大叔锻炼健身,大叔锻炼健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大叔锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大叔锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 55岁大叔如何练健身？
2. 45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

55岁大叔如何练健身？

我今年53了，骑了三年自行车，从湖南湘西出发，骑过海南，神龙架，阳朔，重庆。体重从78公斤减到现在的65公斤，最近半年热打羽毛球，一个星期3-4晚上，一晚打3-4个小时，白天米事上话散步。

45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

目前还没见过单纯通过“跑步减肥”取得有效成果的人。通常意义上的“跑步减肥”，估计是每天超大运动量的结果。例如:非洲国家会有不少长跑、马拉松运动员，看上去都是很瘦、很结实，但他们的运动量不是常人能够接受的。而且，人到中年，膝关节已经开始出现不同程度的不适，在不能掌握正确锻炼方法的情况下，跑步实在不是一个最佳选项。更何况“健身减肥”还需结合自身情形“量体打造”。所以，有条件的话，最好先去正规健身房，找专业教练帮您制定一个合适的减肥方式，然后再自我磨炼。祝您健康！

45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了。

但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题。

我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：

<span style="font-weight: bold;">1.你需要做好心理准备，你的减脂周期也许会比较久

人到中年，基础代谢是严重下滑的。

比起你25岁的时候，你的基础代谢下降了10%甚至更多。

也就意味着

你和25岁的你自己穿越时空一起吃饭

吃10个馒头，25岁的你可以不用运动全部消耗掉

而45岁的你，至少会有1个馒头变成脂肪囤积在肚子上。

本人供职于安阳男健医院

如果之前锻炼比较少，建议先从走步开始，快走，然后是慢跑，给身体一个逐渐适应的过程，让各环节、机能苏醒，然后再慢慢加大运动量，前提是身体能够承受的合理运动。

另外如果健身的目的是为了减肥，只跑步还是不够的，最好要结合饮食调整，也就是既要迈开腿，还要管住嘴。

此外，中年了 还要防止运动中扭伤等问题。

人到中年不由己了啊。。。说几个关键点吧。

一、跑步减肥首先是要注意装备是否完善。这通常是大家容易忽略的问题。

舒适的衣物，高质量的跑鞋，合格的护具。对身体的保护很重要。

二、正确的跑步姿态。主要是人到中年，全身骨头不在巅峰，受伤了很难治愈。至于怎么样的跑步姿态才是正确的。晚上有很多说法，基本点是:不要内八不要外八。

三、合适的天气。人到中年不由己。

四、强度的控制。这是跑步减肥的关键。如果能维持在最大心率68%左右。坚持个40分钟那就可以了。往后在加强度都行，别太猛了

五、放松恢复。别小看这个，它决定了中年人能否坚持跑下去。

六、控制饮食。这个嘛，随缘了。人到中年饭局之类的。

这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然感觉有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？

首先，并不建议每两天就跑一个5公里。如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的一个月最好设定为过渡期，慢慢来。比如从每周三次运动开始，每次半小时，每次跑2公里或3公里开始，逐步增加跑步距离。即便是平时不运动的20几岁的年轻人，在开始启动自己的健身计划时也要设定过渡期，给身体一个适应运动强度提高的过程。运动是一件长期的事，不急在一时！

其次，明确和具体化当前健身的目标。从这位中年大叔的自述来看，当前的目标是减肥，那么具体化到体脂率上，就要设定一个具体值。比如，在二个月的时间内，将体脂率由30%降低到25%。在这个训练周期内，可以每周定期测一次体脂，以掌握体脂率趋势，了解当前的运动方案是否有效果。

但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如[_a***_]、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、踏步机、椭圆机、瑜伽、普拉提等。

到此，以上就是小编对于大叔锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于大叔锻炼健身的2点解答对大家有用。