cysgjj 发布于2024-08-30 07:30:29 健身锻炼 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼时刻的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼时刻的解答,让我们一起看看吧。
健身房一般4个小时或者8小时比较合适,为什么呢,首先去了健身房之后,必须学会左顾右盼,找人搭讪,美女教练学员会员等,实在没有人,也要找到一群适合聊天吹牛的,聊点奥运聊点体育,预计这就至少2小时,然后在做各种组合训练,训练之后还要游泳一小时,这就4小时了,最后洗澡搓澡,等最后到了更衣室,还有继续扯蛋加磨姑,看看手机,刷刷视频,或者再来一局荣耀之战。
训练40分钟到一个半小时
我是新手小白,在塑形阶段,一般是一小时力量训练➕半小时有氧。
一小时一般刚好4个动作,每个动作4组,每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。
对于比较熟练的大神来说可能快一些,运动时间根据自身训练计划安排,不要勉强自己,也不要休息时间过长,时间太久效果会减少。
决定你时间长短的因素很多:
如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。
如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。
但是,对于大多数人来说,时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天,尤其遇到帅哥or美女聊天时。
健身房是个小社会大平台,形形***各种人物,健身只是其中之一。
所以,对于想好好健身锻炼的人来说,多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧
根据自己的实际情况,初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30~90分钟最为合适。
所谓初级训练者就是没有运动的习惯,刚刚接触健身的人。
这部分人因为长期不运动,骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱,身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。
初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了,每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁,训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力,很容易受伤。
经过六个月左右的初级训练,身体的各方面素质都得到了提高,训练时间可以提高到60分钟左右。
高级训练者肌肉量会比一般人大得多,体能等各方面素质也很强,训练时间最多可以到90分钟。
结束语:在健身房里进行力量训练,讲究的是训练强度,达到一定的训练强度才会有训练收益,而训练时间和训练强度有些非常大的关系。
在较短的时间内完成训练***,才可能达到有效的训练强度,有的人以为我训练时间足够长,就可以提高训练强度,这种想法的非常错误的。
训练时间过长,体内的合成激素会急剧下降,分解应急激素会大幅上升,造成肌肉的过度分解,使之前的训练效果付之东流。
建议在半小时到2小时为宜,时间过短达不到训练目的,时间过长浪费时间。
一次完整的训练包括练前热身,训练,练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟,训练30-60分钟,拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸,直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。一个完整充分的训练就需要90分钟,练前换身衣服、练后拍拍照冲个热水澡也就要两个小时了。
你问的都不对,运动是循序渐进的过程,需要长期坚持下去的毅力;剧烈运动不可取;至于白天健身还是晚上健身,一方面看你个人时间,还有就是自我感觉,身体适应什么时间就可以,我个人也有一年多的健身经验;我感觉健身没有捷径,就是坚持和汗水,我现在基本每天2个小时健身,已经养成习惯了;健身是个长期线性的过程,慢慢的你就会喜欢健身,把运动当成一种习惯,你会认识更多志同道合的朋友,一起健身一起快乐一起传递正能量
锻炼时间,我觉得还是根据自己的实际情况来定,如果时间完全可以由自己安排的话,从锻炼效果来说建议还是白天(最好是下午比较好)这个时候做激烈运动从肌肉的活跃度,反应度都是最佳状态。晚上吃完晚饭,再做激烈运动,无论在哪个角度都是不适宜的。
要白天合适,晚上锻炼是不利于健康的。
人体是有生物钟的,什么时间该做什么事情。就像坐火车一样,目的地不一样,错过了一班,下一班去就不会同个地方了。
就像睡觉,最好的当时是子午觉,晚上要是不睡觉,白天是补不回来的。
运动也是一样的,人体处于阳气盛的时候运动最合适。阴气盛的时间段强烈运动不光不能健身,反而非常有害身体。
最合理的运动时间是上午太阳出来以后,下午是15-17点膀胱经当令的时段。
我认为,关于健身方面,不要太机械,可以按照自己的实际需要进行锻炼,我的经历是这样子的: 每天早上起来先做一些无氧的锻炼,比如说深蹲,仰卧起坐,俯卧撑,平板支撑各做五组,大概发了半个小时,然后进行跑步锻炼,持续一个小时,这样的锻炼效果挺好的
根据您自己的身体情况来就行,像我们瑜伽的练习呢比如拜日A、B可以从三遍,五遍一直到达100遍,这个都是没有问题的,在练习的时候呢要[_a***_]观察自己身体的变化,最好是配合上呼吸,这样会事半功倍的,祝您身体越来越好[加油]
***加载中...你好,这是我的健身***,你可以参考一下,也许对你有帮助,周一练胸肌加三头肌,周二练背加二头肌,周三是练肩部三角肌和斜方肌,周四是练腹肌八分钟加腹肌轮,周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚,周六周日休息,练完以后记得补充蛋白质,我是在家里练,条件有限没有其他的组合器械,就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳,一个瑜伽垫,基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外,喜欢我的文章,可以关注我,或在评论区留言,谢谢
到此,以上就是小编对于健身锻炼时刻的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼时刻的3点解答对大家有用。
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