cysgjj 发布于2024-08-28 09:15:14 饮食营养 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于低碳饮食食谱营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍低碳饮食食谱营养的解答,让我们一起看看吧。
晚餐:芦笋,烤蛙鱼,洋葱汤。
正确的低碳饮食食谱应包含以下食物:
碳水循环饮食法:水煮蛋、肉类、青菜、苹果、蔬菜沙拉、全麦面包、西蓝花、牛排
碳循环一周减肥食谱:糙米、荞麦面、土豆泥、紫米、全麦面、腰果、奇亚籽、杏仁、橄榄油、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾、豆制品、蔬菜
烫生菜:猪油、五花肉末、蒜末、酱油、白胡椒粉
我的低碳食物主要有以下几种,
沙拉菜、鸡蛋、培根、各种肉类、牛油果、各种蔬菜、干果、白菜花披萨饼
使用油方面我现在吃的是橄榄油,因为比较加工过简单,所以比较健康。
米面类、水果、糖类及其它碳水多一些的食物。
有朋友问为什么不吃水果?因为水果中含有大量糖分,只有少量具有营养的维生素。也就是说,身体需要消化很大的糖分来换取少量的维生素(这些维生素都是可以通过蔬菜来补充的)。低碳饮食期间吃水果,减重的效果过很不明显或没有效果的,因为身体需要处理大量糖分。
我三个月低碳+断食,减了12公斤,空腹血糖从6.2降到4.4,甘油三酯从6.7降到1.7。收益匪浅,所以以后也会一直坚持下去。
低碳饮食食物有哪些
低碳饮食一般是以大豆制品、乳类、鸡蛋、鱼、海鲜、肉类等富含优质蛋白质的食物占主要部分的饮食。
低碳饮食即低碳水化合物(低糖类)饮食,一般指将食物中的碳水化合物比例控制在20%以下即可达到低碳饮食模式。低碳饮食模式主要用于某些疾病比如癫痫的***治疗,也可用于短期减肥,但不建议常规应用。
控制每日碳水化合物的摄入量不超过100克,且主要来源应是新鲜的蔬菜和低糖水果。严格限制米饭、面条、馒头、包子等富含碳水化合物的主食摄入。烹调用油优先选择富含单不饱和脂肪酸的植物油,如橄榄油、茶籽油等,适量摄入坚果。忌食含反式脂肪酸的加工食品。
低碳饮食模式应在医师或营养师的指导及监督下执行,若随意过度降低日常饮食中碳水化合物的比例,长期错误执行,容易产生低血糖、酮症酸中毒、损伤肾脏、肌肉消耗过度、心[_a***_]疾病、便秘以及其他代谢性紊乱等一系列疾病,对身体健康不利。
本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核
点这里,查看医生回答详情
到此,以上就是小编对于低碳饮食食谱营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于低碳饮食食谱营养的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/50303.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于泰州幼儿饮食营养标准的问题,于是小编就整理了2个相关介绍泰州幼儿饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于清淡营养饮食全方案的问题,于是小编就整理了3个相关介绍清淡营养饮食全...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于素食饮食营养分析的问题,于是小编就整理了5个相关介绍素食饮食营养分析...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于急性肝炎饮食营养的问题,于是小编就整理了5个相关介绍急性肝炎饮食营养...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养早餐简笔画饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养早餐简笔...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童营养与饮食行为的问题,于是小编就整理了3个相关介绍儿童营养与饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食健康营养篇内容的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康营养篇...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跑步时的营养饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍跑步时的营养饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食与营养排泄的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食与营养排泄的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养公选课感受的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养公选课...