营养代谢障碍的饮食,营养代谢障碍的饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养代谢障碍的饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养代谢障碍的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？

吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？

养成良好的习惯。我跟你有同样的经历。现在可以维持现状，保持良好。具体方法是清晨喝一杯放温的白开水，早上饭后半小时吃个苹果。晚上饭后半小时做做腹部按摩，9点之后不要再吃东西，这所有做的保证没有宿便，早上要通便。这是其一。

其二，适当运动，可以选择上班骑一段单车，或走路一段。每天保证8000步，饭后半小时内尽量站着或散步。

另外，保持心情舒畅，看看头条视频或者奇葩说。？再加上相对的运动锻炼。？如果腰部肥胖，可多做腰部运动，扭扭腰，伸伸懒腰。？如果腹部肥胖可以找下原因是宫寒还是肠胃不适，多做腹部***或美容院做清肠（也是腹部***，被动接受运动）。如果肩部肥胖，多做肩部运动。随着年龄增长，颈部腰椎也会出现不适，注意坐姿和正确的睡姿，因为如果颈椎出现问题，那么肩部肌肉会增厚。女性如果出现骨盆前倾，也会出现腹部肥胖难减下去。

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吃的少并不代表会瘦，因为吃的少会导致基础代谢率下降，营养物质摄入不足，不仅不利于减肥，还有可能形成易胖体质。

减肥如何健康饮食

1.减肥一定不能吃太少，最低不能低于自己的基础代谢热量，想要达到好的减肥效果，最好保持饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口。

2.适量摄入碳水化合物，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择热量较低，血糖生成指数较低的碳水化合物，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦各种豆类都是不错的选择。

3.增加优质蛋白质的摄入，低脂肪高蛋白的动物蛋白质是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳类等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。

3.多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有利于促进脂肪的分解。

如何提高基础代谢

1.一日三餐按时吃饭，吃高质量晚餐。低脂高纤维高蛋白食物是最佳选择。

2.吃够基础代谢热量，维持现有基础代谢率。

3.适量摄入花椒，辣椒等辛辣食物。

4.多泡脚，泡澡。

5.进行力量训练，提升肌肉含量，基础代谢热量。

通过调整饮食结构和减肥方法来提高代谢，促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。吃的少还不瘦，说明可能缺少点营养，如果你认为你是胖营养丰富，那就错了，瘦不下来，反而是缺营养导致的。

1，增加蛋白质。

长期缺乏蛋白质摄入的话，就会导致肌肉流失，进而导致基础代谢降低，减肥的速度也就变慢了。长期的高油脂，高热量饮食更会让你蛋白质缺乏。蛋白质丰富的食物，如牛肉，大豆，鸡胸肉等。

2，增加[_a***_]C，提升燃脂效率。

维生素C能帮助合成肉碱，促进脂肪燃烧，加速脂肪分解和燃烧。有些减肥的朋友不吃水果，其实水果里面富含维生素C，每天保持200克以上的水果摄入量，基本上就能满足维生素C的需求量，如果维生素C不足则有可能引发肥胖。如苹果，猕猴桃，柠檬等。

3，增加B族维生素，促进代谢。

如果长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧。比如，藜麦，燕麦，玉米等。

4，增加纤维素，利于控制血糖。

一定多吃高饭菜食物。比如鸡肉，牛肉，瘦肉。蔬菜，西兰花，胡萝卜，紫薯。

早上起来空腹和一大杯温水，这样排除肠道垃圾，一天多喝水。一定***热水，不要喝凉水，热水可以促进肠胃吸收。

多运动，吃完饭可以散步

您好，很高兴回答你的问题：

1：想要瘦下来单单靠控制饮食是比较慢的，效果也不明显，如果控制的太厉害，比如：节食，这样虽然短期有效果，但是对健康是非常不利的，并且很容易反弹。

2：想要瘦想要提高代谢，最好的方法就是合理健康的饮食加上运动，这也是最健康最有效的方法，而且瘦下来后不会反弹，因为运动可以促进血液循环加快我们身体的新陈代谢，因此能够较快的燃烧脂肪，来达到减肥的一个效果，同时还能增强体质，有益健康。

3：运动的方式有很多，跑步、跳绳、跳健身操、做有氧运动都是可以的，根据自己的喜好来选择即可，你也可以下载Keep app或嗨瘦***，里面有各种运动，有很多同频的人在里面，大家一起努力相互加油更加容易坚持。

4：饮食上吃个七八分饱，少吃油腻及热量较高的食物，可以多吃些粗粮疏菜水果等含维生素及膳食纤维较高的食物，增加我们的饱腹感，以此来减少其他食物的摄入。只要你能坚持运动和健康饮食，一段时间后自然就会瘦下来的。加油！[加油][加油][加油]

到此，以上就是小编对于营养代谢障碍的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养代谢障碍的饮食的1点解答对大家有用。