营养饮食可掉秤吗,营养饮食可掉秤吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食可掉秤吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食可掉秤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我的体重一直上下浮动，有一天不注意饮食就直接上去了，我该怎么办？
2. 每天晚上我都吃东西能减肥吗？

为什么我的体重一直上下浮动，有一天不注意饮食就直接上去了，我该怎么办？

<span>体重浮动的情形有2种：

1、如果是短期内，比如1、2天内，多吃一点体重就上涨，这是非常正常的。

因为您吃进去的每一口食物、喝的每一口水都是有重量的。

就像您上完厕所体重就减轻了一样，饭前饭后、吃前吃后、早上和晚上，体重都是不一样的。

这种情况下，体重上下浮动是正常现象。

2、但是，如果您减肥已经减肥了一段时间了，比如1个月、3个月甚至更长的时间，体重也下降了。但是现在您多吃一些体重就大幅度上涨，少吃一点体重又明显下降，浮动很大，那就要考虑减肥方法是否合适了。

第一种情形下：

固定一个时间点，定期称重。

比如一周一次称量空腹称重。

如果这个空腹称重起伏不大，那么您的体重就是稳定的。

在这段时间内，您摄入的热量=消耗的热量。

体重浮动属于正常现象。为什么会出现这样的情况，因为你体重上涨属于摄入量超过消耗量，也就是碳水化合物摄入多了，体重增加了。

为什么我的体重一直上下浮动，有一天不注意饮食直接上去了？

因为每天的体重浮动是有变化的，早上和晚上的体重会有差别。早上的体重一般是你减肥时期每天的标准体重，通过早上来称体重就可以说明你的减肥方法是否正确，如果连续3天体重都是保持不变的状态，那就说明你的减肥方法需要调整。如果晚上的体重超过早上的体重1~2斤，说明你的减肥方法是正确的，是可以继续执行的。

但是，减肥减少的是体内多余的脂肪，而不是体重。不能只关注体重的变化，也要关注围度和体脂率的变化，***如你的围度和体脂率都有减少，那就是减肥成功。

所以，要想达到健康减肥的效果，我们平时要做到消耗量大于摄入量，少量多餐次的饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，加上每天保持充足的7~8小时的睡眠，保持适量运动，这样才能达到健康减肥的效果。

减肥期间如果偶尔的一次两次体重浮动的变化属于正常的现象，减少体脂肪才是减肥的目的。

谢谢邀请。如果你是在减肥期间，一直执行减肥方案，出现这种情况有两种可能。如果持续时间短，2周以内，不用着急，减肥体重不是直线下降的，正如马克思老人家说的“事物发展都是波浪式前进的”，只要体重总体趋势是下降的，暂时高低起伏并不需要太焦虑，减肥是一生的事业，只要所遵循的减肥方法是健康的，坚持就是胜利，说下定，过两天，体重又噌噌下降了，加油😊

另一种情况可能就是减肥平台期了。如果一直按计划方案减肥，但体重不下降超过2个星期，就是减肥平台期了，这是很多减肥人士经常会遇到了，这也是很多人失去信心，坚持不下去的原因。其实，减肥到了一定阶段就不会象早期那样快，早期减下的体重部分是水分，所以体重下降明显。减肥肯定是需要控制热量摄入的，经过一段时间机体就会慢慢适应目前这种热量需要，也就是说基础代谢率下降了，尤其是以明显低于基础代谢率减肥的，平台期会更明显，更难破局。如何破局?首先，审视减肥法是否是健康的，如果是过度节食减肥的，要增加热量至基础代谢率水平。如果减肥方案是健康的，不妨来个两三天的所谓“欺骗餐”，也就是恢复正常饮食几天，让机体重新适应一下。另外，在原来运动方案上增加无氧运动，增加抗阻力运动，也就是“增肌”运动。总之，正如前面所言，减肥是需要长期坚持的，熬过了平台期，成功就在望了，冬天来了，春天还远吗?

这种浮动实际上就是水分的重量而已。

并没有实质性的意义。

就像吃减肥药会拉肚子，然后量体重的时候发现自己瘦了。

结果吃一顿饭体重就迅速回升，这是因为拉肚子导致脱水，减掉的只是水分并不是脂肪。

所以当你觉得自己瘦了一两斤的时候不要得意忘形，也许喝一口水就会胖回来了。

想减肥一定要运动和饮食相互配合。

最近看一本减肥方面的书。

书中举了一个例子，就是一个男人想要减肥。

但是他是那种无肉不欢的人，表示坚决离不开肉。

最后医生建议他这一周只吃肉，猪肉、羊肉除外。

体重的上下浮动其实是很正常的。如早上的体重肯定比早上轻。多吃碳水后，体重就会快速的增加。

体重上下波动的原因

增加一公斤脂肪需要盈余热量约7700千卡。在一两天内减少或增加一公斤脂肪是不可能的事情。

短期的体重的波动主要是由于碳水的摄入多少决定的。

我们在摄入碳水时，百分之五十到七十会转化为糖原。糖原的作用一是稳定血糖，避免胰岛素过多分泌。二是为运动供能。碳水摄入过多时，就会出现糖原的超量储存。

身体每增加一克糖原储存就会增加3到4克的水分。会带来体重的快速的增加。我们在减肥的时候，尤其在不吃主食的时候，糖原会快速的流失，体重会快速的下降。

晚上如果吃了很多碳水去称体重，早上就会发现体重会比晚上轻，这也是由于糖原的消耗带来的水分丢失，体重下降。

如何对比体重

秤体重的时间不同，穿着不同，甚至使用的体重秤不同，都会带来体重的差异。如果在减肥期间，想要对比体重是否下降，最好的办法是同一时间，同一穿着，同一个秤进行对比。如早晨睡醒空腹排便后穿同样的衣服用同一个秤。

体重对减肥的意义

减肥是减少体内的多余脂肪，体重并不完全是衡量减肥成功的标准。

如果本身体重基数不大，选择的是力量训练减脂，瘦体重的增加会替代部分脂肪减少的重量。体重并不会有太大变化，但是体脂会下降，体型会变得越来越好。

如果体重基数很大，减肥必定伴随体重下降。因为瘦体重的增加是有限度的，而脂肪的增加是没有限度的。如果长时间体重没有变化，也就意味着减肥失败。

每天晚上我都吃东西能减肥吗？

晚上不吃，饿！吃了，怕长胖！其实有些时候只要“吃的对”有些时候是不一定胖的，相反不吃东西影响新陈代谢，对减肥非常不利 下面说一些吃什么减肥最快的食物

1、黄瓜

建议吃黄瓜。[_a***_]要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

2、豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

3、萝卜

现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。

黄瓜、豆浆、萝卜是减肥朋友实验的减肥效果最好的三种食物，总之我们要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。

祝减肥成功！！

到此，以上就是小编对于营养饮食可掉秤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食可掉秤吗的2点解答对大家有用。