cysgjj 发布于2024-08-29 13:52:50 饮食营养 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食营养早餐食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食营养早餐食谱的解答,让我们一起看看吧。
材料:小米20g、南瓜100g、少许糖
做法:
1、南瓜去瓤,切小块,电饭煲内烧点水,水开后放入南瓜块,水的量没过南瓜块 就可以;
2、小米淘洗干净,看南瓜开锅了,放入电饭煲内同煮;
3、煮15-20分钟左右,看小米粥有一点粘稠了,就ok啦!
食材:面粉、鸡蛋、韭菜、盐。
做法:
1、韭菜洗净切碎备用。
葱花鸡蛋饼:
1.将碗中打入四颗鸡蛋,加入少许盐,搅拌均匀备用
2.加入面粉,适量清水,搅拌成面糊状,加入葱花,拌均匀
3.热锅刷少许油,将面糊倒入锅中心,慢速晃动锅使面糊均匀变成圆形
第4.小火慢煎,定型翻至另一面,两面金黄即可。
以下是几个简单的营养早餐做法:
1. 酸奶水果沙拉:将新鲜的水果(如草莓、蓝莓、香蕉、苹果等)切成小块,加入一杯酸奶混合搅拌,即可制作出美味且富含营养的水果沙拉。
2. 燕麦牛奶粥:将半杯燕麦片加入一杯牛奶中,加热后煮5-7分钟至燕麦变软即可,然后加入切碎的水果和适量的蜂蜜或红糖调味,口感清甜可口且富含膳食纤维。
3. 鸡蛋沙拉三明治:将鸡蛋打散并加入少许盐、胡椒粉等调味料,煎熟后用生菜叶和吐司面包夹成三明治,可以加入番茄、黄瓜等蔬菜增加口感和营养价值。
4. 坚果果仁牛奶:取适量坚果果仁(如核桃、杏仁、腰果等)和牛奶,混合搅拌即可,富含蛋白质和多种营养成分,有助于提高能量和增强饱腹感。
这些早餐都非常简单易操作,富含营养且美味可口,同时适合在早上快速制作,为您带来好的一天开始。
日式蛋包饭
做法:
1、鸡蛋盐打散备用
2、锅内入油米饭盐番茄酱炒匀盛出备用
3、不粘锅涂抹少许油摊入鸡蛋液加热至凝固
4、关火舀入番茄酱米饭
5、掀起鸡蛋液一个角盖挤上番茄汁装饰即可啦
为了做出简单而营养的早餐,你可以准备鸡蛋、火腿肠、烤面包片、奶酪、牛奶和黄油。
首先,在平底锅中均匀放入黄油,把鸡蛋打入,搅拌煎熟;
另外,在烤箱内预热,把火腿肠和烤面包片放入,烤制片刻;
然后,把煎好的鸡蛋、火腿肠片以及烤好的面包片装入盘中,放上一片奶酪;
最后,搭配牛奶,即可享用美味的早餐。
1/5 准备磨具。
2/5 锅中放入少许油,磨具,把鸡蛋嗑里面。
3/5 小火把鸡蛋底下煎成型,用牙签扎鸡蛋,加少许水,焖熟。
5/5 一份营养早餐就好了。
以下是几个简单的营养早餐做法:
1. 燕麦粥
材料:燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果(如香蕉、蓝莓等)
步骤:将燕麦片和水放入锅中煮沸,转小火煮10-15分钟,加入牛奶继续煮2-3分钟,加入蜂蜜调味,最后加入水果即可。
2. 鸡蛋三明治
材料:吐司面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄油、盐、黑胡椒
步骤:把吐司面包放入烤箱中烤至金***,煮鸡蛋,将生菜和番茄洗净备用,将煮好的鸡蛋切片,把黄油涂在吐司上,放上生菜、番茄和鸡蛋,撒上盐和黑胡椒即可。
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