健身锻炼前,健身锻炼前吃饭还是锻炼后吃饭

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼前的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼前的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前要做哪些准备？
2. 在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？
3. 健身前为什么要热身？

运动前要做哪些准备？

任何体育运动对身体都会造成损伤，尤其是关节部位如膝关节，踝关节，其次是韧带。所以运动前需要做一些准备工作可以把运动带来的负面影响降到最低。

1.运动一定选择合适的天气。

2.运动装备要得当。

3.饭前饭后勿剧烈运动，也不要一次喝太多水。

4.剧烈运动一定做好运动前热身和运动后放松。

5.运动强度和时间，要根据自身情况而定。

6.运动受伤一定要重视，忽视伤痛会让你后悔。

充分的准备活动肯定是必须的，此外也和你准备进行体育运动的时间和激烈程度有关，吃多饱，喝多少水。因为有时候有的运动吃太饱了，对比赛不利，容易导致呕吐或者不舒服。喝水也是，要喝适量，不能比赛一开始没多久就想去厕所了。

还有，合适的比赛用具，比如衣服和鞋也很重要，否则有可能造成受伤或者身体排汗不畅过热等。

专业运动员，很多事情都是细节，都要做到位，一个细节不到位都能影响比赛状态的发挥。

运动前可以使用动态热身+加上拉伸的方式，让全身肌肉激活。但有时候往往并不是这样的，一些集中训练和生活中零散的训练，他们的热身方式是不一样的。当我们在做碎片化练习的时候，并不需要有一个完整的热身准备，而是在你状态好的时候就可以随便做几个动作。

如果是在健身房，推荐使用跳绳+空杆练习，另外有一些动作难度特别大的（比如要练到臀部和内收肌），可以找一块空地，然后做几个拉伸动作。

拉伸完了之后，你需要做的一件很重要的事情是：选一首你喜欢的音乐，开始练习。

感谢邀请！

我一般运动项目是瑜伽、慢跑、健身操。

做瑜伽前要进行拉伸和呼吸准备，一般5-10分左右，看自己的身体情况定。避免在运动中拉伤。

跳健身操之前，主要做拉伸和转体动作，热身后进入跳操状态。

慢跑前，我主要进行脚踝活动，避免扭伤。

希望可以帮到你。

1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。

2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。

3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。

4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而***用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？

<span style="font-weight: bold;">在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？在健身中，腹部训练应在有氧运动之前做，因为这样的训练顺序，更能获得相应的健身效果。

就健身的基本顺序而言，一般建议按照热身、无氧运动、有氧运动、拉伸的顺序。无氧运动，包括腹部的训练，在精力充足的情况下，动作更容易做到位，也能起到更好的训练效果。

腹部训练之类的无氧运动，是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，运动时，以消耗糖原为主；腹部训练之后在做有氧运动，在糖原得到一定消耗后，就会直接燃烧更多的脂肪作为能量，更利于减脂效果。

不同运动目的健身者，要注意[_a***_]分配（腹部训练）无氧运动和有氧运动的时间。以增肌为目的，有氧运动不宜多做，应控制在半小时左右，以减脂为目的，有氧运动应在半小时到一小时。

腹肌锻炼属于增肌锻炼，建议安排在有氧运动之前。

先有氧热身5-10分钟左右，再活动关节并动态拉伸肌肉，器械热身之后再做器械锻炼，器械锻炼之后静态拉伸肌肉并活动关节，再锻炼腹肌，最后再做有氧热身和有氧锻炼，结束后，做有氧拉伸，结束锻炼。

器械锻炼一般在30-90分钟，最好在45-60分钟左右。

以增肌为主的有氧运动一般在10-20分钟，最多25分钟；如果以有氧减脂为主要锻炼目的，有氧运动时间一般在45-60分钟。

锻炼腹肌时，腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，可以做上、下卷腹。有一定基础之后可以利用器械做上卷腹，利用哑铃做下卷腹。

