思维检查胎儿没有畸形，就可停止补充。不过也有宝妈认为一直吃到宝宝生，也可以的。但是要注意按照医嘱和药品说明书的剂量来补充。

孕中期补维生素和钙：孕中期是胎儿发育的高峰期，需要大量的营养，此时准妈妈要注意产检，多多关注宝宝的发育情况。孕中期主要就是多多补充钙和维生素D，有利于宝宝的皮肤、肠胃和骨骼发育。同时也预防孕妇脚抽筋。

合理饮食：虽然孕妇确实需要比正常人多一点的营养，但是也要避免营养过剩，最后把自己养成了大胖子，所以很多孕妇会发现，自己越来越胖，胎儿却不见得发育多好，那也是你饮食方面出了问题。孕早期可以多吃一些高蛋白食物，孕中期要吃各种营养丰富的食物，孕晚期要多吃纤维食物来预防便秘，而临产的时候要多食蔬菜和水果，少吃肉，避免胎儿太大了不利于顺产。但是整个孕期只要合理饮食，各种食物多样化搭配，那么母体和胎儿的营养所需就都能满足了。

针对性营养补充：有的孕妇本身身体就不是很好，抽血产检的时候总有这里那里的问题，比如贫血、低血糖、体重不足等，那么就要根据医生的建议，做针对性的营养补充，贫血的要及时补铁，低血糖也要多吃营养的食物，体重不足，说明可能是身体脂肪、黄体不足，也要相应的多补充一些。尤其是孕前营养不良，爱挑食的孕妇。

食物烹饪多样化：孕妇可以吃炒菜、炖菜、蒸菜、煮菜。最好是各种肉类、蔬菜多样化搭配，避免饮食多余单一，营养也就单一，不能满足胎儿所需。

避免垃圾食品：孕期要少吃油炸、垃圾、零食，这些东西含有对胎儿不利的成分，所以要少吃。

避免生冷、***、寒性食物：生冷食物容易产生微生物，会对肠胃造成不适，寒性食物容易引起宫缩，对胎儿和子宫环境不利，准妈妈要少吃或不吃。

到此，以上就是小编对于饮食不够营养怎么补救的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食不够营养怎么补救的2点解答对大家有用。