健身锻炼组合,健身锻炼组合有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼组合的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼组合的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房综合训练最佳组合？
2. 健身怎样组合最合理？
3. 一次健身练几组？
4. 哪几个部位的肌肉可以一起练？

健身房综合训练最佳组合？

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

健身怎样组合最合理？

健身的主要目的，除了保持较低的体脂率，还要维持肌肉含量及骨密度不随着年龄的增长而降低。对于初步接触健身的人而言，通过高强度无氧训练来提高身体肌肉含量也是很重要的。

因此对于初步接触健身需要增肌的人，锻炼项目要选择大重量、低次数、多组数的高强度无氧训练，例如负重深蹲、俯卧撑、卧推等等，每次锻炼时间不低于40分钟。具体的锻炼方法要根据自己想要增肌的部位，制定出针对性的训练方案。

臀腿部肌群、腰腹部肌群、胸背部肌群要隔天锻炼相互错开，以保证肌肉有足够的恢复、生长时间。在训练期间，要随着训练计划的开展逐渐增加训练强度，可通过增加负重或者训练次数来实现，直到达到自己满意的肌肉含量。一周安排3~6次训练，具体次数可根据个人情况自由掌握。

增肌训练完成后，接下来就是降低体脂率然后维持肌肉含量了。因此，在增肌训练达到满意的肌肉含量后，要保持住这个训练强度，一周锻炼2~3次即可。

同时，还要加入有氧运动来增加运动消耗以降低体脂率，有氧运动可根据自己的喜好选择慢跑、健美操、打乒乓球等等，保证持续运动30分钟以上，一周锻炼3~4次。在饮食上，要适量控制热量摄入以免影响减肥效果。

在体脂率下降到自己满意时，整个的健身目的就达到了。接下来的日子就是把健身当做生活习惯保持下去，有氧运动一周3~4次，无氧运动一周2~3次，具体次数可根据自身情况适当调整，但不可低于一周一次。

健身其实是一种生活方式，只有把健身当做生活习惯，一直坚持下去才能保证终生受益！

你好

①慢跑15分钟，然后锻炼背部。

②慢跑15分钟，然后锻炼胸部。

③慢跑15分钟，然后锻炼胳膊和手腕。

④慢跑15分钟，然后锻炼腹肌和腰部。

⑤慢跑15分钟，然后锻炼大腿和臀部。

每个部位都有好几种练法，每种练法都对应不同的肌群。只有找到最适合自己的才是最合理的。

根据个人情况吧，偏胖就有氧多点，无氧少点，有氧运动时间五十分钟左右。偏瘦就无氧多点，少做有氧运动，但是也不能不做，有氧时间控制在半个小时以内。无氧运动反正动作大家都知道，每天练一两个部位，一个小时左右就行，强度要够。健康是主要的，然后是别受伤，身材是自然而然的产物，不用刻意追求，做到了，自然就有了。

健身是近些年逐渐新兴起来的热门运动，它虽不属于竞技体育的某种项目，却包含了各种强身健体的肢体锻炼，由内而外，形式灵活，内容丰富。健身锻炼可以包括有氧运动、无氧运动以及形体运动等形式，通过这些体能上的运动锻炼，可以达到增强体质的目的。

投身健身锻炼的人个人的侧重点都不一样，如年轻小伙子以发展肌肉力量为目的；中年人以降脂减肥为方向；也有的女性以身体柔软性为重点，锻炼肢体[_a***_]，以改善自己的体姿形态的，所以健身如何去组合锻炼动作，也是根据各自的需求去选择的。

***如健身是侧重肌肉力量的，一般无氧抗阻力训练要占到65%的运动时间，为了体表的低脂化，有利于肌肉线条的呈现，也要有35%有氧运动时间；

想塑身减脂健身的，有氧运动则要占比多一些，投入约75%的运动时间，但同时也要适当进行力量抗阻训练，使肌肉更紧实；

至于柔韧性的形体运动，基本就是做体态操练的有氧运动，其中也会含有徒手的力量锻炼动作所以这里就不谈组合了。

一.以增肌为主的健身组合

一周训练六天，休息一天，三天为一个循环练。

关键还是看你健身的目的是减脂还是增肌。目标不一样，可能就是俩个不同的方向，组合也就千差万别。

减脂的话以有氧为主，主要的有氧包括椭圆机、快走、慢跑、动感单车等，有氧的时间最好在30～60分钟。有氧可以结合无氧进行，无氧在前，有氧在后，无氧能够帮助我们先消耗体内的糖原和提高我们身体的新陈代谢，让有氧有事半功倍的效果。

增肌以无氧为主，有氧不宜过量，不然会造成肌肉的损耗。无氧最好有一个***，每天一个大肌肉群，每个肌肉群通过4～5种动作锻炼，每个动作四组，每组个数8～12个，组间休息时间尽量短，不要超过一分钟，五天或者六天一个循环，能够保证肌肉有足够的恢复时间。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

一次健身练几组？

对于健身练习，每个人的情况不同，每个人的健身***也应该因人而异。通常，在一次健身练习中，应该练习三到六组。做三到四组可以增强身体的耐力和力量，而做五到六组可以帮助形成身体的肌肉形态。每组练习应该在8到12个重复次数之间进行，这样可以使肌肉更好地发力，从而达到更好的锻炼效果。同时，每组之间应该适当的休息一段时间，以充分恢复身体的能力，以便在下一组中更好地发挥出自己的实力。

以下是我的回答，一次健身练几组，这个问题涉及到个人的健身目标、身体状况和训练强度等因素。一般来说，对于初学者，建议选择低到中强度的重量，每次练习2-3组，每组8-12个动作。随着力量的增加和技术的提高，可以逐渐增加重量和组数，但不应过于追求重量和强度，而忽略了正确的姿势和技术。
在选择组数时，要考虑自己的时间和体能。对于一般的健身者，每周练习3-4次是比较合适的频率，每次练习时间不要超过1小时。在安排训练***时，要根据自己的身体状况和健身目标来制定，合理安排不同肌群和动作的组合，确保训练效果的最大化。
总之，一次健身练几组要根据个人情况而定，初学者可以从少量组数开始，逐渐增加重量和组数，以达到更好的效果。同时，要注意正确的姿势和技术，避免受伤和不必要的肌肉拉伤。

哪几个部位的肌肉可以一起练？

在健身中，不同部位的肌肉可以根据训练目的和训练***进行组合练习。以下是一些常见的肌肉组合练习方式：

胸和三头肌：这两个部位可以一起练，因为在很多胸部练习中，三头肌也会得到一定的锻炼。例如，卧推和哑铃飞鸟等动作可以***胸部肌肉，同时也需要三头肌的协助。

背和二头肌：背部和二头肌也是常见的组合练习部位。引体向上、划船等动作可以锻炼背部肌肉，而在这些动作中，二头肌也会得到一定的锻炼。

腿和臀部：腿部和臀部肌肉可以一起练，深蹲、硬拉等动作可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高下肢力量和稳定性。

此外，还有一些其他部位的肌肉也可以进行组合练习，如肩部、腹部和手臂等。但是需要注意的是，不是所有部位的肌肉都可以随意组合练习，需要根据肌肉的功能和训练目的进行合理的搭配。

在组合练习时，还需要注意训练的强度和频率，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。建议在制定训练***时，咨询专业的健身教练或医生，以确保训练的安全和有效性。

到此，以上就是小编对于健身锻炼组合的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼组合的4点解答对大家有用。