健身锻炼散步,健身锻炼散步的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼散步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼散步的解答，让我们一起看看吧。

1. 你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
2. 散步健身正确的方法是？

你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？

走路是最能坚持下来的运动了。比如你上下班，可以规划一个路线，快走一小时。而且走路的时候听音乐也是放松大脑的时刻，至于强度以自己能接受不觉得疲劳为好。比起撸铁，强度大难坚持，没人督促就放松。走路是最好的锻炼方式，当然要自己有这个心，起码生活要规律，你都熬夜了上班都赶赶的，坐车就打盹，时间怎么都不觉得够，也谈不上锻炼了。

我从四十多岁开始，每天运动就是走路。年轻时慢跑，后来就跑和走结合。年纪大了就是走路快慢结合。

我现在掌握的是每天走两到三次，达到8000到一万步。

按照运动学会给出的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。

步速问题的建议!

第一，每天以中等速度至少累计行走35至60分钟(100步/分钟)。

第二，每天以较快速度累计行走20至60分钟(120步/分钟)。

第三，以上两种速度穿插进行的运动，可以每天步行半小时即可。

人身上自带的三项健身的法宝，就是走路，喝水和睡觉，所以走路健身对所有的人都是适用的既安全又有效，我患有老年慢***，高血压和糖尿病已经20多年，走路是非常适合我的运动方式，由于坚持走路的运动，我的糖尿病和高血压控制的都比较好。

我回答这个问题吧！我在2016年春节后开始，就每天都走路锻炼身体，不论春秋寒热，终年不断。2016年时我身体不好，肝功能比较差，有较严重的高脂血症，检查的身体指标惨不忍睹。自从走路锻炼开始，我几乎抛弃一切酒场***，每天晚上十点准时上床睡觉，饮食也是戒辛辣热毒食物，尽量清谈一些，经过三年运动，体检指标大大好转，身体也更健康了，那时我日行二万五千余步，最高2019年，运动健康PPN显示7150公里，平均日行18公里。2019年春节后开始，我实行慢跑与步行结合，每天只跑步2至5公里，其余步行，每天控制在二万步左右至今。至于慢跑速度，7分至10分钟1公里。步行速度在十一分至十三分之间。

实行跑步5步行结合后，身体健康状态非常好，2021年冬体检，血压80一120，心率70，肺活量4500，肝功能正常，体能好，6年时候跑步，终于甩掉高胆固醇，高脂血症，肝功能异常等顽疾。我一直保存每年体检报告，以作比较。

走路，慢跑健身效果是非常好的。如今的我已经满六十岁，相比同龄甚一些年轻人，我的身体素质比他们还好。走路已经成为我生活的重要部分，我将一既如往走下去，让健康的生活伴随着我的老年！

题主您好，您提问的重点一共是两个，一是运动强度，二是目的为健身。巧了，我对这方面还真有比较靠谱的经验，下面为您详细分析。

走路的确是一种不错的锻炼方法，因为是有氧运动，而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈（相对而言）。这就更适合大多数人了，那么走路锻炼要走多少步呢？其实这里并没有一个具体的值，我只能告诉您，除去日常必须的步数，但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。

这种强度走下来大约就是半个小时，因为如果要减肥的话，步数还应该增加一倍，达到10000步，从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身，所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见，具体强度和速度，还要看您自身的体能情况，如果学得这个强度小，可以加快步伐和延长时间。

在这里我们不做生拉硬套，因为什么样的强度适合您，只有您自己做了之后才知道，我提供给您的只是一个建议，以及告诉您最低的标准在哪。

要想有一个健康的身体，除了日常的合理均衡饮食之外，那就是运动。生命在于运动，这一点常识大家都知道，但是为什么现在还有很多人还是很肥胖。其实肥胖的身体一定要注意，因为这会诱发多种疾病产生。现在的生活条件也好了，大家也都比较注重养生，所以说，要想又有一个健康的身体，就必须让自己动起来。运动并不是说需要怎么去锻炼，走路也是一种非常好的健身的方式。

而且走路也比较适合所有的人，除了腿脚不是太方便的人除外。现在微信运动这个功能被启用之后，很多人都知道每天自己走了多少步。而且还有排名和你的好朋友一起排名。这在某种程度上也激发了大家健身的想法。一般情况下排在前10名的人相对来说都是比较勤快的人，每天早晨起床很早，从他每天运动的步数，也能看出这个人一天的一个状态。相对来说每天走1万步以上，说明这个人没有长久的坐着。你看一下自己的微信运动里面基本上排在前5名的都是运动步数在2万步以上。2万步的话基本上是在13公里左右。走路是一种非常好的健身方式，能够锻炼我们的脚腿以及胳膊等整体的协调性。而且走路的时候最好是穿上平底儿鞋。

对于上班族来说，如果走路的话，可能会快一些。上班时间和下班时间在一万多步，相对来说就比较适合，如果说在2万步以上的说明今天的运动量并不小，有一些人可能适应不了。如果说没有上班走路在两万步以上的话，可以不用太着急，早晨多走一会儿，到晚上可以适当的少走一点，每天控制在2万步左右。

走路一定要坚持下去，如果说单纯是拿走路作为健身的一种方式的话，那走路的时候一定要注意姿势，可以大跨步的手，双臂放开，这样下来的话，走2万步左右已经是大汗淋漓了。也能够真正起到健身的目的。

散步健身正确的方法是？

你好，以下是散步健身的正确方法：

1. 穿合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子可以减少脚部受伤的风险。

2. 慢慢开始：先从慢步开始，渐渐地增加步伐和速度。

3. 保持姿势正确：保持直立的姿势，放松肩膀，挺起胸部，腹部收紧。

4. 控制呼吸：深呼吸可以提供更多的氧气，帮助你更好地运动。

5. 增加跨步幅度：增加跨步幅度可以加强腿部[_a***_]的锻炼。

6. 选择正确的路线：选择平坦、安全的路线，避免过于崎岖或拥挤的路段。

7. 逐渐增加时间和距离：慢慢增加步行的时间和距离，以适应身体的负荷。

8. 伸展身体：在散步结束后，进行一些伸展运动，可以缓解肌肉疲劳和酸痛。

到此，以上就是小编对于健身锻炼散步的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼散步的2点解答对大家有用。