健身锻炼压腿,健身锻炼压腿有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼压腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼压腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 格斗课练压腿怎么坚持？
2. 抬高腿压腿的好处？
3. 冬天能压腿吗？
4. 勾脚和绷脚压腿哪个更有利于塑造小腿腿型，慢跑之后该如何压腿？

格斗课练压腿怎么坚持？

任何体育项目或者健身项目如果都是靠坚持是维持不长久的，你要学会喜欢上，热爱上，兴趣上，你才有源源不断的动力，每天带着违背心里意愿的心态去强迫自己做事情，那怎么可以长久保持。

抬高腿压腿的好处？

一、压腿锻炼的好处

1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。

2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。

当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳、划船、武术等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外，大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。

冬天能压腿吗？

可以压腿什么时候都可以的，因为不需要工具，徒手就可以，所以做起来非常方便。到了冬天的时候，很多人因为穿的比较多，所以压腿的时候很不方便，其实活动前先热身，待身体发热舒展开后再压腿就可以了。

勾脚和绷脚压腿哪个更有利于塑造小腿腿型，慢跑之后该如何压腿？

勾脚的练习更利于塑造我们小腿的腿型，慢跑之后，一定要从我们的足踝到膝关节也知道髋关节，整个一个腿不到同步都要有一个拉伸，

比如我们可以让脚掌踩在台阶的边缘上下小幅度的去弹动就可以。

<span style="font-weight: bold;">简单讲：勾脚尖（背屈），绷脚掌（直屈）。背屈的时候小腿肌肉在收缩，直屈时小腿肌肉在放松，大家可以考虑下究竟它俩哪个对腿型有帮助？！

跑步后记得多拉伸小腿肌肉

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以上都可以在跑步后放松小腿肌肉，得到一个更好看的腿形

我曾写过一篇文章，主讲如何瘦小腿，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲解的清清楚楚，还有更多问题的也可以私信我

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的困惑是因为这有几个概念混在一起，没有缕清。

从两个方面来论述：

第一：从解剖确认伸展的部位。

题主反复确认的是小腿的伸展，那么一定是勾脚的。如图所示，小腿后侧的肌肉的止点都是跟骨。肌肉的伸展动作设计，就是要让肌肉的起点和止点远离。在这一点，不论是什么训练运动项目，只要确定是伸展的小腿后侧，那么就应该是勾脚的。

那么崩脚的压腿伸展的是哪里呢？是大腿的后侧-膕绳肌。你可以看到下图，大腿后侧的肌肉连接点是坐骨和小腿，当我们压腿的时候，都是坐骨和小腿的远离，和脚的位置没有关系。

总结一下就是，不论勾脚还是崩脚，只要抬腿，你都能感觉到大腿后侧的伸展，都可以达到大腿后侧伸展的功效，但是小腿伸展的感觉就要从脚跟入手，勾脚才会伸展到小腿。

第二：回看运动项目的区别

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女人最求完美的身体曲线，小腿的细致、流畅对整齐形象的影响很大，因此拥有美丽的小腿曲线是女性梦寐以求的目标。那么压腿时应该勾脚还是绷脚呢？慢跑之后如何拉伸腿部肌肉？

一：压腿时应该勾脚还是绷脚呢？

如果想要拉伸腿部的话，一定要勾住脚尖。因为小腿肌肉的主要功能就是跖屈，也就是绷脚尖的动作。如果拉伸腿部时，将脚尖绷住，就会促使小腿肌肉收缩，无法很好的拉伸小腿部肌肉。所以想要拉伸到小腿，一定要将脚尖勾起来。

二：慢跑后如何拉伸腿部肌肉

1、大腿内侧拉伸：双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟（腿部向身体两侧打开到最大幅度），然后髋部前后进行移动。这样你会感受到大腿内侧肌肉较强的拉伸感。

2、大腿前侧拉伸：右侧卧在垫面上，屈左膝，靠近臀部。左手向后握住左脚脚背，将脚背拉向臀部。做完一侧后，转身在进行另一侧的拉伸。

3、大腿后侧拉伸：站姿，把一只脚在前面伸直，另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住，腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼，肘部略微弯曲，屈髋俯身向下。保持背部平坦（不是下背部弯曲），直到感觉腿后侧的拉扯感（适度）。

4、小腿肌肉拉伸：这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄。左脚往前踩地，保持双脚平行。双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

到此，以上就是小编对于健身锻炼压腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼压腿的4点解答对大家有用。