超级健身锻炼,超级健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超级健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍超级健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 大家有没有什么好的胸背超级组训练动作或计划啊？
2. 你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？

大家有没有什么好的胸背超级组训练动作或计划啊？

每个人都想拥有饱满有型的大胸肌，厚实的大胸背给人满满的安全感。

胸与背在健身中都是属于大肌群，通常我们对于大肌群的训练是***用一周1-2次的训练频率，而且尽量保证的是一次只练一个肌群，这个才可以把最好状态拿出来面对训练，其实这样也并没有什么毛病，当你在刚开始训练处于新手期的时候是可以***用这种训练方法的。

但是如果你已经健身有一段时间，普通的训练方式已经满足不了你现在的训练状态的话，那去追求一些高进阶的训练方式也不是未尝不可，要知道当你变换一种训练方式，就是对肌肉新的***与挑战。

如果你对自己足够有信心，那建议你***用超级组训练方式，胸背放在一起练习，这样的方式不论是对你的体能，肌肉，力量，神经系统都是一种挑战，而且增肌同时对你力量也有不小提升。

在训练前你要明白超级组的概念是：当把锻炼两个起

相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做，当你练其一时，另一个是在休息的状态，这样有助于消除部分疲劳，而不是把同一个肌群连着不休息用两个不同动作去***，一定搞明白超级组的概念，相反的两个肌群，比如今天要说的胸背肌肉，还有类似就是肱二头与肱三头肌。

好了，话不多说进入我们今天的超级组训练：

你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？

高燃脂运动时一定要推荐hiit的 但是却不见得短期有效

hiit的优点就是用时短，可以碎片化练习，并且可以在练后持续燃脂，是非常好的训练方法。

缺点可能就是需要坚持一段时间，并且对身体素质有一定的要求，刚开始可能会有一些辛苦，坚持就是胜利。

减肥没有捷径，但是坚持一定会有效果，加油！

减脂主要靠中等强度有氧运动，这是最主要，也是最基本的减脂方式。

其它减脂运动，比如hiit、tabata，虽然从减脂效率上来看比中等强度有氧运动要高，但是不能以这两种运动方式为主，只能作为***运动方式。或者作为中等强度有氧运动的一种调剂。

减脂，不管体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量高低，都要做器械锻炼和中等强度有氧运动，两者缺一不可，肌肉量低的可以用中大重量增肌，时间至少30分钟，一般45-60分钟，中等强度有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟。肌肉量较高或者减肥后不想要太多肌肉的人，时间可以适当超过60分钟。

先做器械锻炼的目的，除了增加肌肉量，还可以先消耗掉体内的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧运动时的减脂效率。锻炼前要充分热身、活动关节、拉伸肌肉，器械锻炼和有氧运动结束后也要分别拉伸肌肉、活动关节。

中等强度有氧运动指的是做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率，心率是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率上限。

跑步、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、健身操等各种有氧运动都可以达到减脂的目的，关键是控制在有氧运动强度和时间。如果十分排斥器械锻炼，也可以不做器械锻炼，只要坚持锻炼就行，只是最后锻炼出来的效果比做器械锻炼后再做有氧运动要略差一点。

hiit和tabata在锻炼时，要求锻炼者要有一定的锻炼经验，至少要有一定的力量和耐力，对刚开始减肥的人来说，一般力量和耐力都比较差，做简单的hiit或tabata只能做几分钟，可能并不能非常标准的完成锻炼，还不如耐心去做中等强度有氧运动，等有一定力量和耐力后再做hiit或tabata。另一个要求是锻炼者心脑血管方面不能有任何问题。锻炼时心率变化幅度较大，甚至要达到最大心率的95%以上，极端情况下可能超过最大心率，如果心脑血管方面有问题，最好不要经常用这两种方式锻炼。

波比跳是hiit运动中一个比较难的动作，波比跳还有很多变形动作，如果有兴趣可以尝试做30个波比跳，挑战一下，keep里有波比跳挑战课程。

由于hiit和tabata锻炼时心率变化较大，每周锻炼次数不宜过多。我个人建议3次左右。每次时间从十分钟左右逐步提高。

这两种锻炼附身，在健身app里一般都有，比如keep、hi运动、fit等***里都有类似课程。下图是keep里的hiit锻炼课程。

高效燃脂的几种运动方式：

1.健身房教练带着做HIIT，难度大，难坚持，每次做完有想吐的感觉，燃脂效率贼高[赞]

2.高科技运动XBody，穿上衣服结合简单的动作就能让脉冲***你全身肌肉，那感觉，大汗淋漓，二十分钟比你跑步一个小时还要燃脂快，亲身体验了几周时间，非常棒，优点是训练时间短，缺点是这课真不便宜[大笑]

3.健身房动感单车，玩儿过的都知道有多高效

4.如果自己在家练那就直接做高效HIIP，跟着运动类的***练，强度自己选择，配合有氧运动比如慢跑，根据自己的体重身高，算出自己的减脂心率，根据心率跑步吧，这样效率也比较高！

5.跑步效率也比较高，但要知道[_a***_]跑，需要循序渐进，坚持不懈，不懂自己就看跑步类的书籍自学吧

6.登山，骑行，游泳，拳击等都是很好减脂的运动，至于如何高效减脂，都有对应的训练方式，自己可以根据自己的爱好和时间选择！

所有的一切，都在于行动，动起来，管住嘴，什么运动都可以做到高效！加油吧！

到此，以上就是小编对于超级健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于超级健身锻炼的2点解答对大家有用。