牛人健身锻炼,牛人健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于牛人健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍牛人健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做100次深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，再跑10公里，会怎样？
2. 一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？

每天做100次深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，再跑10公里，会怎样？

这不就是那个最强的男人琦玉的训练方法吗？

在《一拳超人》中，主角琦玉就是每天做100俯卧撑、100深蹲、100仰卧起坐和10公里长跑，用不惜秃顶的气势来疯狂锻炼自己，此后，琦玉不管遇到多强的敌人，都可以一拳解决。

当然，动漫中琦玉的实力我们是无法复刻的，但如果是普通人经常这样的锻炼会有怎样的效果？

就在国外就有一个叫做威廉的小哥做了这样的挑战，并且坚持了100天。

我们一起来看看吧。

先来看看开始挑战前的身材状况，这算是典型的有训练但是没啥训练痕迹的身材，身材基本都是靠瘦出来的。而且腿部也很细。

此时他俯卧撑一次性能完成30次，引体向上则是12次。

这不是我琦玉大魔王的训练方法吗？

这可是号称地表最强男人的训练，他可是凭着这套训练方法，解决任何的敌人都只需要一拳。

虽然我自己没尝试过，但我也看过不少网友尝试过这套训练，下面就给大家分享下他们的成果吧。

首先是一个叫做rageous的印度小伙子，他坚持琦玉的锻炼方法30天。在他开始前毫无训练痕迹，那点腹肌也是瘦出来的。

训练初期，rageous也是完全跟不上训练的，每个训练内容都需要分10组甚至15组才能完成，而且一个内容就需要花掉1小时左右。完成一套训练就耗费了他半天的时间了。

对于rageous来说，这套训练基本就是找虐，不过他自己也是琦玉的忠实粉丝，所以咬牙也要坚持下去。

每天能够做到100深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，再跑10公里，会怎么样？那就是牛人了，通常一般人，怎么可能会做到呀？先说跑10公里，又有多少人能够跑下来呀，仰卧起坐100个，我能够做到分5次完成，俯卧撑100个也是分5次才能完成，而深蹲100个要想完成必须要十多次，才会有可能完成，至于10公里的跑步，今生己经是不可能完成的事了，老汉我今年63，锻炼身体需加油加油加油。

一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？

这是好事，因为你现在有了想运动的欲望了，一个人的欲望有多大，动力就有多大，至于怎么开始就不是一件难事了，先给您点个大大的赞！然后再根据我个人的一些运动经验，给您几个小参考，希望对您能有所帮助。

我自小学习武术，目前一直从事武术教学工作，可以说也有二十几年的运动生涯，对于这个问题我想我会考虑的更全面一些，希望能帮到楼主。

看楼主备注是女生，当然适合女生的运动有很多，不管是男生还是女生，我认为：

<span style="font-weight: bold;">“兴趣是最好的老师”，当然这话是爱因斯坦说的，我认为他说的很对。

当你面对那么多的运动项目的选择，当然一时不知所措。

1、兴趣

首先你得明白你的兴趣点在哪里？

很多人已经长期没有做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始运动，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑开始。

什么是体重指数？体重指数（BMI）=体重/身高的平方，举例，你的体重为75Kg，身高为1.8m,那么体重指数=75/(1.8*1.8)=23.1。

体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。

体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。

体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。

体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。

很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终在跑步时反应很强烈，感到挫折，就放弃了，这其实非常可惜。建议你最好从散步或快走开始，当你感觉不错时，就可以进行慢跑了。

对于普通人来说，也不是需要每天都跑。每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。

如何开启你的慢跑呢？慢跑也需要方法。以下提供两种慢跑的训练方法。

方法一：先从6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

首先要建立一个运动的目标，我为了什么而运动，运动要达到什么程度，比如说，我要健身，体脂率要达到多少，要减肥体重要减掉多少斤，要学会一项运动项目掌握到什么程度……等等。有了一运动的目的目标然后就开始制定运动的计划，一年来完成，还是半年完成，为了完成任务，我每周几次，什么时间进行运动，***定好了，就要准备开始，购买适合的运动服装、鞋子，挑选运动场地，或者是报一个专项训练班。

还要跟身边得朋友一起，找到运动好友，可以相互鼓励，共同坚持，在运动时候有伴，不会孤单。循序渐进，从简单开始，逐渐增加运动量，慢慢增加运动强度，把运动得***在手机上设置成重要提醒，坚持按时完成，制定惩罚措施，有一次没有完成，什么时候进行双倍运动，让朋友监督，这样就可以让自己坚持运动下去。

当看到自己坚持完成先前制定的目标时候，自己一定非常快乐，享受运动带来的快乐。评估自己的身体情况再制定下一个运动目标，继续坚持完成运动，这样就会养成运动习惯，把运动作为生活的一部分，预祝你能够实现运动的理想。

作为一个跑步爱好者，分享一下，我的观点：

第一，合理控制自己的饮食，吃饭七分饱，减少肠胃的负担，饭后休息1.5到2小时，为给饭后运动做准备；

第二，找个伙伴一起运动。一个人比较孤独，建议和朋友，同事等人为伴，互相鼓励，监督锻炼运动，有助于后期的坚持。

第三，运动前热身，运动后拉伸。运动前热身可以较快让身体适应后面运动，减少[_a***_]；运动后拉伸可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感，对于促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性有很好的作用。并且能够对身体各部位肌肉起到***作用，促进肌肉增长。

最后，希望全民健身，增强体质，祝各位2020年身体健康，事事顺心！

光与道

2020-01-12 23:26:14

世界万物都处在运动之中，运动乃生命之本！

说起我们人类，从古至今都有运动项目。早在我国春秋战国时期就有了球，当时的球被称作“鞠”，这个球呢最早是结毛而成，后来用毛填皮囊而成，宋代以后充气。古代时候还有角力、捶丸、马球、射箭等等体育运动。

运动是连接人与人之间友谊的纽带，也是连接国与国之间外交的桥梁。近代著名的“乒乓外交”，就是从中美两国乒乓球队互访建立起来的。

运动项目多种多样，但是看似最简单，其实最磨炼人的运动项目莫过于跑步。任何运动项目，只要过了跑步这个关必将轻车熟路。

在我国的各门派武术中，特别是少林武术中将跑步作为最基本的锻炼基础。所以我们可见跑步的重要性。

对于一个10年从来没有做过运动的人来说，迈开腿就是成功的关键之第一步。

迈开腿不是说让我们马上跑起来，首先从走步开始，每天3km5km坚持十天半个月，等有了一定的运动基础之后，我们开始短距离间歇跑步。短距离间歇跑步20天左右，我们可以开始隔天5km跑，慢慢根据自己的身体情况增加距离。

跑步的首要装备是跑鞋，我们可以没有任何装备，但是必须要有一双缓冲性良好的跑鞋。用正确的姿势跑下去，才会不让我们受伤。

到此，以上就是小编对于牛人健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于牛人健身锻炼的2点解答对大家有用。