躺着锻炼健身,躺着锻炼健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍躺着锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 躺在床上练腹肌好还是在斜凳上练腹肌好？
2. 人在睡觉的时候，为什么一定要平躺或者侧身蜷缩身体才能够睡着？
3. 做揉腹操是平躺床上揉还是站着揉？

躺在床上练腹肌好还是在斜凳上练腹肌好？

这个要看你做什么动作，如果是仰卧起坐。

从难度上来讲，肯定斜板难一点。难度大不见得就练好，大家都知道要感受肌肉发力感，如果一个刚健身的人在斜板上还不要全身发力才能起来啊。如果是一个高手，平躺他对肌肉***不够大，他可能在斜板上还要抱着杠铃片呢。

从腹肌***的位置来看，斜板对下腹部***比平躺***的更多。

从锻炼腹肌的动作种类来讲，斜板的动作就有限了，而你躺在床上，可以有很多种锻炼腹肌的动作，如仰卧起坐，两头起等等，好多。

没有哪种更好，只有哪种更适合自己的

对于腹部训练来讲，常规的卷腹抬腿与转体类训练就可以。也就是找一张瑜伽垫就可以满足腹部训练的需求。只要把动作做到位，就可以很明显地感受到腹部肌群的发力。

使用斜凳，或许会通过增加动作难度上来达到更好的训练目的，但是这对于没有什么训练基础的朋友来讲会比较困难，而这种困难不但不会让自己难以坚持，还会让动作变形，导致在训练以后腹部没感觉而其他部位各种酸痛。

所以，至于选择什么样的方法来练腹肌，当然是适合自己的才是最好的。不要强求高难度。

但是话说回来，床上训练也不是不可以，但如果床过软的话则不可取。并且，在实际的腹部训练过程中，需要根据整个腹肌的结构来选择相对应的动作，也就是说只选择一两个动作也并不能达到很好的目的。

所以，接下来推荐一组腹部训练，在这组动作中，看似比较简单，但是把动作做到位同样不轻松。不妨试一试。

动作一：平板支撑

平板支撑虽然属于静态动作，不能对腹肌形成直接的***，但是却可以锻炼核心肌群，而强有力的核心肌群会使得腹部动作更为容易且标准地完成

床和斜凳？都不需要！绝大数腹肌训练只需在地面就足够。床虽方便，但太软会伤脊柱；斜凳需要花费金钱并占地方。

所以，在地面上进行训练就足够了。可以在瑜伽垫上训练，既健康又方便。

地面腹肌训练动作有很多，但专注能够打造坚实的基础。仰卧举腿训练就是性价比非常高的训练动作，不需要任何器材，躺在地面上就可以开启一次腹肌燃烧之旅了！

地面训练腹肌最需要注意的一点是核心肌群的收紧发力，而且必须是全程。当仰卧在地面上进行腹肌训练时，腰部与地面不要有空隙，核心收紧就会达成正确姿态了。

一个动作不够？放心，地面腹肌训练动作有很多，平板支撑、卷腹、两头起、V字支撑、直角支撑、俄式转体等等。

只需要记住核心肌群全程收紧发力，每天训练5-10组，注意劳逸结合就可以持续提高啦！

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人在睡觉的时候，为什么一定要平躺或者侧身蜷缩身体才能够睡着？

常见的睡觉姿势有4种，左右侧躺、面朝上平躺和趴着。

个人有不同的睡觉习惯和睡觉姿势，并不是一定要用某种睡眠的姿势才睡着，每一种姿势都能睡着。只要睡得舒服，任何一种睡觉姿势都可以。

意见建议：建议不要过度在意睡觉姿势。研究表面，趴着睡可以让人觉得更有安全感，但容易造成呼吸困难，因为胸部受压。左侧卧容易造成心脏受压，正面平躺下虽然不影响胸壁扩张，但容易造成舌后坠。各种睡眠姿势，各有利弊，***取最舒适的睡眠姿势得到最佳的睡眠效果才最重要。

如果睡眠比较困难，建议您平时要多做运动，锻炼锻炼身体，保持心情舒畅，晚上按时休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯，更利于身心健康的恢复。

做揉腹操是平躺床上揉还是站着揉？

揉腹操站着做好。

原因是人站着时，臀部和腿部的重量都压在脚底，腹部肌肉需要更多的力量来支撑身体的平衡，从而使得腹部肌肉的运动更加充分。

而躺着做揉腹操，身体处于平躺状态，腹部肌肉得不到其它肌肉的支撑，容易出现懒惰的情况，肌肉运动效果不佳。

除了揉腹操，有很多健身运动需要站立运动，如深蹲、俯卧撑等等，这些运动都需要用到核心肌群，而站立运动可以更好地锻炼核心肌群，提高身体平衡能力。

因此，在健身过程中适当进行站立运动是非常必要的。

到此，以上就是小编对于躺着锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺着锻炼健身的3点解答对大家有用。