健身锻炼心肺,健身锻炼心肺功能

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼心肺的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼心肺的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲能锻炼心肺吗？
2. 健身时心肺功能要练吗？
3. 有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？
4. 心肺训练对于健身的作用是什么，增肌适合练么？

深蹲能锻炼心肺吗？

我先跟大家说说，心肺是什么，心肺这个功能是人体心脏泵血以及肺部吸入氧气的能力，一个人只要把心肺功能保护好，也就代表着身体每个主要的技能都可以健康运作。

当你的心肺功能良好，身体可以患人体慢性疾病的概率就会变得很低了，关于心血管病、内分泌系统疾病以及呼吸系统疾病啥的都通通不存在。

所以，相信大家对心肺功能的增强都是非常感兴趣的。想知道更多，就关注微信公众号“呱呱分享”吧！

对于题主说的深蹲这种健身方式是否能锻炼心肺，我的答案是肯定的，毕竟无论是哪种运动方式对我们身体的好处都有很多。

健身时心肺功能要练吗？

这个应该取决于你进行的主要运动的类型吧。如果你以跑步、跳绳等有氧减脂训练为主，它们本身就会增强我们的心肺能力，就不需要专门进行提升。或者说是HIIT或crosfit等，它们本身会对心肺功能有很强的***效果。

但如果你的训练大部分是负重训练，而且在负重训练时发现心肺功能已经成为你训练的瓶颈，就可能需要进行专门的强化训练。比如我喜欢十个引体向上和十五个双杠臂屈伸为一组进行训练，组间休息三十秒，当我做到第五六组的时候，呼吸开始很喘，需要延长休息时间，这时心肺功能就成为我进行更多组数，或每组做更多次数的制约，我就需要进一步增强心肺。

自我感觉如果是健身初学者，日常的一定强度跑步、跳绳、自行车等有氧足够满足我们心肺功能的要求。

很高兴尚形君来解答这道问题。

心肺功能其实也是代表身体一种运动表现，在跑步的时候，用同样速度的人，心肺功能越好的越是大气难喘一出，心肺功能越好，在相同强度的运动下，血液代谢废物能力越好，呼吸耗氧量越大，对于种种健身效果来说也越好。

在减脂时，心肺功能起着很大作用，有氧是以心率作为标准的，一般在60%-85%内的心率时最消耗脂肪的，如果心肺更能越好，那么就意味你要达到60%最大心率就得消耗更多的热量。在脂肪进行分解时，由脂肪加上水分，再加上吸进来的氧气，才能分解为能量与二氧化碳被身体排出，所以如果身体有越多的氧气含量，那么消耗的脂肪也就会越多，当然还得要充足的水分才行，由此可见心肺功能对于减脂来说还是很重要的。

而对于力量训练来说，一般是使用无氧作为功能方式，并没有氧气参与，并且心肺对于力量训练主要是加快肌肉恢复时间，而且长时间锻炼心肺功能的话会造成肌肉流失，所以很多大只佬都很少做有氧，但是心肺功能仍需要加强，心肺训练可以增加人体的最大摄氧量，心输出量、降低静息心率和次最大强度运动心率，增加运输氧的血红蛋白和肌红蛋白的数量、提高心率储备，增加毛细血管密度，增强结缔组织。等诸多好处，所以为了健康也是需要锻炼心肺功能的，并且偶尔进行心肺锻炼对于肌肉来说基本没什么影响，主要是对健康来说有着重大意义。

很多锻炼心肺的运动都比较枯燥，建议大家可以去进行打打球之类的有互动性的运动来锻炼心肺，这样不会太过枯燥，并且有互动让心情变得舒畅，还有就是长期坚持，强大的心肺功能也不是一朝一夕练出来的，只有经过长时间的突破极限才会得到成长。

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健身时，心肺功能要训练吗？

我的回答是肯定的，一定要做心肺训练。那我来说说原因。首先，健身的目的一定是要通过训练来获得健康的身体。那么健康的身体是由很多能力共同组成，其中包括:<span style="font-weight: bold;">心肺适应能力、健康行为改变、姿势（动力链)的稳定性与灵活性、动作效率（神经肌肉控制)、核心、平衡、代谢指标、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、敏捷性、协调性、反应性、速度和爆发力。

