健身锻炼循序,健身锻炼循序有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼循序的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼循序的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何“由浅入深”地健身？
2. 健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？
3. 体育锻炼的原则是什么？
4. 练提踵为什么一个月弹跳毫无长进？

如何“由浅入深”地健身？

你好，作为一名健身领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。

首先，许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。

其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了健康，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。

最后，若想拥有健美先生的身材。就得进行专业的，各个肌肉群的锻炼。需要有专业的健身器材和健美老师，最后一个，属于室外的力量体能练习，可以玩石锁，攀岩，滑板和足球，也可以很大强度的给于身体足够的***。

这就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢！

谢邀、个人观点；1.合理饮食（低油少盐多蛋白） 2.科学锻炼（循序渐进、动作规范）3.坚持不懈（这一点尤为重要）。遵循这十六个字，我50岁进健身房开始锻炼直至三年后的今天……！

如何“由浅入深”，不管什么东西自然都得要先从最基础的开始学习。那么健身最基础的是什么呢？

最基础的你得先去办一张健身房年卡吗，有了卡你才有肆无忌惮健身的地盘了。

走进健身房一开始，你需要的是拿一些轻重量的哑铃或者是杠铃，来进行训练。比如说你可以先用哑铃进行站姿的左右弯举训练，找一找 二头肌的发力感觉，这是一个很简单的单关节运动，对于新手也是很友好的很容易掌握。

然后你可以做一做，坐姿的推胸，为什么要推胸呢？因为胸肌可以说是全身最容易练起来的部位了，练好之后也会给你极大的自信心让你有坚持下去的勇气。然后是***的引体向上，腿举等的一些固定动作。新手期最最重要的还是先打下一些基础比较好，这样以后的进步也会稳步上升，不然身体还没练好就把自己练伤了那也是得不偿失。

等你这样练个三到四周身体 有了基础，就可以学一些复合型的动作了，卧推，肩推，划船等动作了，当然还是现在以发力感控制为主还不能上重量。

等都掌握的差不多了，相信你是完全的摆脱小白这个称号了，俗话说的好“师傅领进门修行靠各人”，相信自己也会有了对动作好坏的辨别能力

本人三年健身小白，分享一些经验之谈，欢迎探讨

作为初学者的总结就是厚积薄发，稳中求进。新手刚进健身房，有条件的找专业教练带你练。不想花钱又不是为了打比赛的可以学我一样，先学会跑步机，在跑步机慢跑的时候多没事观察下健身区的大神锻炼方式。

真正接触器械区的时候，刚开始除了熟悉一些基本的器械外，不要着急学习全部健身器材和健身各专项动作，贪多嚼不烂。

增肌长肉为目的的可以有计划的练习胸、肩、背腿和胳膊（小臂二三头）、肚子。根据自身情况每天选择一项或者两项来做，一般我以每个动作5-8组每组8-12RM的***来练习。每天保证至少一小时有效锻炼时间。每一次自己想突破都要在上一组能达到8-10个的情况下再增加，循序渐进。比如深蹲100KG不太费力能做8-10RM，那我会选择状态好继续加10-20KG做4-6RM，等110KG 能做8-10RM如此类推递增。每个动作都按此***，初学爱好者建议不要每次都%100或者超负荷健身，我们不是专业运动员且大肌肉劳累之后至少休息两天才能完全恢复这样得不偿失。

减肥塑性为目的的，可以选择跑步机、单车、跳操等等运动。遵循循序渐进有简入难的原则每天至少30分钟[_a***_]的有氧运动。当然太胖的也要注意器械相结合防止赘肉。

<span style="font-weight: bold;">只要你有毅力和耐心坚持成习惯去健身房锻炼。%80的人都有惊喜的进步。

健身最怕的是三天打鱼两天晒网。我在健身房三年，见过无数来了不久就放弃的过客，也见过为数不多仍在健身的朋友。最终留下来的人才会真正感受到什么才是“由浅入深”的蜕变。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

由浅入深的健身，专业解读就是健身的原则之一：“循序渐进”。

”循序渐进”一词出自：先秦·《论语·宪问》：“不怨天，不尤人，下学而上达，知我者，其天乎。”朱熹注：“此但自言其反已自修，顺序渐进耳。”

