史密斯健身锻炼,史密斯健身动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于史密斯健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍史密斯健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 史密斯健身哪款好？
2. #炫腹脱单#史密斯架是不是器械训练里的鸡肋？

史密斯健身哪款好？

很多人说史密斯架没有自由重量架好，其实也是很片面，存在即是合理，所以各种器械都有它们不同的优势。

其实，平时健身房看到好多熟悉的健身爱好者很少练腿，然而在那些练腿的人当中又很少有人使用自由架深蹲，一时好奇变上去逐个询问。结果多数是：1，怕膝关节损伤。2，怕被杠铃压死。3，怕左右不平衡砸到路人。

不过制造商不会轻易让运动爱好者受伤，他们在自由架上配备了固定杠铃高度的杠子，虽然被重重的杠铃压下还是很恐怖，但是理论上自由架深蹲和史密斯架深蹲的受伤概率是一样的。

首先是自由架深蹲

优势：1，增肌效果

在健身房里，自由重量的练习一定是在增肌练习中占主导地位的，自由度越高，越考验肌肉的能力。

2，减脂效果

对于杠铃深蹲这个动作，在自由架上用到的肌肉会比史密斯机用到的肌肉多，大部分核心肌群连同整个下肢与腰腹部同时参与，做一个完整有效的自由深蹲练习一定会让你汗湿一地。这也是为什么HIIT中深蹲动作存在的意义。

3，平衡肌群

相比于史密斯机，自由架深蹲是人类最自然的下蹲方式，下肢的肌群在闭合链环境下协同发力，达到比较理想的用力比例，对各个肌群***的比例也是最合适的。

#炫腹脱单#史密斯架是不是器械训练里的鸡肋？

谢邀答题。

史密斯架肯定不是器械训练的鸡肋。只要你能正确认识它，合理的安排训练，也能对你的肌肉有很大的帮助。

1.小白训练

刚刚办理健身卡的健身小白（包括女性健身者），上肢几乎没有力量，动作也不懂，那么前三个月基础训练，我们建议他（她）以史密斯为主。比如卧推，慢慢沿着轨道推起重量，新手阶段可以渐渐熟悉这个动作。安全，有效，重量可调节。

2.安全有效

比如推肩，肩膀的生理结构，导致我们举起大重量很容易受伤。

站姿或坐姿杠铃推肩，对于腰椎和核心保持要求特别高，一不小心容易导致腰椎受伤。但史密斯架就解决了这个问题。利用史密斯架，我们尝试60公斤的推肩，安全有效，全程***到位。

3.康复训练

<span>史密斯架通常用于康复类训练中，比如：膝关节和踝关节受限的人群，可以用他去增加下肢的力量。胸和肩，甚至腰椎有伤，通过架子调节，也可以适量运动和健身。

不是。

说史密斯架是训练的鸡肋，是要看其说出来的语境的，史密斯 架进行的部分训练，比如深蹲，卧推，相对于自由重量（杠铃和架子）所做的同类训练而言，它是训练效果差了不少。 为什么呢？因为 在做训练动作时，工作的肌肉可以分为“主动肌，协同肌，稳定肌，拮抗肌。其中 稳定肌的训练，史密斯架因为轨迹是固定的，不会产生稳定上的难题，所以得到的训练就少了很多，这样”综合训练价值“就会明显低于自由杠铃做的同样训练。

然而，你可以用史密斯机做 自由杠铃不能做的训练，它也有其不可取代的价值。

1，史密斯 深蹲： 这个动作并不是用史密斯 再去模仿杠铃深蹲，而是做不一样的，将脚的站位往前放，放到史密斯 杠铃的一步前，上身后靠来扛着杠铃，做下蹲练习，因为重心远远的在脚之后，自由重量根本 不可能做这个动作（会往后倒）。这个动作大大加强了股四头肌的孤立***，它是仿自由重量的”希斯深蹲“而发明的，但是希斯深蹲”对普通人来说平衡太难掌握 ，没有专业指导很难尝试。史密斯蹲的可行性更高。

2，史密斯 脱手卧推： 在训练爆发力上，要做很多快速动作，但是动作再快速，到后半段还是减速的，为了不减速可以做一些投掷训练，但是场面和器材的要求都高了去了。但是史密斯 因为其轨迹固定，还要安全保护档，所以可以做脱手卧推训练上肢爆发力。

3，史密斯凳上臀桥，臀冲： 臀桥和臀冲都是练臀的好动作，但是这两个动作的麻烦之处就在于把杠铃平稳的放在髋关节前的位置，而且臀肌是很有力的，重量小了没有感觉 ，但是杠铃重了更难放稳了。有了史密斯架，这个问题就迎刃而解了。

4，将史密斯杠铃杆当作 低位，可调高度的单杠使用： 几乎所有的单杠都很高，为了能做引体向上。但单杠在自体重训练中，远远并非只有引体这一个用途。它可以做 旋体起：人上半身吊在杠下，脚挂绳上或凳上，旋身把自己翻到杠上。 还可以做简易化的双立臂，以及 杠上横移这些肩胛力量训练，这些训练用普通单杠都太困难了，而且大部分商业健身场所没有体操单杠，只有引体的握把， 用了史密斯杠，这个问题又解决了。

到此，以上就是小编对于史密斯健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于史密斯健身锻炼的2点解答对大家有用。