健身锻炼腰胯,健身锻炼腰胯疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰胯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腰胯的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘膨出适不适合健身？
2. 太极拳“松”怎么练？

腰椎间盘膨出适不适合健身？

运动前先做准备活动。运动时不要做举重类，需要腰部受力的运动。运动后，或者平时没事时做一个动作：腰部靠着床沿，或者座椅类的地方，两肘弯曲向后，用肘部将上身支撑在床沿上；两腿弯曲在前，将自己的腰胯悬空起来，利用下身自重向下拉伸腰椎，同时做腰部的旋转或摆动运动。每次牵拉时间可根据自己的情况决定。这种方法相当于做了一次腰椎牵引，但是要比腰椎牵引效果更好，因为既方便易行，又可以在拉伸时活动腰部，而机械牵引时腰部是不能动的。每天至少做一次，有时会感觉到腰椎骨关节归位的响动，对恢复腰椎错位非常好。

首先我也是腰突患者。对于你的问题实际上我也希望有较好的答案。所以自己也是查了很久，首先回答你适不适合去健身房？我的回答:适合。

但是一定要去非常专业的健身房。要有专门能够针对腰突患者的专业教练指导才行。要不然就可能越锻炼越废。我的建议是先不要急着去健身房，先自己锻炼先把腰突的症状消除掉，然后锻炼腰背肌肉。广泛使用的方法有:

1.托腰倒走。注意腰背挺直。

2.飞燕式锻炼腰肌。

3.吊单杠。

4.游泳🏊🏻

感谢邀请。

健身的我们不是医生，您的腰椎间盘膨出此问题，适不适合去健身房，

去了健身房又可以做那些运动，而不可以做那些运动 ？

外人很难，给出适合准确的答复。

建议，先询问您的医生（毕竟具体情况怎样，医生最清楚），

根据嘱托，然后再来安排一些康复运动量，或者由康复人员来指导，进行康复锻炼运动。

个人观点，仁者见仁智者见智。

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健身与思想，有型有趣有态度。

我是康复教练！给一些建议供参考，希望可以帮助大家！首先要去医院看一下、处于什么阶段，急性期还是康复期，听从医嘱，缓解疼痛，后期再到健身房运动康复训练！多数腰椎间盘突出是腰肌劳损以后肌肉没有足够的包裹支撑引起的，做有氧运动要用椭圆机，不要用跑步机，避免增加腰部的压力，主要加强腰腹核心肌肉的加强，先从自重动作练起，1小飞燕动作3--5组，每组8--15次

2仰卧臀桥3--5组，每组12--20次

3仰卧卷腹，注意腰部不要离开地面3--5组，每组12--20次

4山羊挺身动作3--5组，每组8--15次

5悬垂举腿动作，3--5组，每组12--20次

6游泳对腰椎间盘突出复位康复非常好

弯腰搬东西注意要腰背挺直，不要弯腰驼背

每周2到3次锻炼！避免，深蹲，硬拉，举重，对腰部有压力的动作！恢复一段时间，根据情况增加一些器械训练，慢慢加强，达到康复的目的！可以关注头条号，华哥健身介绍常规器械锻炼和运动康复训练及营养搭配！

太极拳“松”怎么练？

1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。

2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。

3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。

4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。

7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰胯的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰胯的2点解答对大家有用。