纯锻炼健身,健身煅炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于纯锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍纯锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 光锻炼能长肌肉吗？
2. 在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？
3. 郭艾伦社交发声并视频教大家锻炼身体，豪宅内景曝光！你怎么看？

光锻炼能长肌肉吗？

纯锻炼是可以增肌的。人在保证每天正常饮食、睡眠的条件下，锻炼和不锻炼增肌是不同的。每天进行有规律抗阻运动就会增加肌肉、减少脂肪。普通人为了健身、防止肌肉的减少，纯锻炼就可以了，没必要另加营养。

在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？

先说结论，不论是力量训练还是有氧运动，训练本身并不会让你练出来的粗壮的肌肉。什么才决定了你的肌肉围度呢？是训练后的饮食以及全天的饮食热量与饮食结构。

原理

在你训练的过程中，实际上是肌纤维被撕裂的过程，这个过程的内部变化就是肌纤维的破裂和一些炎症的发生。这个过程中，并没有营养的进入，只是一个破坏的过程。

<span style="font-weight: bold;">我们日常饮食摄入的热量主要会去往肝细胞、肌细胞和脂肪细胞。训练后，特别是高强度训练后，此时我们再摄入入热量更多的是去往肌细胞去修复撕裂的肌纤维或者让其围度增加。因此，训练后的饮食对于肌纤维就显得特别重要了。

如果全天的热量大于消耗，当然还有饮食结构，说起来有点复杂。那么训练后的饮食更多的会让肌肉围度增加，也就是变粗，反之。如果你处于减脂期间，训练后的饮食更多的是修复受损的肌纤维，不太会让你的围度增加，因为人体正处于分解代谢的状态。所以，饮食就显得重要了。特别是全天热量盈余亏空，自己要把握好。

至于你选择什么动作，不重要，重要的是强度与饮食。

以上希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

举铁，每次大概一小时，选4-6个动作，，每个动作4-5组。重量选取10-15以及15-20rm，缩短组间休息时间。每周配合两次30分钟有氧。饮食上注意点，油炸饮料垃圾食品少吃甚至不吃，多吃蛋白质，复合碳水，优质脂肪

想要减脂，又不想要大块肌肉，锻炼方法很简单：多做一些有氧运动（比如慢跑），把有氧运动当作主要部分，再做一些力量锻炼。控制一下自己的饮食量，少油少盐少糖，不吃零食，不喝饮料，饭吃七八分饱，晚过八点不再进食，多喝开水，作息规律，睡眠健康。做这些简单的就能“穿衣显瘦，脱衣有肉”。加油！

在健身房减脂，又不练出粗壮的肌肉，相对来说，比练出粗壮肌肉要容易不少。具体做法如下：

1，多做有氧运动：每周有氧训练不少于三天，以跑步和健美操为主，每个训练日纯训练时间不少于半个小时。如果体力允许，也可以每天都安排一些有氧。

2，器械以小重量多次数、多组练习为主：选用RM25-30的重量，每组做20个左右，每个动作练3-5组。器械纯练习时间（不包括休息时间）要在一个小时以上。

3，饮食以少食多餐的形式进行：可以把每天三顿的饭量总和分成5-6餐来吃。饮食以高蛋白、少碳水的结构来安排。

按照上面方式安排训练，约三个月之后就会看出比较明显的效果。到时，你将会变成类似于李小龙那种线条清晰精瘦的汉子。

在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？减脂和增肌是不同的训练内容，对于一般人而言，应先以有氧训练减脂，再以力量训练增肌。不希望练出太粗壮的肌肉，应以有氧训练足够地减脂，并在力量训练时，注意相应的训练方法。

健身房里的跑步机快走、慢跑，健身操、哑铃操、杠铃操、动感单车，以及椭圆机、登山车、划船机等都属于有氧训练；以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，还应合理饮食，避免摄取过多的饮食热量。

增肌，是坚持做卧推、俯卧撑、硬拉、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、臀推等针对身体不同部位的力量训练。要增肌，应先减脂，把体脂率减下来，体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比例；成年女性体脂率的正常范围在20%--25%之间，成年[_a***_]体脂率的正常范围在15%--18%之间。

以有氧训练为主减脂，足够地减脂，比如女性把体脂率减到20%以下，男性把体脂率减到15%以下，可以避免在以力量训练为主时，练出过于粗壮的肌肉。

同样的力量训练，大重量、少次数的力量训练倾向于肌肉和力量的增长，小重量、多次数的力量训练，比如15-20RM的力量训练倾向于增强肌肉的线条和弹性。作为健身训练者，在做力量训练时，可以根据训练目的及具体的训练部位，做相应的力量训练。

最后要说的是，女生毋须担心会练出粗壮的肌肉来，因为人体内促进肌肉生长的是睾酮（雄性激素），而女性睾酮分泌量只有男性睾酮分泌量的二十分之一左右。

郭艾伦社交发声并视频教大家锻炼身体，豪宅内景曝光！你怎么看？

郭艾伦通过微博发布***，其豪宅也罕见曝光。郭艾伦的身后摆放着自己身穿辽宁队13号球衣的照片，相框盘边还有一个可爱的小黄人。郭艾伦身后有两根非常耀眼的大理石柱，地板也是用大理石，背景墙和室内的灯光都做得非常漂亮，装修豪华程度一点度不逊色于五星级酒店。整个******的过程中，郭艾伦满面笑容，看起来心情非常不错。

首先郭艾伦作为辽宁男篮的核心球员，也是国内球员中收入最高的球员，通过打球每年的收入大概在一千万左右；其次，作为中国知名度最高的现役篮球运动员之一，作为一名“网红球员”，作为乔丹体育在亚洲地区的唯一代言人，他的赞助收入、综艺收入等其它收入，每年甚至是打球收入的两三倍！因此，对于一名年收入达到3000万元人民币左右的运动员，在辽宁地区买一套豪宅并且进行奢华的装修，可以说是毫无压力的。

最后作为辽篮球迷的一员，也祝福艾伦早日康复，疫情结束之后，早日上场打球，以优异的表现打出身价的同时，带领辽宁男篮在2020年取得更优异的成绩。

到此，以上就是小编对于纯锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于纯锻炼健身的3点解答对大家有用。