低碳饮食营养会议（低碳饮食营养会议记录内容）

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本文目录一览：

• 1、减肥误区——高蛋白低碳饮食法
• 2、低碳食谱一日三餐
• 3、低碳饮食的基本法则有哪些?

减肥误区——高蛋白低碳饮食法

高蛋白低碳水减肥法危害1 长期低碳水化合物饮食对健康的危害 首先，容易引起酮中毒。人体的三种主要供能营养素是碳、水化合物，脂肪和蛋白质。他们的能源供应顺序是碳和水化合物第一。不足的时候身体会分解脂肪提供能量。

碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，而且一旦转化成脂肪，想倒过来再分解掉，那就麻烦了，限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点，但不能限制的太狠，碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。

低碳减肥法，亦称低碳水化合物饮食减肥法，这早已不是新鲜事物，而且运用者也不在少数。这种方法又称食肉减肥法，主张不要摄入米饭、面食等含淀粉比较高的食物。与此同时，增加高蛋白质食物，以达到快速减肥的效果。

基本法则 尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。

低碳减肥的饮食方法1 典型的低碳饮食 典型的低碳水化合物饮食没有固定的定义。它简称为低碳水化合物，低碳水化合物或碳水化合物限制饮食。这种饮食往往低于碳水化合物，蛋白质含量高于典型“西方”饮食。

低碳食谱一日三餐

1、低碳食谱一日三餐：早餐食谱、午餐食谱、晚餐食谱。早餐食谱 众所周知，早餐是一天中非常重要的一餐，可以在家里面熬粥，可以适当的喝牛奶，可以适当的吃鸡蛋，当然也可以安排香蕉和玉米棒等富含膳食纤维的食物。

2、早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包四片、煎鸡蛋一个。午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二个。晚餐：清粥一碗、生萝卜少许。

3、早餐：539大卡，防弹咖啡400ml培根100g鸡蛋50g芦笋35g。午餐：葱油蛏子230g三鲜和炒150g，241大卡。晚餐：煎三文鱼125g羽衣甘蓝45g牛油果50g412大卡。

低碳饮食的基本法则有哪些?

多吃素食，少吃肉食。尽量少吃米饭、面包等高碳水化合物的食物。午饭和晚饭要吃蛋白质多的食物和蔬菜。晚饭在9点前吃完，吃完后除喝水外不吃任何东西。尽量多喝清淡的汤，少喝浓汤。

在日常生活中，我们可以从以下几个方面做起：在主食上，要尽量少吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物，精加工的碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。

低碳饮食，就是低碳水化合物，主要注重严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。

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