那么我们通过良好的动作模式训练，改善姿势适应性，避免损伤;通过有氧无氧训练，增强心肺适能从而提高心脏健康，耐力和体能;通过抗阻训练增强肌肉发育以增加力量，速度，爆发力。

所以，有那么多的训练方式和不同的能力，通过不同的训练方式，我们的各项能力都能获得很多益处。我们就详细介绍一下其中的心肺训练与健康的关系。

心肺训练时，由于伴随耐力训练而发生的血容量扩张，心肌将会肥大，使其腔室扩大并使肌肉变大变强，从而能够为肌肉递送更高的心输出量。这些适应主要以较大心博量（即，每次搏动泵出的血量)的形式出现，因为大量研究表明，最大心率不会随训练而增加。心博量增加是由于每次搏动时心脏的心室扩大、心室填充量增大以及心室排空增大所致。所以通过长期心肺训练，会提高自己的心博量从而加强了心血管系统的功能。

25年前，美国运动医学会（ACSM)联合美国疾病控制和预防中心（CDC)、美国卫生总署和美国国立卫生研究院针对心肺训练和健康发表了标志性的出版物。这些出版物的目标就是告诉公众，给予一定量的强度体力活动是为了满足改善健康、降低疾病的易感性和降低早期死亡率的需要。Williama对23项共涉及1,325,004例不同性别个体的体力活动或心肺适能水平的随访资料进行了Meta分析，结果显示体力活动、心肺适能与冠状动脉疾病及心血管疾病风险之间存在量效关系。增加心肺训练可以提高更多的健康收益是显而易见的。

支持体力活动与早期死亡、心血管疾病、高血压、中风、骨质疏松、II型糖尿病、代谢综合征、肥胖、结肠癌、抑郁、功能性健康、跌倒风险及认知功能的负相关关系证据越来越多。以上多种疾病及健康状况与心肺训练存在着强有力的量效关系。这些证据来源于实验室研究及大规模基于人群的观察性研究

以上疾病与心肺能力的关系摘自ACSM（美国运动医学会)2019.5.9

有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？

在家里条件允许，能大幅度提高心肺功能的运动，首先选跳绳。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别[_a***_]场地小的地方运动。并且跳绳的运动量容易量化控制，可以制定一天的跳绳数量或时间。锻炼起来不枯燥乏味，容易坚持运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

跳绳的另一个好处是可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

在家跳绳时一定要注意两点：

1、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，

这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

2.不要在水泥地、瓷砖、木地板上直接跳绳，跳绳的需要地方不大，家里铺2平方米左右的泡沫垫做缓冲，减少对关节和大脑的冲击力。

当然有的

一跑步机上锻炼，慢跑5分钟，中速跑5分钟，快速跑5分钟，循环两遍到三遍，既30分钟至45分钟，坚持下来，对肺活量大有好处。

二跳绳，因为是在室内，担心跳绳，触碰到楼顶，不安全，所以摆出跳绳的动作就可以了，双脚尽量往上跳，同时，双臂向前摇摆50下，然后，双脚尽量往上跳，双臂向后摇摆50下，1组，每天3到5组。

三高抬腿。大腿抬起，小腿与大腿之间呈90度，左右腿上下运动，每组50个，每天3至5组，

以上就是室内锻炼肺活量的最佳活动，如果你是新手初级开始锻炼，那么这三项，每组个数减半较宜。

有的啊，因为本人巨不喜欢有氧运动尤其是跑步，觉得既时间长又无聊，如果不是在抗阻力训练之后做有氧，心率大概需要十五分钟左右才会提升（运动基础较差的朋友所提升心率的时间会相对较短），所以
我一般会选择高强度间歇性的HIIT训练法来训练。