指学习，工作等按照一定的步骤逐渐深入或提高。

应用在健身上，指的就是学习健身的过程，要从基础开始，一点点的提高。

那么在学习健身时，具体要怎样循序渐进呢？

这主要体现在以下几个方面：

1 技术动作要循序渐进

在力量训练中，大多数时候都是依赖器械进行训练的。使用器械，就需要做好训练动作。

有些动作是相对简单的，例如：准备活动，哑铃弯举，仰卧起坐等。这些动作，练习几次就很容易掌握。

健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？

循序渐进不能急躁。最好的训练是根据自身的身材，制定相应的目标。先从基本的体能训练。例如跑步。。。不要急于买啥健身器材。既费钱效果也不佳。总而言之知道自己的体能然后制定自己的目标***，再相应买点适合自己的健身器材。不求贵，只要适合即可。

贵在坚持

谢谢邀请，仅供参考

动作训练对运动效果的影响因人而异，不同的人运动的目的不同安排的动作顺序也不一样，比如有的人训练的目的是为了在接下来的某场篮球比赛中取得更好的成绩，另外一些人训练是为了能够参加马拉松比赛，还有一些人是为了让自身的薄弱点变少，那么这几类人***用的动作训练肯定是不一样的。即便是出于同一个目的，不同的人动作顺序也会有一些差异。

指导健身训练动作顺序规划的基本原则是：

1）先进行专门性强的运动，后进行专门性弱的运动

2）前一项运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小

根据这个原则，我们在进行动作安排的时候，有几种方法：

因为爆发力练习连续需要更多的力量、技巧和精神集中力，对能量的需求也是极大，因此通常安排在最开始进行。

核心练习的定义：至少包含2个关节的运动；在小肌群的协同作用下，动员一个或多个大肌群，例如：卧推（包含肩关节和肘关节，在三角肌和肱三头的协同下动员胸大肌）。爆发力训练大多数都属于核心练习，爆发力训练之后进行其余的核心练习。

谢邀...

这是一个分配问题

以倒叙的方式说明，大家都一目了然：

1.训练效果取决你的训练质量

2.训练质量决定于你的训练动作组合（***）安排

3.训练***的执行根据你自身的体能分配

4.体能高低由你身体储备得能量决定

5.储备能量的高低，跟你的肌肉质量与饮食习惯有直接联系

懂了吗？这就是科学咯……

也会给到最基本的训练循序安排给大家

体育锻炼的原则是什么？

体育锻炼的方法有很多种，比较常见的有跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球等，看你个人爱好和场地限制。

原则：一是自觉主动的参加锻炼。二是循序渐进的锻炼。三是从实际出发

题主参加体育锻炼要量力而行，针对不同的年龄，性别，身体状态，生活条件，地理环境等情况确定正确的，适宜的运动负荷。

望题主能开心愉快的运动来达到自己的心里预期

谢谢邀请，体育锻炼应该遵循什么原则?应该因人而异，看你要锻炼身体的目的和目标了，如果你单纯是为了强身健体需要只要选一个或几个适合自己的运动项目，遵循安全.适度的原则，坚持有氧运动的原则就行。

如果你想通过运动锻炼减肥，除遵循以上原则外，还要坚持保证锻炼的量的原则，每次运动要时间的保证必须在四十分钟以上，而且要出汗的现象，否则你达不到减肥的目标。

而对于少部分人想通过运动锻炼把身体练成不同常人，如炼某些部位的肌肉的，再增加一个不要蛮干的原则就行。

不知你体育锻炼的目的是什么，以上拙见莫笑。

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：

1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。

1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

如果你是体育爱好者，你就根据自己的身体承受能力循序渐进的锻炼。

你锻炼的目的不同，练习的内容不一样，所遵循的原则不一样。

网上有很体育锻炼的原则，说白了，那都是体育训练学这本书上写的，适用于竞技运动训练。

普通人很简单：你首先做一个身体素质的测试，然后根据出现的数据，也就是诊断初始数据，对自己身体素质有一个大体了解。接下来，你就选择锻炼什么，身体素质包括：速度、力量、耐力、柔韧、协调、平衡等。我个人认为任何锻炼都不能单一，你只要根据自己的承受度不要过大，然后设定一个时间段加以练习，然后再根据练习情况调整自己的练习内容和难度就可以了。

