楼梯锻炼健身,楼梯锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于楼梯锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍楼梯锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬楼梯可以起到锻炼效果吗？爬多少层合适？

爬楼梯可以起到锻炼效果吗？爬多少层合适？

爬楼梯可以起到锻炼效果，分为短期和长期，短期的话，我们以爆发力为主，以最快的速度上楼练速度，如果是要减肥，我们就可以按时间走，爬20多楼，下来坐电梯，持续30分钟以上心率达到130，你就可以达到减肥的效果

 爬楼梯可以起到锻炼效果

1.爬楼梯时，呼吸的加快，能加速血液循环，促进代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，促进血液循环，帮助心血管系统更健康。

2、爬楼梯消耗热量很多，相同时间内爬楼梯消耗的热量比步行多3倍，与登山消耗热量相同，所以对于减肥非常有利。

3、 爬楼梯主要锻炼身体的腰背部和下肢，相应部位的肌肉和韧带的力量得到增强，而且属于负重运动。

4.膝盖关节直立，行走时都要承受自己身体的重量，尤其爬楼梯时膝关节要负担体重的2倍以上体重，因此也会造成关节磨损或受伤。

所以用爬楼梯锻炼身体很好，同时要热身充分，不用过快，过多，多少楼层可以用时间来衡量，建议是心肺功能训练约15~30分钟，如果考虑减肥，30分钟以上到45分钟左右吧。

期间监控心率，保持最高心率的65%~80%之间。

最高心率通常是用220-自己的年龄。希望回答对你有帮助。

爬楼梯是可以锻炼到你的整个腿部的肌肉群。并且得要两步以上间隔开始锻炼，但锻炼效果却是根据你的训练计划来判断的

可以进行爬楼梯的力量训练。负重因人而异

次数不需要多。24步即可，做4-5组

也可以进行有氧类型的训练。

也是两步间隔，从一楼开始爬到顶楼。

按分钟开始计时。按我家21楼来算。基本是4-5分钟走完。

基本做4组即可

还有就是坐电梯下来。千万别走楼梯。容易在肌肉疲劳的时候，用膝盖的力量下楼梯。很伤膝盖

爬楼梯也是一个有氧运动，如果每天坚持20分钟左右，是可以减肥的，对身体是有益的，有些人在爬楼梯之后可能会感觉到相当饥饿，如果这时再摄入了大量的高脂肪饮食非但起不到减肥的作用，还可以增肥，所以一定要注意。爬楼梯之后适当的补充一些水分，吃一些体积较大、营养价值较高，但是热量较低的水果和蔬菜，减少热量的摄取，这样就可以起到减肥的效果，通过运动和控制饮食减肥效果是比较好的，而且同时还可以提高免疫力，对身体没有任何毒副作用。

图A是上楼梯的一种不良方法，图中的人先将体重转移到前脚，然后很费力的伸腿，以把身体移到上一级台阶。这样的结果是枕骨向后转动、头前伸、胸肌缩短、胸部下陷。图B是一种压力较小、更为有效的方法。图中的人先把前脚轻轻地放在台阶上，刻意上提枕骨，使头向上、向前运动，同时逐渐伸腿，使身体随着头运动。这种改进的姿势和运动中，头颈处于理想位置、胸部上提、体重转移更加平衡，而且不需消耗过多能量。

到此，以上就是小编对于楼梯锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于楼梯锻炼健身的1点解答对大家有用。