健身大佬锻炼,健身大佬锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大佬锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大佬锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗？
2. 健身快三个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的计划吗？

各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗？

谢谢你的邀请。我认为只要适当运动，饮食起居注意，肚子就不会张大，不用刻意去练肚子。我从来没有单独练过哪个部位，看我身材还算可以吧呵呵。我跳绳，跑步，管住嘴，营养搭配。就这么简单，从来不吃任何产品。加油吧！只要坚持锻炼就好，用你喜欢的方式。

谢邀。通过健身减肥是一种很好的方式，减肥首先需要有一个热量缺口，也就是摄入的热量低于你消耗的热量，然后通过健身消耗热量，与此同时锻炼增肌，这是一个系统的锻炼，练手臂和大腿也是能达到减脂的效果，如果能把背部肌肉、肩部一同锻炼，岂不是既能减脂又能让自己的身材更匀称？何乐不为呢？

若不去锻炼腹部肌肉，腹部肚子并不会明显减少。

健身应该在全身训练的基础上，再去雕琢薄弱部位的肌肉。不能只练习某一部位，这样整体不协调，也是不建议的健身方式。

如果减少腹部脂肪堆积，除了力量练习之外，有氧训练是基础，整体的有氧锻炼，可以在消耗能量的基础上，减少整体脂肪（当然也包括腹部脂肪），如果有局部腹肌的训练，这样的效果会更好。

也就是说在训练时，注重整体，再加强局部训练才是正确的选择。

健身***个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的计划吗？

很不错了，新手刚练三个月，卧推能到90KG，已经很不错了！

健身是一项漫长的过程，并不是几个月玩玩就结束了的。

如果你热爱它，甚至着迷的话，建议你去进行专业性的三大项训练。

我也是个业余爱好者，在这里给你几条关于力量增长方面的建议：

第一，如果只想卧推重量上去的话，建议一周三练胸部，甚至四练！可以改成，周一上胸，周三中部，周五下胸。周六晚上整个胸部彻底拉伸。

第二，加强深蹲训练，记住，深蹲是可以提升整体训练质量的！

第三，规律睡眠，一定要休息彻底！彻底休息！

第四，饮食加强！高蛋白高碳水，优质脂肪！

第五，找个小伙伴一起，一起练可以***增加精神氮泵，我相信，目前只要有***，你可以上100KG的！

第六，两三个循环后，冲击一次大重量，冲击之前，氮泵+美式+彻底热身！

你健身的目的不是为了竞技，而是要保证自己身体健康和好的身材，提高生活质量。

不要管重量多少，一定要循序渐进，一点一点的积累，避免受伤，如果受伤以后的训练也不能正常进行，非常麻烦，会带来很多痛苦，甚至影响正常生活。这是我个人的亲身经历。

好多都在说3个月推100不可能，我觉得是这样的，标准的触胸停顿推起的卧推，3个月就推100公斤，尤其是本身体重也就76公斤的情况下，那是基本上不可能的，但是如果是不标准的卧推，那就不一定了，从你的描述来看，100公斤对你来说确实有点早了。

我这么说吧，要是真的有标准卧推100公斤的能力，那么70公斤的重量，触胸卧推12个一组，是完全没压力的，不会说70公斤都不能触胸的，40公斤的重量那就更是轻的完全没练习效果了。

刚开始健身的时候，都会比较迷恋数字，我建议你不要太迷恋这个。找一个搭档，让他帮你测出你的标准最大卧推，记住要有触胸，有1秒停顿，然后再推起。

在这个基础上，再训练，如果你对提升最大力量有比较迫切的需求，那么我建议你，选一个你最大重量80%-90%之间的重量，然后做5X5的训练，组间休息可以适当长一些，但是别超过5分钟。如果你没那么强烈的渴求，那么选一个65%-75%之间的重量，做4x10-12的训练。

记得训练的时候要触胸，停顿倒是没有那么严格的要求，不过也还是尽可能有停顿，这个只是一个大致的指导，实际上你用多大的重量，还是要你自己去感受的，如果感觉已有的重量很轻松了，就适当加大，一般来说是5公斤，甚至2.5公斤的加。

那种不触胸的半程卧推，不是说完全没有用，但是你这个阶段，确实没必要，等你到了中高阶，针对弱项提高的时候，可以练变式，但是你这才入门，还是先练到标准卧推100公斤，再说其他的。

加油！！！

到此，以上就是小编对于健身大佬锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大佬锻炼的2点解答对大家有用。