健身锻炼扭腰,健身锻炼扭腰***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼扭腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼扭腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常扭腰怎么锻炼？
2. 怎么前后扭腰？
3. 容易闪腰，该怎样锻炼腰？

经常扭腰怎么锻炼？

经常扭腰可能是一种习惯性动作，但也可能是由于缺乏锻炼或身体姿势不正确导致的。以下是一些锻炼方法，可以帮助你改善腰部肌肉和姿势：
瑜伽：瑜伽是一种很好的锻炼方式，可以帮助你增强腰部肌肉和柔韧性。你可以尝试一些瑜伽姿势，如猫式、狗式、下犬式等，这些姿势可以缓解腰部紧张和疼痛。
游泳：游泳是一种全身性运动，特别是对腰部和脊柱非常有益。你可以尝试每天游泳一段时间，这可以增强腰部肌肉和改善姿势。
健身：你可以在健身房进行一些针对腰部的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。这些锻炼可以帮助你增强腰部肌肉和核心力量。
纠正姿势：经常扭腰可能是由于长时间保持不良姿势导致的。因此，在日常生活中要注意保持正确的姿势，如坐直、站直等。
适当休息：如果你经常感到腰部疼痛或不适，可能需要适当休息并进行一些舒缓的腰部运动，如缓慢旋转腰部或平躺休息。
总之，经常扭腰需要***取综合措施来改善，包括适当的锻炼、正确的姿势和适当的休息等。

怎么前后扭腰？

1 前后扭腰是一种常见的健身运动，可以锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧性。
2 前后扭腰的原理是通过扭动腰部，使腰部肌肉得到拉伸和收缩的***，从而达到锻炼的效果。
3 在进行前后扭腰的时候，要注意保持身体稳定，腰部扭动的幅度适当，不要过度扭动，以免造成受伤。
另外，可以搭配音乐进行锻炼，增加锻炼的趣味性和动力。

容易闪腰，该怎样锻炼腰？

容易闪腰，说明腰椎椎体、腰椎小关节不稳，形成这种情况的原因如下：

1.固定腰椎的韧带损伤或者韧带松弛，造成韧带对腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的时候，就容易闪腰。

2.腰肌劳损，腰肌弹性差，协调能力下降，当我们某个不经意的动作，就会使腰部受力不均而闪腰。

3.腰部有外伤，导致腰肌损伤，椎体结构、位置发生改变，腰部的力学改变，就容易闪到腰。

需要注意，经常闪腰，这也是腰椎间盘突出的前驱表现。

那么我们怎么预防呢？肯定要增加腰部的力量与协调性了，一方面我们要保证端正的坐姿、站姿，避免劳累及受凉，我们还要进行科学的腰背肌锻炼：

1.五点支撑。

2.小燕飞。

这两个锻炼方法不错，对腰背肌有很好的锻炼作用，锻炼的过程中还不容易使腰部受伤。

不过锻炼强度要因人而异，循序渐进。

你好，容易闪腰，该怎样锻炼腰？大白医生来回答：

闪腰，我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。

大白医生认为：如果经常发生闪腰的情况，是因为腰椎周围的软组织，也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。

一般情况下，身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人，平时久坐，或常做不利于腰部健康的动作，就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动，导致软组织出现损伤。

大白医生觉得:发生闪腰，是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转，弯腰等腰部动作时，腰部的稳定性差，协同性差，使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。

大白医生建议:本病重在预防，日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势；在剧烈运动前充分热身运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰，需要强化腰背肌锻炼，肌肉增强后，腰椎的稳定性增加，就不会出现闪腰的情况了。

我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注我的头条号:大白医生。谢谢！祝您有一个不痛的腰椎！

你好，我是小伟教练，很高兴回答你的问题

腰部处在人体的中间环节，起到承上启下的作用，无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与，可能是直接参与也可能是间接稳定，由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点，题主说的如何锻炼腰，其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉，这种思路是错的，往往不能有效解决问题。

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所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动，或者错误的姿势是不会有帮住的。

闪到腰是由于组织损伤，初期一定是以休息为主，让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧，腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛，休息72小时左右症状有缓解之后可以***用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续***治疗，待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。

人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽，承受负荷较多，且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮，但是缺乏其他骨性支撑，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑，所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。

1.腹横肌的强化（帮助维持腹压保护腰椎）

***用平板支撑，双手与肩同宽屈肘撑地，身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上，每次30秒，做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒

注意不要踏腰，始终保持身体侧面看一条直线，初级阶段可以***用跪姿去练习。

到此，以上就是小编对于健身锻炼扭腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼扭腰的3点解答对大家有用。