健身锻炼进阶,健身锻炼进阶训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼进阶的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼进阶的解答，让我们一起看看吧。

1. keep多长时间能从k1变成k2？
2. 街头健身五大神技有哪些进阶动作？
3. keep进阶最高级别？
4. 不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗？

keep多长时间能从k1变成k2？

我的回答是Keep从k1变成k2，如果积极努力的做的话，大约半个月就可以做到。

我记得五年前我刚开始用keep的时候，便是k1的级别，因为我有一些运动的基础，所以大约一周左右ke的状态已经不适合我了，要是一点运动基础都没有的话，可以到k2应该最晚也会在一个月之内超越，因为k1基本上属于肌肉激活，还有热身之类的动作，没有很高的难度，非常适合初学者上手

街头健身五大神技有哪些进阶动作？

谢邀，徒手健身虽然只是用自重锻炼，一般来说锻炼强度不如器械锻炼大，但是这并不意味着徒手健身难度低，有些超难的徒手健身动作，即使是经常练器械的大神也未必能完成。下面介绍一下徒手健身中一些高难度的动作。

双力臂，动作难点在于引体向上之后身体翻越单杠，我暂时做不了这个动作。进阶动作可以使用负重。

人体旗帜，前几年火过一阵，这个动作我完全无法完成。

人体旗帜的这个进阶动作难度够大了吧。

这个进阶的做恐怕没多少人能完成吧。

前、后水平，难度稍低，我只能完成前水平。没找到前、后水平的进阶动作。

keep进阶最高级别？

keep里的运动级别，既k1，k2，k3，k4不是晋级的，而是你自己根据你自己的运动情况和身体情况自己进行选择的。

KEEP里面的k1，k2，k3，k4等级是适用于不同的身体素质的人，最简单的是K1，从K1开始难度依次增加，也就是说，初次使用KEEP,可以K1开始练习，如果K1很简单，那就代表可以往下一级练习。

如果平时经常锻炼的人，甚至可以直接从K2或者K3、K4开始练习。但是k3的话不能每天都做。肌群需要恢复和休息，这也是为了它们能更好的生长。期间多补充蛋白质。

不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗？

会影响的，手臂是胸肌的根基，就像划船得用桨，不能。。。<span style="font-weight: bold;">根据小川的经验，当手臂维度上去了以后，对于其它部位的训练是有很大帮助的，尤其是胸肌。

像卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等练胸的必备动作，对于手臂的要求其实是很高的。反过来，手臂更强，越能上大重量，效果也就越快。

也就是下面要讲的增肌的超负荷原则。

打个很简单的比方，我们每天玩几个甚至十几个小时的手机，手臂因此而变得粗壮有力了么？

你会说：当然没有。

这是因为没有符合增肌的超负荷原则，在训练时尽可能让身体达到训练极限。用能承受的最大重量去练习，才能达到增肌的效果。

身体在受到比自己习惯的更大的压力的时候，会去自己适应，从而变得强壮起来。

比如你已经适应每天跑2公里，那么每天跑5公里就是对肌肉提出了更高的要求。也就是要求心血管系统提供更多的氧气和营养，以保证肌肉在最大负荷下能够正常工作。5公里就要求你的身体状态必须更好，才能满足要求。肌肉会在训练强度增加的时候变得更加发达和强壮，来适应增加的负荷。

当你了解了手臂对于练胸的重要性后，如果想尽快补上手臂的不足，小川建议要全面强化手臂。不单单是二头、三头，小臂和肩也不能落下。

双杠臂屈伸要求有强壮的三头肌和三角肌。

不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：不刻意训练手臂，会影响其他部位的进阶训练，如胸部、背部、肩部等。

大多数新手在健身过程中很少单独安排一天时间作为手臂训练日，因为无论是背部训练、胸部训练，手臂都会参与发力，间接性的增强手臂的力量。所以健身过程中，手臂起到串联整个动作的作用。

但是过于薄弱的手臂会影响目标肌群的训练效果。

如我们在做背部下拉动作时，如果手臂力量不足，想要突破背部下拉重量，必然会造成手臂严重充血，影响背部发力。胸部卧推亦是如此。

所以，想要提升卧推、硬拉，甚至是引体向上的训练强度，强壮的手臂是必须的。

我们知道手臂上的肌肉有三大部分：①肱二头肌、②肱三头肌、③前臂肌群，如肱桡肌

我们可以在手臂训练日分别针对这几部分肌群进行强化训练，进行热身后，直接进入今天的正式组训练。

计划如下：

必然影响，我之前卧推重量上不去，但是固定器械我能推动70kg，卧推40kg很轻重量会剧烈抖动，后来发现是握力不足，手腕环绕肌肉带无力，加强握力训练和小臂训练后，很快就能推到60了，说明胸肌没问题，握力不足，不针对训练，我也不知道后面马月自由卧推能跟上固定器械卧推。

疫情前我推70kg以上依然会剧烈抖动，重心不稳，我总结是三头外展头力量不足或者耐力不足，我针对性的用bfr阻血带训练外展头，因为健身房关停，家里现在哑铃可以卧推到单只40kg，相信杠铃可以到90kg。

另外我右肩有无力感，比座肩更容易泄力，我现在针对性的自己借助墙角就行[_a***_]，橡皮筋进行肩袖肌群的针对性训练，也就一周多，右肩活动度好多了，推哑铃也没有那么容易泄力了。

针对性训练肯定是对大重量自由训练有很大帮助的。我下一步准备训练侧面腰部肌群，增强核心稳定度，我倒蹬机380kg，但是深蹲只能到120kg，也不匹配，很明显问题不在腿的力量上。核心力量太差，而原因是握力太差硬拉受限，另外很少练核心。

总之，要科学训练，自由重量涉及的***笑肌群很多，只练三大动作加引体向上当然也可以，但是不练小肌群冲大重量更容易受伤。

老铁，你好，我是带你练出好身材的小冯同学，很高兴能回答你的问题。

问题：不刻意的去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗，会影响胸部进阶吗？

老铁，从你提出的问题上来看，你是一位有训练基础的健身爱好者。我很早以前也有这样的疑惑，经过老师傅的指导，也调整了训练***。这位老派健身的师傅给我的答案是：手臂不粗，会影响到胸部进阶的。

有句话：手臂是训练的基础。所以我经常把手臂放在首位来训练。

不论你是用什么样的训练法则，都不会让你拉下哪块儿肌肉，人是一个整体，你有“短板”（手臂)的话，一定会“连累”到“长板”的发展，“木桶理论”

识想一下，如果你连15KG的哑铃都拿不稳，你要去做15KG的哑铃推胸，怎么去有控制地向心收缩，去有控制地离心收缩，又怎么能有很好的训练效果呢？

你就会长时间的卡在15KG的重量影响到你胸肌的进步～

健美运动员的肌肉量＞健体运动员的肌肉量

健美运动员训练的重量＞健体运动员训练的重量

所以:如果你不上重量，很难拥有大肌肉。

到此，以上就是小编对于健身锻炼进阶的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼进阶的4点解答对大家有用。