腹内外斜肌可以做侧卷腹。

腹肌锻炼时一般做3-4组，每组做15-20次，最多30次。

腹横肌做平板支撑。一般做3-4组，每组至少30秒，以后逐步延长时间，每组之间间隔不要超过30秒。

要想显出腹肌，男性要把体脂率降到15以下，女性要降到20左右。

腹肌锻炼课程，可以用keep里的课程。

很高兴尚形君来解答这道问题。

建议腹部训练放在有氧前面，如果再之前有其他力量训练，可以先做力量训练，在做腹部最后做有氧，因为在做其他力量训练时，如深蹲这种动作时，核心力量也会发力负责身体的稳定，所以在经过强度较大的力量训练后，腹部也会稍稍充血，这时候再直接进行腹部训练就可以更快达到训练效果，最后在做有氧时，由于前面的训练已经将身体血糖消耗掉大部分，这时候做有氧则能够快速进入大量消耗脂肪的阶段，研究表明在这种状态与正常情况下有氧在运动过程中脂肪消耗是更有效的，并且如果将有氧放在腹部前面做的话，跑步则将血糖消耗掉了，腹部再训练就很难达到预期效果，会很快就产生无力感，而且一般腹部训练使用小重量多次数的***方式还有可能会有头晕恶心的现象产生，所以建议腹部训练应该放在有氧运动后。

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都可以。

不过我个人建议还是先有氧在做腰腹训练。

有人会问了：之前不是说要先力量再有氧吗？

没错。

但是腰腹力量的训练，是有别于其它部位的。

原因就在于，腰腹力量训练多以徒手为主，而且腰腹的肌肉构成，以耐力肌纤维为主，所以在训练的时候，应该和那些使用大重量器械的力量训练区别开来。

我下边说说理由：

其一

大家都知道，有氧训练的特性之一，就是训练强度不大，但是运动持续时间很长。

同时，有氧运动是最依赖腰腹力量的运动模式。

健身前为什么要热身？

为什么锻炼前要热身？

因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态一单用力过猛就容易造成肌肉韧带得拉伤。

热身的主要目的：

1.使身体各部位细胞活跃起来；

2. 使血液供氧充足、流动顺畅；

3. 使肌肉韧带有较好的韧性；

4. 使各个关节润滑起来；

5. 使神经系统达到兴奋状态以便更好的控制；

热身的作用：

1.热身运动可起缓冲作用;

2.热身运动可防止肌肉酸痛;

3.热身运动可增加肌肉代谢;

4.热身运动可调整运动心理;

5.热身运动可提高器官机能水平；

热身可分为：

1.静态拉伸 (不需要他人或器材的***）

2.被动拉伸（需要他人或器材的***)

3.动态伸展（利用迅速拉长肌肉来进行伸展肌肉）

4.强震示拉伸（运动员用的热身方法）

5.SMR（SELF-myofascial release 是一种有效的自我按摩方式 可以减少潜在的由触发点引起的疼痛）

SMR常被建议做为训练前热身和训练后放松的重要方式 ，对于我来说也是能更好的达到热身效果！下面和大家介绍SM

SMR小腿后侧放松

坐在瑜伽垫上，双腿伸到面前，将泡沫轴放在左小腿下面。右脚踩在地板上或双脚脚踝交叉，以增加压力。双手将臀部压离地面，然后从脚踝滚到膝盖以下，找到亚痛点坚持15-30秒，然后做另一边。（如果没有酸痛得情况下滚动30秒即可）

SMR臀部

首先坐在泡沫轴上，左膝弯曲，脚踏在地板上。右腿搭在左膝上，上身向左侧倾斜并沿着左外侧臀部和臀部前后滚动，泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间，左腿发力带动身体前后滚动。找到亚痛点坚持15-30秒，然后做另一边。

SMR大腿内侧

单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动，找到亚痛点坚持15-30秒。

SMR大腿外侧

侧卧卧在瑜伽垫上，将一只腿的大腿外侧置于泡沫轴上，另一只腿交叉屈膝放在地面上，放在地面来回反复滚动，感受大腿外侧略微疼痛感，找到压痛点坚持15-30秒

SMR大腿前侧

平板支撑在瑜伽垫上，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，另一条腿屈膝放在地面（也可以两条腿一起）在大腿根部与膝盖上方滚动，找到亚通点坚持15-30秒

SMR大腿后侧

坐在瑜伽垫上面 将泡沫轴放在大腿后侧脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，臀部抬起，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力，找到亚通点坚持15-30秒

热爱健身的小伙伴锻炼前一定要热身哦！

到此，以上就是小编对于健身锻炼前的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼前的3点解答对大家有用。