左邻右舍评论得十分精彩，本人再补充一些。

体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进，就是大中小运动量结合，运动量一点点儿的让身体充分适应，慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量，而非客观运动量。生理负荷量是一个变量，它会随着时间的推移而不断加大。这里一定要搞清楚超量恢复的重要概念。当你运动完后身体会产生疲劳,在恢复期间首先是恢复,,然后才会出现超量恢复。超量恢复是提高有机体的最有效的手段,而大中小运动量相结合则是达到这种有效手段的最佳方法。生理负荷量和运动强度是一个辩证的关系。目前全世界的教练员与体育科研人员，都为这一科目投入了大量的时间精力。基本原则是生理负荷量稳步增长，在增长与积累的基础上，再去增加运动强度。运动强度是一个很危险的东西，上强度时一定要慎之又慎，搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长，难以达到超量恢复，甚至会产生运动疾患。晓行星祝您健康。

（有时间可以参考我的《运动减肥之路》一书连载）

练提踵为什么一个月弹跳毫无长进？

你拼命去练小腿，或许弹跳涨个3.4厘米 但是继续进阶，那就难了

诚弹跳的高度与股四头肌，臀大肌，小腿肌群息息相关，你一定要去下功夫练的

一定要找到科学的方法

先练基础力量

后练爆发性训练

最后不断提升其他身体素质：灵敏（协调）、柔韧

这是一个需要坚持和锻炼毅力的过程

1.训练小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以通过跳绳等运动来锻炼跟腱

2.训练大腿肌肉，推荐动作下蹲，大腿上有人体最粗壮的肌肉群。

3.平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿的训练尤为重要

弹跳力哪有那么简单一个月就能提高的那么明显，我也有训练过弹跳力，当提高到一定程度之后就很难突破，这个时候就提示你该换方法了，现在的训练方法已经不能帮助你了，该改变训练方式，更加地***自己的肌肉，激发潜能，这样才能提高，锻炼就得坚持下去，所以说你训练的方法不能满足你，该用其他训练方式方法，比如深蹲，蛙跳，冲刺跑，负重深蹲，单腿深蹲，波比跳等很多方法，现在网上有很多相对比较专业的训练方式可以***取，但是要结合自己实际情况，加油，坚持下去

单纯练提踵是很难增长弹跳力的，首先提踵练习只是增小腿肌肉群的力量和耐力，而弹跳力则是由大腿肌肉群和腹肌和背肌群起关键作用的。

所以想增强弹跳力还是要加强大腿肌肉群的训练，如冲刺跑，负重深蹲等练习，腹肌背肌则可***用仰卧起坐等一些手段练习。

总之，训练弹跳力是一个循序渐进的过程，科学训练和坚持才能进步，不主张盲目或没老师指导下练习，容易受伤。

单纯练提踵是很难增长弹跳力的，首先提踵练习只是增小腿肌肉群的力量和耐力，而弹跳力则是由大腿肌肉群和腹肌和背肌群起关键作用的。

所以想增强弹跳力还是要加强大腿肌肉群的训练，如冲刺跑，负重深蹲等练习，腹肌背肌则可***用仰卧起坐等一些手段练习。

总之，训练弹跳力是一个循序渐进的过程，科学训练和坚持才能进步，不主张盲目或没老师指导下练习，容易受伤。

弹跳力是个人身体素质的体现，虽然弹跳与遗传有一定关系，但是后天的训练也占很大一部分因素，我们可以通过科学的体育训练锻炼小腿肌肉来提高弹跳力。

提踵练习只是锻炼小腿肌肉的一种方法，能增加小腿肌肉群的绝对力量，但是影响弹跳力还有一个更重要的因素————爆发力。当然还有自身的核心力量强不强？身体的协调性等等！

单纯的提踵不能提高弹跳力，只有科学的综合训练才能提高身体素质，下面几种方法，希望能帮助到你！

1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

6、蹲跳 开始动作：身体直立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起 离地面9-14cm。下图为动作拆解。

当然，提高弹跳力是有一个过程的，要循序渐进，保持充足的营养，坚持训练一段时间，会有提高的！

到此，以上就是小编对于健身锻炼循序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼循序的4点解答对大家有用。