而现在比较流行的一种高强度间歇性训练中就要属tabata比较流行了。具体的训练方法就是***用全力做动作（全力是指你能爆发出的最高强度并且力竭），然后中间略微休息，再继续去全力做动作的循环训练法。
打个比方，tabata中一个普遍的训练方法是加速蹲，和普通自重深蹲不同的是，在下蹲的过程中，双臂向下后方摆臂，摆臂和下蹲的动作尽可能的快还要保持平衡。在有限的时间，比如说十秒之内要做八到十次动作，尽自己最大的努力做更多的次数。当你完成中间休息时，会非常的喘和累，心率也上升的特别快，并且一直保持在人燃脂心率区间，不会特别高也不会特别低。

如果你做完没有感觉到喘和累，那么一定是你太心疼自己了，没有尽全力去做。这样训练的好处出除了可以保证燃脂心率，其次就是不收环境的因素制约。在那里都可以去训练，不论在家还是户外甚至在上班的间隙都可以完成几组。
高强度间歇性训练不仅耗费的时间短，想必传统有氧运动只能在运动时消耗热量，tabata在运动结束之后还会持续消耗热量。而且可以训练的动作动作有很多，搭配音乐一起训练，不会枯燥无聊。而且对心肺功能的训练效果也非常高，感兴趣的朋友可以试着去尝试一下。

居家练心肺，只须开合跳、登山、波比跳三个动作唤醒身体沉睡机能！同样的时间，远超跑步与跳绳！

以自身体重为抗阻的训练方式被叫做自重健身，如俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练。而自重健身也有心肺功能训练，如开合跳、登山、波比跳等动作。

它们的优点是:不受时间地点影响、训练高效！

无论是早起健身活跃身体，还是傍晚下班后健身充电，它们都可以随时进行。并且相对于漫长时间的慢跑，几个动作只需要几分钟就可以提高心率，增强心肺功能。

开合跳:从站立位置，双腿跳跃分开，手臂随之打开。对于身体所有部位都有锻炼，不仅提高心肺功能，对于减脂也非常有效。

登山:俯卧位置，手臂伸直，提膝双腿前后运动。对于腰腹核心训练提高意义非凡。

波比跳:俯卧撑位置提膝双脚踩地到跳跃，循环往复。被称为最高效的燃脂训练，也是心肺功能训练的重要动作。

居家训练时，三个动作各做4-8组，每组接近个人力竭次数即可，组间休息时间控制在一分钟内，越短越好。注意循序渐进量力而行。

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心肺训练对于健身的作用是什么，增肌适合练么？

心肺训练对于健身的作用，可分为以下几个方面：

1）增强心肺功能

首先要明白，心肺训练和健身的关系是包含与被包含的关系。心肺训练就是健身，而健身并非全是心肺训练。心肺训练能够提高心肺功能，也就是增强心脏供血能力和肺部摄氧能力，而这对于全身器官的正常运行及肌肉的活动具有重要意义。

2）有利于增肌

要想实现增肌的效果，需要通过运动对肌肉产生足够大的***。而如果心肺功能偏弱，就会出现肌肉的血液和氧气供应不足的情况，而这会直接影响到训练中对锻炼部位肌肉的***强度。

除此之外，在氧气供应不足时，肌肉的能量供应会由糖的有氧代谢逐渐转化为糖的无氧酵解，这样就会在运动中产生大量的乳酸等中间代谢产物。而乳酸等中间代谢产物在身体内的含量增加后，会使人明显感觉到肌肉酸痛、疲劳，因此锻炼就会被迫终止。这样一来，锻炼部位的肌肉***强度就会降低，进而影响到增肌效果。

3）延缓心肺衰老

心脏的供血能力增强后，会提高心脏跳动一次所泵出的血液容量。因此坚持心肺训练可以减少心脏的跳动次数，达到延长心脏自然寿命的目的。肺功能得到增强后，能够显著提高肺活量，从而可以激活更多的肺泡，因此心肺训练对于延长肺部的自然寿命具有重要意义！

4）降低患心脑血管疾病的风险

心肺训练能够有效增强心肺功能，而心肺功能的提高有助于保证全身血糖及氧气的充足供应，因此能够有效预防由于脑供血不足引起的头晕、失眠、记忆力下降等症状。而心肌功能的提高，最直接作用就是增强心肌供血能力，对于预防心血管疾病具有重要意义。

到此，以上就是小编对于健身锻炼心肺的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼心肺的4点解答对大家有用。